撰文 / 小跑

編輯 / 小葉

出品 / 馬孔多跑步研究室

村上春樹(shù)曾說(shuō)過(guò)：跑步無(wú)疑大有魅力——在個(gè)人的局限性中，可以讓自己有效地燃燒，哪怕是一丁點(diǎn)兒，這便是跑步一事的本質(zhì)，也是活著（在我來(lái)說(shuō)還有寫(xiě)作）一事的隱喻。

在跑步3年之后，我體會(huì)到了這種感覺(jué)。

2016年11月的時(shí)候，因?yàn)樯眢w原因，我開(kāi)始跑步。轉(zhuǎn)眼間，已經(jīng)堅(jiān)持了3年時(shí)間。以前跑1公里就感覺(jué)心臟要爆掉，現(xiàn)在居然跑了數(shù)十場(chǎng)全程馬拉松，而且跑完之后腿也不痛。

上周有次晨跑，迎面遇到一位經(jīng)常遛一只可愛(ài)小狗的中年大叔，他突然開(kāi)口問(wèn)我：每天都看到你跑步，跑步到底有什么好處？

什么好處？我一時(shí)間竟然沒(méi)答出來(lái)，也許是因?yàn)樵缫蚜?xí)慣了跑步，每天出去跑一跑是一件很自然的事情，突然被這么一問(wèn)反而不知道怎么回答。

跑完回來(lái)后仔細(xì)想想，他想知道的應(yīng)該就是跑步能帶來(lái)哪些變化吧。于是我回想著跑步這3年來(lái)帶給自己的種種變化。而我能想到的一個(gè)詞就是：自由。

01

跑步3年，我獲得了身體自由

之前有人說(shuō)過(guò)，跑步別的不敢保證，但堅(jiān)持下來(lái)，絕對(duì)會(huì)讓你的身體更健康。所以我用了身體自由這個(gè)詞。所謂身體自由，就是一定程度上能支配自己的身體向健康的方向發(fā)展。

以往春秋換季必定發(fā)作的感冒發(fā)燒不見(jiàn)了，困擾多年的背部疼痛消失了，腳踝扭傷也好了。還有就是人一旦有了心事，晚上通常難以入眠。半夜也易突然驚醒，大腦深更半夜高速運(yùn)轉(zhuǎn)，許多白天被忽略的人與事會(huì)清晰地浮上心頭，再次入睡很困難。

然而跑步之后，失眠情況幾乎為零。睡眠質(zhì)量變高之后，精神面貌也大為改觀。即使每天只睡六個(gè)半小時(shí)左右，白天如果忙一些，甚至可以放棄午休也不會(huì)覺(jué)得太困乏。

至于身材方面的變化。曾經(jīng)有一段時(shí)間由于作息不規(guī)律，體重一度飆升。我沒(méi)有經(jīng)常稱體重的習(xí)慣，跑步之后，一般通過(guò)自己穿上衣服松緊度與身體的輕盈狀態(tài)就可以大致判斷出最近的體重增加了還是減少了。

雖然沒(méi)有像節(jié)食減肥那樣會(huì)一下暴瘦，但改變還是蠻明顯的。有一陣子沒(méi)見(jiàn)面的朋友會(huì)驚訝我瘦了很多。站在柔和的燈光下審視鏡子中的自己，能掌控自己身材的自豪感油然而生。自己深切感受到所有的堅(jiān)持與努力都得到了回報(bào)，這種感覺(jué)很美好。

02

跑步3年，我獲得了自信自由

自信首先是運(yùn)動(dòng)方面的。之前聽(tīng)說(shuō)別人跑個(gè)5公里都無(wú)比膜拜，且認(rèn)定自己一定不行。等待自己完成之后，發(fā)現(xiàn)從前認(rèn)為一輩子都遙不可及的10公里也不過(guò)如此。

從參賽中發(fā)現(xiàn)了自己在運(yùn)動(dòng)方面的優(yōu)勢(shì)。心肺功能還不錯(cuò)，耐力還不錯(cuò)，速度也不錯(cuò)。總之，身體素質(zhì)還說(shuō)得過(guò)去。

然后就開(kāi)始把每天的跑量提高到10公里，用時(shí)大概在1小時(shí)左右。就這樣，我從之前別人口中的體弱多病變成了真正的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。

當(dāng)克服了跑步遇到的困難，還會(huì)更有信心去挑戰(zhàn)其他運(yùn)動(dòng)。平板撐、瑜伽、游泳......

