減肥算得上是女生一生的事業(yè)，十個女生里有十一個都嫌自己太胖，身邊總是不乏許多標準身材，卻天天嚷著要減肥瘦身的女性朋友。

如果身為女性，都可以理解這種想要變瘦變美的心情，但事物都是兩面性的：肥胖是眾多疾病的危險因素，但過瘦也會造成許多身體危害，比如營養(yǎng)不良、月經(jīng)失調、免疫力低下等問題。

如何設定健康合理的體重目標？

建議從了解自己的體組成（Body composition）開始。

人類的身體是由骨骼、肌肉、脂肪以及其它組織所組成，通過體組成的測量，可進一步了解各組織占全身的比例。了解體組成后就會發(fā)現(xiàn)，有些人外觀看似纖瘦、體重也偏低，但體內充斥著脂肪細胞，也就是俗稱的“泡芙人”；也有些人，雖然體重較大，但體脂肪低、肌肉量高，身材看起來精實健壯，也就是俗稱的“筋肉人”。之所以會如此，是因為這兩種人的飲食與運動大不相同。

強烈建議想要減重的朋友，除了測體重之外，要定期測量身體組成，有針對性地減對地方，讓身體機能維持在最佳狀態(tài)，而不是一昧地追求體重秤上的數(shù)字。

要測量體組成，最簡單的方法就是通過體脂儀來測量。市面上的體脂儀品牌型號眾多，測量數(shù)值從基本款的體重、體脂、內臟脂肪，到專業(yè)等級可以測量骨量、體水分、各部位體脂肪與骨骼肌率等，各種等級的機型價格差異可高達萬元以上。這不禁令人感到困惑，究竟該如何選擇適合自己的體脂儀？

對于想要增肌減脂者，以下這五大指標最為重要?；旧?，建議減重新手或是有體重控制需求的朋友，關注以下五大指標，當作減重期間的參考數(shù)值， 并設定合理的目標。

1 身體質量指數(shù)BMI

身體質量指數(shù)的全稱為Body Mass Index，縮寫為BMI，計算公式：

它是目前美國疾病管制局及世界衛(wèi)生組織（WTO）所認可，利用身高為基礎來測量體重是否符合標準，是目前國際上通用評估胖瘦的方式。

以一個身高160cm的人來說，健康的體位（18.5＜＝BMI＜24），體重為47.3～61.4公斤，理想體重約為56公斤。不過，前陣子日本雜志曾公開日本女孩間流傳著讓別人看起來胖瘦適當?shù)臉藴省荔w體重，也是以BMI＝18.5當作標準來計算。以同樣一個身高160cm的女性為例，美體體重為：1.60Ｘ1.60Ｘ18.5=47.3（kg），真是太苛刻了！要不是有特殊工作需求（例如模特兒、舞者），真的強烈建議不要瘦到這么低的體重，因為BMI為18.5已經(jīng)是正常體重下限了，再瘦下去會危害身體健康！

2體脂率

身體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成，體脂率是指體內脂肪的比率，即人體脂肪與體重的百分比（脂肪重量 ÷ 體重 Ｘ 100%）。

正常人體內約有1/4是體脂肪。以往判斷個人胖瘦，最常使用身體質量指數(shù)（BMI）來判定，但是此方法容易忽略人體脂肪的多少。因此，要真正判斷肥胖程度，除了以 BMI 作為參考指標外，還需檢測體脂率，如此獲得結果才會比較客觀。

3骨骼肌率

骨骼肌率是指骨骼肌重量在體重中所占的比例。人體的肌肉可分為3種，分別為構成內臟的平滑肌、構成心臟的心肌，以及牽引身體活動的骨骼肌。其中，骨骼肌可通過運動等方式加以鍛煉（增大），若以增加骨骼肌的方式提高基礎代謝率，不但有助于消耗熱量、免于發(fā)胖，打造不易發(fā)胖的體質，還能提高肌肉力量，讓人在生活中更具行動力。

骨骼肌率（%）＝（骨骼肌重量÷ 體重）x100%

4 基礎代謝率BMR

基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，是維持生命及生理機能（呼吸、血液循環(huán)、維持體溫、細胞新陳代謝等）所需的能量。

知道自身的基礎代謝率后，可以根據(jù)這個數(shù)值和每日的工作勞動度來推估一天所消耗的熱量，再根據(jù)一天的消耗量來決定一天的食物攝入量。如果要執(zhí)行減重計劃，每天攝入熱量比消耗熱量少500大卡的話，一個月下來可減少500*30=15000大卡的攝入，大約可減去2公斤左右體重。

因此，基礎代謝率可以說是減重計劃的基礎，也可以說是每一個減重者是否成功的秘密數(shù)字。

以一個25歲，身高160cm，體重50kg的女性來計算，其基礎代謝率為1306大卡，若此人屬于中度活動量（每周運動3-5次），則一天需要2023大卡，倘若她處于減重階段，則一天所攝入的熱量為2023-500＝1523大卡，如此一個月可減輕2公斤的體重。

5 內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪不同，它圍繞著人的內臟器官，主要存在于腹腔內，對人體的內臟有著支撐、穩(wěn)定和保護的作用。

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發(fā)癥。

要瘦到什么程度才好看？

了解自己的體組成后，減重的意義就不僅僅是減輕身體的重量，而是減掉危害身體的組織，進而提升整體的健康狀態(tài)和生活品質。至于要瘦到多少公斤，只要是處于健康的標準范圍內，自己滿意就好。有些人喜歡柳若花嬌般的輕盈體態(tài)，有些人則覺得秾纖合度、前凸后翹剛剛好，還有些人則喜歡線條分明的健美身材...

美丑并沒有一定的標準，況且這個社會對于身材的審美觀不斷地在變遷，幾年前流行少女時代的纖細骨感身材，近年來又吹起一陣健身風潮，如果總是在意社會評價和外人眼光，就會活得很痛苦、很不安。如果體重已經(jīng)處于標準范圍內，應該多把重心放在增加肌肉量或減少體脂肪，讓曲線更好看。

人生那么美好，何必拘泥于一兩公斤之差，把自己成天搞得不快樂，別人說的話、媒體散布的資訊，隨便聽一聽，自己的價值只有自己有權利定義。

——資料來源：運動星球