本 期 導(dǎo) 讀

說(shuō)說(shuō)能讓氣血充足，體質(zhì)增強(qiáng)，脾胃健運(yùn)，還能減肥的中醫(yī)方法

天氣漸熱，露胳膊露腿的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)自己藏不住肉了，減肥大業(yè)迫在眉睫。

但天天上班忙，又要經(jīng)常坐著對(duì)電腦手機(jī)，根本沒(méi)時(shí)間鍛煉，只能看著自己肚子上的肉一天比一天頑固。

哎，如何瘦下去呢？最怕減肥失敗還傷身體的。

這些瘦身「捷徑」

只會(huì)讓你越來(lái)越胖

1.節(jié)食

有的人為了追求快速瘦下來(lái)，就靠著節(jié)食、絕食和超凡的意志力?？赡墚?dāng)下是瘦下來(lái)了，但是反彈也來(lái)得快。

尤其是節(jié)食、絕食是非人的痛苦，難以忍受，還會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，影響情緒，造成惡性循環(huán)。

同時(shí)由于節(jié)食、絕食，能量攝取不足，新陳代謝降低，大腦形成「饑餓記憶」從而儲(chǔ)存更多的脂肪，不瘦反胖，對(duì)身體造成不可逆的傷害。所以減肥最忌諱盲目節(jié)食，千萬(wàn)不要這么做。

2.水果代餐

五果為助，為了飲食均衡，適量吃一些水果是有益身體的，但很多人其實(shí)不適合多吃水果。

比如下巴或唇邊愛長(zhǎng)痘的女性，一般濕毒比較重，且氣血虛。氣血虛的人一般消化功能也比較差，而水果多偏寒涼，吃多了容易傷害脾胃，還加重濕毒。

而且長(zhǎng)期不吃主食，靠水果代餐的，精氣神都會(huì)不足，面色發(fā)黃，情緒不穩(wěn)定，女性可能有月經(jīng)紊亂的問(wèn)題。

3.吃祛濕茶，瀉藥或減肥藥

為了減肥，很多人在網(wǎng)上買各種減肥藥、瀉藥，但是這樣亂吃的后果，不僅是腸胃容易出問(wèn)題，還可能影響生育，甚至猝死。

有的人認(rèn)為自己濕氣重，就盲目買各種祛濕茶，結(jié)果濕氣反而更重，脾胃也受傷，面色發(fā)黃，頭油，怕冷。

一提到減肥，很多人就覺(jué)得是痛苦，煎熬，需要強(qiáng)大意志力的事情。

真的沒(méi)有不用節(jié)食不用劇烈運(yùn)動(dòng)，不用挨餓受累的燃脂方法嗎？

夏芬大夫說(shuō)，減肥沒(méi)有大家想的辛苦和艱難。不節(jié)食，不挨餓，不受虐，關(guān)鍵是調(diào)理好脾胃和體質(zhì)，找對(duì)方法就能不發(fā)胖、不反彈、輕松健康瘦下來(lái)。

中醫(yī)辨體質(zhì)

體質(zhì)強(qiáng)了，體重也減了

喝水都長(zhǎng)肉

脾虛痰濕型肥胖

主要特征：

①臉黃眼垂：黃色是脾的本色，脾虛的人面色多發(fā)黃，下眼瞼腫大、有眼袋，意味著脾虛，水濕運(yùn)化不好；

②大肚子肉松：脾虛濕重的人要么全身肥胖，身上肉摸起來(lái)松弛下垂；要么胖肚子，肚子一捏軟軟的，細(xì)按能摸到硬結(jié)、疼痛點(diǎn)；

③鋸齒舌：舌體胖大，舌苔膩，舌邊有齒痕。

應(yīng)對(duì)策略：

現(xiàn)代人脾胃不好，多半是飲食惹的禍，寒涼生冷、油膩肥甜的食物吃得太多了。所以，飲食一定要懂得節(jié)制，做到合理規(guī)律。

在《素問(wèn)·奇病論》里有一句話叫「此肥美之所發(fā)也；此人必?cái)?shù)食甘美而多肥也，肥者令人內(nèi)熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉(zhuǎn)為消渴」。這句是什么意思？就是咱們很多人胖，主要是因?yàn)槌粤颂喔拭?、肥膩的東西。有些人吃是無(wú)肉不歡，只吃肉不吃菜，這種情況就會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致濕氣、痰濕更容易累積起來(lái)。

