睡眠質(zhì)量明顯降低，要找出背后的原因，并通過正確調(diào)節(jié)來安穩(wěn)入睡，一覺睡到天亮?xí)l(fā)現(xiàn)隔天起床精神狀態(tài)良好，做什么事情都有動力。否則長時間失眠，整個人疲勞乏力，精神狀態(tài)差或者抵抗力變得薄弱，影響明顯?？梢?，遭受失眠折磨的人先了解原因后采取應(yīng)對措施。

經(jīng)常半夜醒來再也睡不著，原因是什么呢？有部分人睡到半夜就醒過來，之后再也睡不著了，這種情況很可能是生物鐘紊亂。正常人生物鐘穩(wěn)定，到了固定的時間及時入睡，夜間擁有高質(zhì)量睡眠，早上也會在固定的時間醒過來，這是生物鐘正常的體現(xiàn)。但是，很多人作息無度，生物鐘紊亂，可能會經(jīng)常在半夜醒過來。另外，壓力過大，無法保持情緒穩(wěn)定，在長時間心理壓力大的影響下睡眠質(zhì)量會降低，多有半夜醒來的表現(xiàn)。如果此時周圍的環(huán)境帶來影響，出現(xiàn)了嘈雜的聲音，明亮的光線，同樣也容易醒過來帶來影響。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、睡前深呼吸

想要提高睡眠質(zhì)量，一覺睡到天亮，不妨睡覺之前適當(dāng)深呼吸，通過這種方式來釋放壓力，消除負(fù)面情緒，沒有過度緊張，焦慮情況，自然可以睡得香。很多人因為生活或者工作中遇到的難題沒有解決而心理負(fù)擔(dān)過重，在焦慮的狀態(tài)下入睡，往往會睡不安穩(wěn)，甚至容易半夜醒來。要解決這個問題，可得學(xué)會壓力的釋放，在情緒穩(wěn)定狀態(tài)下再去入睡。

2、活動身體增加疲勞感

有足夠的活動量是增加疲憊感，提高睡眠質(zhì)量的方式。很多人白天工作繁忙，活動量少，沒有足夠的運動量來促進(jìn)熱量消耗，控制體重，增強身體素質(zhì)，同樣會帶來影響。夜間就得利用空閑的時間多活動，活動量增多身體有疲憊感再去入睡，往往可以睡眠質(zhì)量提高。可以在吃完飯后適當(dāng)走動，做家務(wù)，通過這些方式都能增加活動量。

3、適當(dāng)泡腳

要提高睡眠質(zhì)量還可以在睡覺之前泡腳，通過這種方式可以讓身體保持輕松。另外，泡腳本身有安神助眠的效果，堅持下來神經(jīng)功能穩(wěn)定，循環(huán)維持良好，可以讓身體輕松之后睡眠質(zhì)量高。但是，在泡腳的過程中需要注意很多問題，并非所有人都適合泡腳，還要控制好水溫，注意泡腳時間，才能收獲好處，擁有高質(zhì)量睡眠。

4、調(diào)整好飲食

夜間要安穩(wěn)入睡，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還應(yīng)該飲食調(diào)節(jié)好。晚餐不要攝入興奮神經(jīng)，刺激性大或者增加消化壓力的食物，很多人喝咖啡，喝濃茶，甚至攝入高脂肪食物，都會帶來影響。睡前有饑餓感可以利用蜂蜜，小米來調(diào)節(jié)，里面含有豐富的氨基酸，營養(yǎng)大腦神經(jīng)，達(dá)到安神助眠功效，可以擁有高質(zhì)量睡眠來調(diào)節(jié)好身體。