????首先咱們來(lái)一起聊聊什么是有氧和無(wú)氧？

??我們知道，汽車發(fā)動(dòng)機(jī)通過(guò)燃燒汽油產(chǎn)生動(dòng)力，汽油的燃燒離不開(kāi)氧氣。同樣，人類運(yùn)動(dòng)中也需要燃燒燃料以獲得動(dòng)力。當(dāng)然，人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。

與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒（即氧化）「燃料」時(shí)也需要氧氣助燃。

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)大口地呼吸，空氣中的氧氣通過(guò)肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這個(gè)過(guò)程需要一定的時(shí)間。

????運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低時(shí)，耗能也小，氧氣有時(shí)間被輸送到組織細(xì)胞中，身體內(nèi)的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運(yùn)動(dòng)的能量需要，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度、能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如：快走、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、慢騎自行車等。

有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

而當(dāng)人們?cè)谧鰟×业倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，比如 100 米跑，10 多秒鐘就已經(jīng)跑過(guò)了終點(diǎn)，而起跑時(shí)吸的那口氧氣，卻根本還來(lái)不及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參加「燃燒」的活動(dòng)。

也就是說(shuō)，氧氣還沒(méi)有起作用，而運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)結(jié)束了。人在利用氧氣的過(guò)程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。