5月5日是二十四節(jié)氣中的“立夏”，這也是進入夏季的第一個節(jié)氣。

　　立夏到來，意味著炎熱的夏季拉開序幕。氣溫漸升，濕氣漸大，身體各臟器也隨之受到季節(jié)的影響。

　　據(jù)中國天氣網(wǎng)，立夏以后，北方氣溫上升較快。不過雖然升溫較快，但是北方夏季往往還不會真正到來。而南方的海南、廣東、廣西等地已是夏季，且隨著立夏節(jié)氣，長江以南地區(qū)基本進入夏季。由于氣溫上升，江南、華南一帶也進入強對流天氣比較頻繁的階段，而且雨量和雨日也會增多。①

　　面對自然氣候的改變，我們的養(yǎng)生策略也要有所調(diào)整，順應自然。

　　立夏過后，養(yǎng)生有4個重點！

　　結(jié)合立夏后的節(jié)氣特點，養(yǎng)生要特別注意這些方面：

　　1. 養(yǎng)好心神

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師王東旭2011年在健康時報刊文指出，夏與心相通，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發(fā)各種疾病。特別是老年人，受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見。②

　　2. 健脾養(yǎng)胃

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師王東旭2011年在健康時報刊文談到，立夏后常因氣候燥熱而食欲不振，其實這是因為濕熱蘊積在內(nèi)，腸胃缺乏運化動力的反映。

　　此外，中醫(yī)認為，脾為化生之源，是人體的氣機樞紐。但如果脾氣不足，吃進的食物就不能順利轉(zhuǎn)化為水谷精華，或者已經(jīng)轉(zhuǎn)化為精華的也不能順暢運送到身體各個臟腑。夏季更易發(fā)生脾胃不和及脾虛等癥狀，比如吃冰冷食物，往往最先損傷的就是脾胃。②

　　3. 注意祛濕

　　立夏和小滿這兩個節(jié)氣的到來，讓萬物在雨水陽光的滋養(yǎng)中逐漸成長，人體也在此時進入新陳代謝最旺盛的時期，應該注意健脾祛濕。

　　尤其是立夏后的第二個節(jié)氣小滿，由于雨量的增加，空氣潮濕，體內(nèi)容易生濕，因此，特別要提防濕熱困脾。有句話叫“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。③

　　4. 護好陽氣

　　入夏后，很多人喜歡貪涼，比如年輕人喜歡把空調(diào)溫度調(diào)得很低、貪吃冷飲冷食、有些人三伏天跑步致大汗淋漓等，反而容易傷陽氣，損傷身體的陽氣。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“春夏養(yǎng)陽”，春天的時候是陽氣剛剛開始生長，夏天慢慢陽氣就盛了。中國中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師黃濤在2018年接受健康時報采訪時談到，養(yǎng)陽是夏季養(yǎng)生的關鍵?！瓣枴笔巧?，養(yǎng)生就是養(yǎng)陽氣，陽氣足，人就不易生病。④

　　以上這些，都是我們需要注意的。

　　立夏養(yǎng)生記住“8個一”，過好一整夏！

　　1. 一碗養(yǎng)生粥

　　平時可多喝粥以調(diào)理脾胃，如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥、山藥粥等，以方便體內(nèi)濕熱的排泄。云南省第一人民醫(yī)院中醫(yī)肛腸科護師余江艷2016年在健康時報刊文談到，中醫(yī)認為，夏季食補重在健脾利濕，開胃消食，藥粥療法，可補充氣候炎熱丟失的水分，又可護養(yǎng)脾胃。⑤

　　? 山藥枸杞粥：取粳米150克，山藥200克，枸杞50克，白糖適量。將粳米洗凈，山藥去皮洗凈切小塊，文火熬煮30分鐘成粥狀即可。此粥綿軟爽口，能消除疲勞、補血明目。

　　? 荷葉粥：新鮮荷葉一片，洗凈切碎放入紗布袋中水煎，取濃汁150ml，加入粳米100g，加水500ml，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴等功效。

　　? 薏米紅豆粥：薏米，消水腫。紅小豆也有利水、消腫，健脾胃之功，且紅色入心?？蓪⒓t豆50g，薏米100g，加水約1000ml熬成粥。

　　? 山藥大棗薏米粥：用山藥80克、薏米30克、大棗7枚，加上小米或大米50克一起熬粥即可。如果堅持天天喝，保證補心養(yǎng)心效果好。⑥

　　2. 一次泡腳

　　中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師王欣2020年在健康時報刊文談到，夏季濕熱邪氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。每晚泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。