當(dāng)一個(gè)人的身材體型處于最佳狀態(tài)，沒(méi)有贅肉時(shí)，他的自信會(huì)大幅度提升。畢竟健康勻稱的身材是人人都向往羨慕的。

03

跑步3年，我獲得了習(xí)慣自由

以前老媽曾經(jīng)無(wú)數(shù)遍嘮叨讓我早睡早起，但每次都當(dāng)成了耳邊風(fēng)。而跑步卻很自然地實(shí)現(xiàn)了老媽這一心愿。關(guān)鍵是我自己并不以為苦，而是很享受，自然而然地做出了這樣的選擇。

我有時(shí)候晨跑，有時(shí)候會(huì)夜跑。晨跑的時(shí)候需要早起。一般是在5點(diǎn)半起來(lái)，跑個(gè)10公里，然后回家拉伸，洗澡，吃早餐，7點(diǎn)一刻出門(mén)上班。當(dāng)然第一次早起也是很艱難的，需要強(qiáng)大的意志力，但是習(xí)慣后每天5點(diǎn)半自然而然就醒了，連鬧鐘都用不著。

所以只要開(kāi)始跑步，賴床睡懶覺(jué)幾乎與你自動(dòng)絕緣。早晨的時(shí)間簡(jiǎn)直可以用爭(zhēng)分奪秒來(lái)形容，又能夠間接改變你的拖延癥。因?yàn)樾枰缙?，前一天也?huì)主動(dòng)早早上床休息，熬夜這樣的事情也就不攻自破。

夜跑就會(huì)減少無(wú)關(guān)緊要的應(yīng)酬。我一直以來(lái)都不抽煙，但是有朋友在跑步之后，成功戒了煙，無(wú)端的飯局也很少參加了。

跑10公里才消耗700多卡路里。一個(gè)肉夾饃或者一袋薯?xiàng)l，又或者一瓶含糖飲料就可以輕松把熱量加回來(lái)。由于格外了解這點(diǎn)熱量是用多少汗水才能消耗掉，因此在飲食上就會(huì)格外注意控制。日常生活中會(huì)有意識(shí)地杜絕高熱高脂等不健康的飲食習(xí)慣。包括各種酒及酒精類(lèi)飲料，熱量其實(shí)都不低。如果你想控制體型，一定要做到能不碰就不碰。

以前出行是一步都不想多走，而現(xiàn)在去哪兒都首先考慮能否走路過(guò)去。實(shí)在不濟(jì)，坐一段公交車(chē)，再走上一段路也絲毫不是問(wèn)題。

最關(guān)鍵的是以上這些都不需要很刻意去做，而是不知不覺(jué)就改掉了許多不利健康的生活習(xí)慣。

04

跑步3年，我獲得了自律自由

我還發(fā)現(xiàn)自己克服困難的勇氣倍增。從前總是習(xí)慣找借口，現(xiàn)在則會(huì)更積極地去想辦法解決問(wèn)題。通過(guò)跑步讓我更加明白“世上無(wú)難事，只怕有心人”這個(gè)道理。

偶爾運(yùn)動(dòng)也許屬于心血來(lái)潮，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持需要毅力。畢竟堅(jiān)持不懈地做一件事情，會(huì)遇到諸多困難。疲憊、天氣、時(shí)間、場(chǎng)地、枯燥、家人的理解與支持、自己的信念，沒(méi)有堅(jiān)定的毅力很難長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái)。

當(dāng)定期跑步與不時(shí)想要偷懶的小念頭、偶爾嘴饞貪吃的放縱狹路相逢時(shí)，逐漸變得強(qiáng)大的自制力，也會(huì)顯示出它非凡的能量。這些小念頭剛一閃念，你只是略微掙扎一下就會(huì)從床上一躍而起 。你只是稍稍解下嘴饞就淺嘗輒止。

總之，你很難再輕易放縱自己的懶惰與口腹之欲。

05

跑步3年，我獲得了社交自由

以前我是一個(gè)極度內(nèi)向的人，周末基本就宅在家，害怕與陌生人接觸。跑步之后我變得更加樂(lè)觀，更愛(ài)與他人往來(lái)互動(dòng)，也更懂得感恩。

比賽中，會(huì)對(duì)志愿者報(bào)以感謝之情，經(jīng)常對(duì)他們說(shuō)辛苦了。生活中，去經(jīng)常買(mǎi)東西的商鋪買(mǎi)東西時(shí)會(huì)問(wèn)候老板，看到小區(qū)保安也會(huì)主動(dòng)露出微笑，看到有老人拿著重物上樓梯會(huì)幫忙提一下，與家人的聯(lián)系也比以前多了很多......