那么這個(gè)飲食上應(yīng)該怎么吃呢？夏芬大夫就為燃脂的學(xué)員給出了一套完整的飲食方案策略。

比如要改變過(guò)去不良的飲食習(xí)慣，做到飲食有節(jié)。

飲食有節(jié)有好幾點(diǎn)要注意的，其中最關(guān)鍵的一點(diǎn)是不要節(jié)食挨餓。

其次，是基本不碰冰冷和加工食物。也不能以水果代餐來(lái)減肥，這樣只會(huì)折損陽(yáng)氣。

調(diào)整好早午晚餐的比例，吃飯細(xì)嚼慢咽，至少36下，絕對(duì)不能狼吞虎咽。

看看過(guò)去點(diǎn)評(píng)過(guò)的飲食。

像這個(gè)人是比較典型的痰濕體質(zhì)，只是飲食習(xí)慣的調(diào)整，和簡(jiǎn)單的隨時(shí)能做的幾個(gè)減肥小動(dòng)作，就輕松一個(gè)月瘦了8斤，脾胃變暖了，睡眠也得到改善。

壓力越大越想吃

肝郁脾虛型肥胖

主要特征：

①心情不舒坦：情緒波動(dòng)大，容易愁眉苦臉、悶悶不樂(lè)，或者心浮氣躁，愛糾結(jié)愛生氣，心里總過(guò)不去，壓力一大就暴飲暴食，肚子大，摸上去硬結(jié)多，壓痛明顯；

②這些問(wèn)題多：常伴有甲狀腺結(jié)節(jié)/乳腺結(jié)節(jié)/抑郁/焦慮/脂肪肝/膽囊息肉/多囊卵巢綜合征；

③暗沉明顯：舌質(zhì)暗，舌或有裂紋，舌前部有凹陷，面色、口唇也發(fā)暗，皮膚干燥脫屑。

應(yīng)對(duì)策略：

推薦一個(gè)非常好用的腳底按摩法，還有助于加快燃脂速度——滾腳底。

怎么滾呢？先準(zhǔn)備一根搟面杖或者泡沫軸，然后以腳掌為中心，有節(jié)奏地進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右。站著為宜，哪里疼重點(diǎn)滾哪。

有的人能聽到咯噔的響，要把腳底的疙瘩、硬結(jié)、顆粒滾開。有的會(huì)感受到疼痛不適，這是正常的，多滾幾次就會(huì)好轉(zhuǎn)。滾完腳后會(huì)發(fā)現(xiàn)腳底暖和，全身發(fā)熱，這是氣血調(diào)動(dòng)活躍的體現(xiàn)。

動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，收效卻明顯。堅(jiān)持滾可以發(fā)現(xiàn)小腿變瘦，腳變暖和，睡眠變好，有的人還會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)，自己的情緒改善，心情愉悅。

還有像一些多囊卵巢綜合征的患者，就多是痰濕、肝郁脾虛的體質(zhì)，頑固性肥胖，很難減下來(lái)。但有學(xué)員就健康兩周內(nèi)瘦下了9斤，不節(jié)食，不挨餓，也不受虐，自然輕松瘦下來(lái)。 

不動(dòng)偏懶反彈快

陽(yáng)虛寒濕型肥胖

主要特征：

①多伴有寒證：平常多怕冷，手腳涼，小肚子、屁股發(fā)涼，飲冷食涼不舒服，易有胃疼腹瀉等不適，容易水腫；

②易反彈：不愛運(yùn)動(dòng)，人比較懶，節(jié)食或運(yùn)動(dòng)減肥后體重反彈快，中年人多見此型肥胖，有的可伴有甲狀腺功能低下，新陳代謝明顯差；

③長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣：長(zhǎng)期熬夜、貪涼飲冷、思慮操勞過(guò)度，黑眼圈重，皮膚松弛，臉色發(fā)黑發(fā)青，舌淡苔水滑。

應(yīng)對(duì)策略：

推薦勤做滾背，這是一個(gè)促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)的好動(dòng)作。適合長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦手機(jī)，沒(méi)時(shí)間鍛煉，經(jīng)常久坐不動(dòng)，大肚子，氣血瘀滯的人。

在地上鋪一條毯子，地面不要太硬。坐好以后雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面。把左腳右腳抬起來(lái)，大腿一定要靠近小腹，保持這個(gè)姿勢(shì)前后搖擺。

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

這種背部的滾動(dòng)，每天早晨滾一滾，反復(fù)滾上三到五分鐘。每次滾完以后會(huì)感覺(jué)到背部熱熱的，這表明氣血疏通了，滾到背部發(fā)熱的時(shí)候陽(yáng)氣自然而然升發(fā)。最好還要配合腹式呼吸，效果更好。