?減肥等于不快樂？duck不必！
??今天小美就給大家10個小秘訣，只要稍微上點心，留意并改變一下日常的小習慣，那么假期吃多了也不用太擔心，一口吃不成胖子
⑴避免不掉吃吃喝喝和各種大聚小聚，建議餐前盡量多喝白開水，進餐的時候先吃綠葉蔬菜??最后再是蛋白質(zhì)肉類??碳水????
⑵節(jié)假日熱量一定會爆棚，少吃主食，以蛋白質(zhì)代替。每次進餐前保有一定的饑餓感最好??
⑶三餐之中可以安排一頓只吃百谷餐代餐，控熱量調(diào)理脾胃?？梢詫⒋蟛捅M量安排到中午去吃，因為晚上吃多了也不容易消耗，基礎代謝率降低，很容易把多余的脂肪囤積起來。
⑷早餐盡可能吃好吃豐富??????即使放眼望去這一天的卡路里即將爆炸，也不要在早餐這頓上節(jié)省，你更需要關注的點是每一頓盡量克制一下，平衡好總熱量
⑸適當加入輕斷食??不外食的時候，在家里就可以采取輕斷食減肥法，這一天吃水煮喝開水度日吧！給節(jié)假日各種飯局挪出一片熱量空地
⑹堅持鍛煉身體?????♀?假期不要光顧著吃喝玩樂，每天抽出時間來運動，早晨空氣好適合戶外運動，跑步/跳繩/騎行?????♀?晚上吃飽喝足休息好可以做hiit或者tabata這類運動，不會占用太多時間，減脂效率又高
⑺早起早睡?即使是在假期也要保持好規(guī)律的作息習慣，不熬夜??準時睡覺??
⑻親友團圓，人生快事??但是記住小酌怡情，不要貪杯哦，酒精會讓你加速變胖
⑼飯后站立半小時???♂?手機不必躺著刷，站著刷還能幫助消化，拒絕脂肪囤積。
⑽開開心心過節(jié)的同時，請大家隨時銘記??少油少糖少鹽的飲食原則，不暴食，不留戀飯酒桌，吃飽果斷放下筷子??
?生活不只有吃喝，趁假期多陪伴家人孩子，多跟朋友聊天相處，和愛的人一起去全國各地旅游...
????或者就這樣安靜的宅著整理和布置下溫馨的家！
??簡而言之，祝姐妹們快快樂樂過個假期，吃好喝好玩好還能瘦瘦瘦！
