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發(fā)布時(shí)間：2021-04-29 09:34:02
作者：百年養(yǎng)生網(wǎng) 出處：百年養(yǎng)生網(wǎng) 本頁(yè)提供2021年4月28日cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是沈建雄。主題是《挺起脊梁》。主要介紹什么是脊柱側(cè)彎，核心肌肉鍛煉方法，脊柱側(cè)彎的手術(shù)治療等相關(guān)內(nèi)容。百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點(diǎn)筆記）。  圖：挺起脊梁 沈建雄：北京協(xié)和醫(yī)院骨科主任醫(yī)師。 青少年脊柱側(cè)彎中85%是特發(fā)性脊柱側(cè)彎，是沒有原因的突然發(fā)病，但這不代表沒辦法根據(jù)孩子的外觀變化判斷有沒有脊柱側(cè)彎的可能。 高低肩自測(cè)：可以讓孩子站到一塊白板或白墻前，用筆標(biāo)記出孩子兩肩的位置上，然后連線看是否與地面平行。如果有一個(gè)明顯的角度，說明孩子有脊柱側(cè)彎的可能。某一側(cè)內(nèi)肩過厚也可能是脊柱側(cè)彎所導(dǎo)致的。 摸骨盆髂嵴自測(cè)：髂嵴是人骨盆最高的一塊骨頭，在發(fā)生脊柱側(cè)彎時(shí)，會(huì)形成一邊高一邊低的狀況。兩手大拇指放在骨盆髂嵴的最高處，觀察大拇指下緣連線是否與地面平行。讓孩子雙臂自然下垂，如果兩邊空隙大小不一致，也代表有脊柱側(cè)彎的危險(xiǎn)。 剃刀背自測(cè)：讓孩子雙手合十，自然彎腰。觀察兩邊背部高度是否一致，如果兩邊背部連線成斜線，代表有脊柱側(cè)彎的可能。前后反復(fù)觀察更容易發(fā)現(xiàn)問題。 早期的特發(fā)性脊柱側(cè)彎，可以通過康復(fù)體操平衡脊柱，減少或防止側(cè)彎加重。 鍛煉方法一肘膝撐： 肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)著地，把上身?yè)纬蓮膫?cè)面看為一條直線即可，記住不要撅屁股、塌腰，保持抬頭，注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)程度。每次動(dòng)作持續(xù)8-12秒，休息后再進(jìn)行下一次。這個(gè)動(dòng)作會(huì)把脊柱擺到身體最中心的位置，同時(shí)兩邊肌肉發(fā)力，讓脊柱恢復(fù)原本的生理曲度。 鍛煉方法二小燕飛： 手部盡量向前伸，雙手雙腳同時(shí)抬起，每次持續(xù)8-12秒，然后休息進(jìn)行下一次。這個(gè)動(dòng)作不是要比抬得多高，而是保持時(shí)間的長(zhǎng)短，因?yàn)槿绻У眠^高腰椎壓力會(huì)過大，時(shí)間長(zhǎng)可能會(huì)腰疼。 鍛煉方法三小燕飛＋打水： 在小燕飛的同時(shí)，雙手雙腳做打水狀，同樣持續(xù)8-12秒一組，組間穿插休息。同樣注意四肢不要抬得過高，以及身體不要向一側(cè)偏移。如果孩子身體向一側(cè)偏移，家長(zhǎng)需要注意調(diào)整孩子姿勢(shì)。 如果發(fā)現(xiàn)孩子已經(jīng)有脊柱側(cè)彎的情況也不要著急，有很多方法可以治療脊柱側(cè)彎。70%的特發(fā)性脊柱側(cè)彎患者，可以通過支具的幫助，避免日后的手術(shù)。
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