健身和跑步，都貴在堅(jiān)持。但是生活中總有大大小小的事情，出其不意的打亂我們的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

事實(shí)上，任何時(shí)間、任何地點(diǎn)，只要我們保持著一顆想運(yùn)動(dòng)、愛(ài)運(yùn)動(dòng)的心，我們都可以順利完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

在之前的文章中，小編為大家推薦了幾組徒手健身運(yùn)動(dòng)，而今天小編為大家?guī)?lái)的是旅行過(guò)程中“操作簡(jiǎn)單、效果明顯”的4組“臀腿＋核心”的動(dòng)作，男女通用。可以讓你在旅行中強(qiáng)化肌肉力量，玩的更持久、玩的更盡興！

動(dòng)作一

訓(xùn)練部位：核心肌群｜臀｜腿

動(dòng)作二

強(qiáng)化腿部訓(xùn)練，雙腿交替進(jìn)行

動(dòng)作三

改善臀部、大腿形態(tài)｜鍛煉核心肌群

動(dòng)作四

增強(qiáng)平衡能力｜塑造更好的臀腿形態(tài)

堅(jiān)持在旅行中完成健身動(dòng)作或是跑步計(jì)劃，能夠提升我們的自信心和自律感。運(yùn)動(dòng)起來(lái)，別做一個(gè)讓自己輕視的懶散之人！

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