|
便秘困擾著很多朋友，大家都想通過簡(jiǎn)單的，便捷的方法來治療便秘，市面上也充斥著各種“排宿便”、“清腸毒”等廣告，大家千萬不要隨便相信這些廣告，防止便秘沒解決，反而身體因?yàn)楹鷣y吃藥出現(xiàn)問題。除了著名的開塞露外，其實(shí)還有很多緩解便秘的方法，今天我們就為大家介紹幾種簡(jiǎn)便易行的方法！ 運(yùn)動(dòng)療法二十四式太極拳第六式——倒卷肱，可改善便秘。腰胯運(yùn)動(dòng)配合腹式呼吸可以促進(jìn)腸道及腹肌蠕動(dòng)，加速腸內(nèi)宿便、毒素排出體外。十二段錦第四式——掌抱昆侖，有助于緩解便秘癥狀。這一動(dòng)作可通暢“三焦”，調(diào)和脾胃，左右傾身可進(jìn)一步刺激肝經(jīng)和膽經(jīng)，起到調(diào)暢氣機(jī)的作用。人體脾胃調(diào)和，三焦暢達(dá)，氣機(jī)通順，有助于宿便的排出。收緊肛門周圍的肌肉，然后緩慢放松，反復(fù)做提肛動(dòng)作，就是提肛運(yùn)動(dòng)。無論坐、立，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，如第1天可以收肛10次，第2天15次，第3天增加到20次，依次逐漸加大活動(dòng)量，這樣可以避免肌肉由于運(yùn)動(dòng)過度而酸痛。鍛煉一段時(shí)間后，可以每次10分鐘，每天做2次，早晚各一次。應(yīng)少坐多行，根據(jù)體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、爬樓梯、做廣播踢腿、轉(zhuǎn)腰抬腿、下蹲起立等強(qiáng)壯身體增強(qiáng)食欲，提高排便輔助肌的收縮力。對(duì)絕對(duì)臥床休息或運(yùn)動(dòng)障礙的病人，應(yīng)每日被動(dòng)運(yùn)動(dòng)身體，以加強(qiáng)大腸的蠕動(dòng)，來防止本病的出現(xiàn)。操作者讓病人平躺在床上，屈膝使腹區(qū)舒展，操作者雙手交疊在臍部右邊3橫指處到臍下3橫指處，使腹部下沉1-2cm，然后緩緩輕度按摩，可在每日早飯30分鐘之后操作，5-10分鐘/次，結(jié)束后解大便。飲食療法1.常食用富含纖維素的東西，如蔬菜、瓜果、粗糧等。2.多吃產(chǎn)氣食品，如生蔥、生蒜、蜂蜜和生黃瓜、生蘿卜等，通過腸內(nèi)發(fā)酵生產(chǎn)氣體來促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。3.保證足夠飲水量，1-2L/日，每日晨起空腹1杯溫開水可刺激胃腸部蠕動(dòng)，使便質(zhì)變軟促進(jìn)解除大便。4.多吃潤(rùn)滑腸道的食物，如黑芝麻、蜂蜜及植物油等，禁食刺激性食物，如濃茶、咖啡、辣椒等。有條件者每天喝1杯酸奶，可促進(jìn)消化和通便。5.常選用粗糧、豆制品，以增加維B1的攝入，加強(qiáng)胃腸部的蠕動(dòng)來促進(jìn)飲食物的消化吸收和排大便。6.對(duì)手術(shù)后出現(xiàn)本病的病人，建議前3日吃含有鹽成分的東西，減少甜品的攝入來防止本病發(fā)生。 穴位按摩平躺在床上，用右掌輕按，從右下腹部開始→朝上→朝左→再朝下，順時(shí)針按摩，在便前或早、中、晚每日固定時(shí)間進(jìn)行，順、逆時(shí)針各操作20圈/次，便前順時(shí)針按摩，使氣血運(yùn)行暢通，促大便排出。對(duì)于穴位的按摩操作時(shí)力度應(yīng)均勻和緩有力，以病人局部有酸脹感為度，操作前應(yīng)排光膀胱，并刺激腹結(jié)、天樞穴。飯后30分鐘內(nèi)禁止此項(xiàng)操作。1）按摩腹結(jié)穴：腹結(jié)穴對(duì)稱分布于位于臍左右兩側(cè)4寸，再朝下1.3寸的部位；用兩手大指指腹部壓此側(cè)腹結(jié)穴后稍加大用力，感到酸脹感為宜，順時(shí)針點(diǎn)揉1分鐘，2-3次/天。2）按摩天樞穴：天樞穴對(duì)稱分布于肚臍左右兩側(cè)3公分處。用雙手的食、中指指腹分別按壓同側(cè)天樞穴每次1分鐘，每天2-3次最佳。心理療法目前飲食因素對(duì)便秘的影響正在下降，而精神心理因素和便秘的關(guān)系越來越密切。因此要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，合理放松自己，疏解壓力，保持心情愉悅放松。大家在平日生活里要注意飲食的調(diào)理，合理膳食，以清淡為主，閑暇時(shí)可以增加體力活動(dòng)，加強(qiáng)腹肌鍛煉，避免久坐少動(dòng)。要時(shí)時(shí)保持舒暢的心情，最好不要憂思惱怒。還要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。擁有好的生活習(xí)慣才能擁有好的身體，希望大家早日擺脫便秘的困擾！
|