跑步之后慢慢接觸到更多愛(ài)好跑步的小伙伴。大家雖然并不熟識(shí)，但因?yàn)橐粋€(gè)共同的愛(ài)好走到一起，共同話題自然不缺。通過(guò)與他們交流開(kāi)放了我的思維，練就與不同類(lèi)型、不同年齡、不同領(lǐng)域的陌生人打交道的本領(lǐng)。

當(dāng)一個(gè)人變得放松，積極主動(dòng)，與不相熟之人溝通交流就不再生疏晦澀。然后必然帶動(dòng)眼界與胸懷的變化。他的見(jiàn)識(shí)與關(guān)注點(diǎn)不再只局限在一個(gè)小范圍的世界。他的生活內(nèi)容的會(huì)更加多元、豐富。一些之前容易在意、郁悶的小事自動(dòng)被屏蔽掉。畢竟人一旦忙碌起來(lái)，許多繁瑣事務(wù)與不良情緒也就云淡風(fēng)輕了。

06

跑步3年，我獲得了感官自由

跑步會(huì)讓你的心安靜下來(lái)，注意到曾經(jīng)被忽略的許多東西。

尤其是戶外跑步，你會(huì)敏銳地覺(jué)察到空氣濕度、氣味的變化；留心到天空云朵顏色與形狀的多變；聞到浮動(dòng)在空氣中各種鮮花與青草的陣陣清香；聽(tīng)到枝頭屋頂小鳥(niǎo)嘰嘰喳喳的歡唱?？匆?jiàn)各種植物的繁茂與凋零。從各色鮮花亭亭玉立，傲然枝頭到逐漸衰敗，落英繽紛。與警惕高冷的貓咪、呆萌傻愣的狗狗和極速竄動(dòng)的黃鼠狼不斷偶遇。

我還會(huì)不經(jīng)意間聞到記憶中熟悉的各種味道：辣椒熗鍋爆炒的辣味、清燉羊肉的撲鼻香氣、紅燒茄子的誘人氣息、油炸帶魚(yú)的陣陣咸香。這些充滿媽媽味道的味覺(jué)記憶會(huì)勾起你的食欲和回憶，暫時(shí)忘卻生活中的不如意與煩惱。

這些默默在我周?chē)嬖诘乃惺挛铮?jīng)被我忽視，忘記了它們的存在?，F(xiàn)在我的感官被無(wú)限打開(kāi)并深度喚醒。我真正體會(huì)到生活中的各類(lèi)小確幸可以帶給我的存在感與幸福體會(huì)。

07

跑步3年，我獲得了情緒自由

情緒自由這個(gè)詞，是因?yàn)椤镀孑庹f(shuō)》第六季而火起來(lái)的。大意是指一個(gè)人擁有對(duì)自己情緒的掌控力，外界很難對(duì)你產(chǎn)生影響。而跑步時(shí)間一長(zhǎng)，我可以說(shuō)，我獲得了情緒自由。因?yàn)槲业膬?nèi)心變得寧?kù)o且平和。

因?yàn)橐懿?，自怨自艾的不良情緒會(huì)極大得被稀釋。當(dāng)跑步到一定的階段時(shí)，我們的身體還會(huì)產(chǎn)生一種“快樂(lè)因子”內(nèi)腓肽。它是一種身體激素，能愉悅神經(jīng)，緩解壓力。

每次跑步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)多小時(shí)，甚至幾個(gè)小時(shí)（全馬怎么也得三四個(gè)小時(shí)），會(huì)不會(huì)覺(jué)得枯燥，無(wú)聊？這就取決于你如何應(yīng)對(duì)了。

我一般是什么都不做，徹底放空自己，只聽(tīng)大自然中的各類(lèi)聲音，梳理一下思緒與心情，覺(jué)察自己的內(nèi)心、情緒、狀態(tài)以及緣由，或者任由思緒飄蕩。嘗試去更好的了解自己，認(rèn)識(shí)自己。

每一次跑步之后，就感覺(jué)自己心態(tài)更加平和寧?kù)o。當(dāng)一個(gè)人可以獨(dú)自跑步也不會(huì)覺(jué)得孤單，無(wú)聊時(shí)，他已經(jīng)學(xué)會(huì)了讓心靈自由最重要的一門(mén)功課。即當(dāng)一個(gè)人能最大限度減少對(duì)他人的需求時(shí)，他的身心才會(huì)更加自由。孤單與寂寞對(duì)他來(lái)說(shuō)不再是與壞情緒關(guān)聯(lián)的貶義詞匯。于他而言它們只是表達(dá)一種客觀現(xiàn)象的中性詞。一旦一個(gè)人與自我相處的能力得到提升，他會(huì)更容易感受到生命的喜悅，身心的愉悅。

當(dāng)一個(gè)人看見(jiàn)他人他事，能感受世間萬(wàn)物，豐富的感官體驗(yàn)會(huì)使他不再心靈蒙塵，減少焦慮。

如果有人問(wèn)我，都跑了3年了，還繼續(xù)跑嗎？我想說(shuō)：我要跑一輩子。

無(wú)論跑步或是其它鍛煉形式，不因?yàn)槟挲g，不因?yàn)楝F(xiàn)狀，從未試過(guò)就說(shuō)自己不行。

做一件事情的最佳時(shí)機(jī)從來(lái)只有一個(gè)，那就是現(xiàn)在。如果你想嘗試跑步，并希望身體健康，想要擁有好身材，擁有好心情，那么現(xiàn)在就開(kāi)始吧。

互動(dòng)：你跑步幾年？有什么收獲？上面這些自由你有嗎？歡迎大家一起分享。