　　方法：每晚可用溫熱水浸足20分鐘，搓熱雙手，摩擦腳底的涌泉穴，雙腳各點按約200次左右，至微微汗出。⑦

　　3. 一杯養(yǎng)生茶

　　? 姜棗茶——補陽溫中：立夏后喝杯姜棗茶，天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院肝膽科主任醫(yī)師崔麗安在2015年健康時報刊文表示，每天早上喝一杯姜棗茶，從立春或立夏那一天開始，一直喝到立秋前，既能補陽溫中，又能助陽排寒。

　　方法：取生姜連皮3片，紅棗7~8枚，撕開，大火煮開，再用小火煮15分鐘。最適用于氣郁體質(zhì)和陽虛體質(zhì)的人。但陰虛火旺，肝陽上亢，有內(nèi)熱的人不能長期吃姜。⑧

　　? 荷葉茶——理氣開胃：夏季食欲欠佳，可煮點荷葉山楂茶。干荷葉5克，干山楂5克，陳皮3克，上三味藥洗凈，放入茶缸內(nèi)，沸水沖泡15分鐘，加適量糖調(diào)味，代茶飲?？梢云鸬角鍩峄瘽?、理氣開胃，適合濕熱內(nèi)阻、食欲欠佳者飲用。③

　　?菊花茶——解暑明目：中日友好醫(yī)院營養(yǎng)科陳禹2020年在健康時報刊文談到，日常代茶飲選白菊較好，既可清解暑熱又可明目，可謂一舉兩得。在菊花茶中加幾顆枸杞子，可調(diào)節(jié)菊花茶微苦的口感，也可以加強養(yǎng)肝明目的功效。⑨

　　? 山楂飲——開胃止渴：中日友好醫(yī)院營養(yǎng)科陳禹2020年在健康時報刊文談到，夏天出汗較多，傷津液，易口干、口渴，飲用烏梅飲不僅可以補充水分，還可以起到生津止渴、開胃、促進食欲的作用。烏梅飲中可以加少許的冰糖、蜂蜜或桂花醬，以改善烏梅酸澀的口感。如要增強烏梅飲提振食欲的作用，還可以加山楂一起熬制。⑨

　　4. 一次柔和的運動

　　夏天天氣雖然炎熱，但也不能偷懶不動，保持運動的好習慣，對痰濕體質(zhì)來說特別有益。多參與戶外活動，怡養(yǎng)性情，散步、慢跑、打太極拳，但不宜過于劇烈運動，避免大汗淋漓，容易傷陰傷陽。出汗后要及時擦干，不要立即洗澡，吹風。

　　5. 一個好睡眠

　　中國中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師黃濤2018年在接受健康時報采訪時建議，“夜臥早起，無厭于日”，最好晚點睡、早點起。此外中午補一個小覺，即使十五分鐘也最好休息一下。④

　　6. 一劑調(diào)味料

　　湘雅三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科王萌2020年在健康時報刊文提醒，夏季可以吃一些蒜泥配菜，尤其是夏天吃涼菜的時候，蒜除了提味之外，還有很重要的一點，就是有一定的抑菌作用，有助于減少一些細菌性疾病的發(fā)生(很多人夏天吃了不干凈的菜容易肚子疼，大多因此發(fā)生)。⑩

　　7. 一套穴位

　　江蘇省中醫(yī)院消化科主任中醫(yī)師徐藝2019 年在接受健康時報采訪時談到，常用于祛濕的穴位有豐隆穴、足三里穴和中脘穴。?

　　? 豐隆穴：按摩這個穴位能夠把脾胃上的濁濕排出去。此穴位于人體的小腿外側(cè)，外踝尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分鐘。

　　? 足三里穴：調(diào)理脾胃，驅(qū)趕內(nèi)濕的好穴位。在膝蓋骨外側(cè)下方凹陷處，往下約4指寬，脛骨前緣一橫指，一天2次，每次3分鐘。

　　? 中脘穴：和胃健脾，促進脾胃的運化，適用于痰濕困脾的人群。位于上腹部，前正中線上，胸骨下端和臍連線中點（臍上4寸），用指端或掌根在穴上揉2~5分鐘。

　　此外，中國中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師黃濤2018年在健康時報刊文提醒，初夏很多人容易出現(xiàn)困倦現(xiàn)象，與陽氣不足有一定關系，可經(jīng)常揉足三里、太陽穴及頭頂?shù)陌贂ǎ季哂星迳裥涯X的作用。④

　　8. 一個不要

　　立夏后不要貪涼，炎炎夏日，冷飲、飲料是最佳解暑選擇，但是由于飲料溫度太低，容易影響胃氣和降，出現(xiàn)噯氣、腹脹等癥狀。此外，也要注意不淋雨，盡量避開潮濕的環(huán)境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹等病癥的發(fā)生?！?/p>

　　本文編輯：任璇 審稿主任：楊小明