夜間無法睡得香，總是凌晨兩三點醒過來，很可能是多方面因素引起。因為身體保持健康，又有睡前好習(xí)慣養(yǎng)成，身體得到良好調(diào)節(jié)，在有疲倦感的情況下入睡，通?？梢砸挥X睡到天亮。而經(jīng)常在半夜醒來需要先了解原因，再通過正確調(diào)節(jié)來改善，否則長時間睡眠質(zhì)量差，很多隱患會埋下，更容易白天疲勞乏力，精神不振，甚至?xí)铀偎ダ弦约敖档偷挚沽Α?/p>

總是凌晨兩三點醒過來，很可能是生物鐘紊亂。身體保持健康的人會養(yǎng)成規(guī)律，良好的生活習(xí)慣，慢慢讓身體適應(yīng)，從而維持生物鐘的正常。生物鐘穩(wěn)定多在固定的時間產(chǎn)生困意，如果可以及時入睡，會在得到良好調(diào)節(jié)之后生物鐘正常。夜間睡眠質(zhì)量高，早上也會差不多接近的時間醒過來，這才是健康表現(xiàn)，而生物鐘紊亂的人可能會經(jīng)常半夜醒過來。當(dāng)然，心理壓力大，長時間處于焦慮，緊張的狀態(tài)中，交感神經(jīng)興奮，身體無法保持輕松狀態(tài)，同樣也會睡眠質(zhì)量降低。

如何改善失眠這種？

1、學(xué)會放松

想要調(diào)理好身體，擁有高質(zhì)量睡眠，睡覺之前應(yīng)該學(xué)會放松。如果有煩心事可以和他人溝通，交流，學(xué)會傾訴。而感覺到心理壓力大，可以做自己感興趣的事情，通過這些方式來轉(zhuǎn)移注意力，無形中壓力減少了，身體保持輕松再去入睡，可以擁有高質(zhì)量睡眠。除此之外，睡覺之前還可以適當(dāng)深呼吸，通過深呼吸來調(diào)節(jié)情緒，身體保持放松再去入睡，同樣可以避免半夜經(jīng)常醒來帶來影響。

2、保持生物鐘穩(wěn)定

很多人無法安穩(wěn)入睡，經(jīng)常在凌晨兩三點就醒過來，要調(diào)理好應(yīng)該保持生物鐘的穩(wěn)定。例如每天按時入睡，有規(guī)律的作息調(diào)節(jié)身體，適應(yīng)之后生物鐘正常，自然可以睡得香。另外，要調(diào)理身體的人白天睡午覺時間應(yīng)該控制好，不能長時間睡午覺。很多人沒有注意這個問題，白天睡眠時間太長，夜間反而沒有困意，同樣會帶來影響，這也是需要改掉的壞習(xí)慣，才能讓生物鐘正常。

綜上可知，總是凌晨兩三點醒過來，睡眠質(zhì)量降低原因較多，需要通過良好習(xí)慣養(yǎng)成來自我調(diào)節(jié)，身體調(diào)節(jié)好了才能擁有高質(zhì)量睡眠，達到養(yǎng)足精神，延緩衰老以及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的目的。