相信去過健身房的小伙伴都知道，

那里的教練都會讓你做一份

體測分析。

就是這份東西

做完后就一臉正經(jīng)跟你說，

你這不行那不行，

一句話，就是你全身都不行。

嚇得我們一臉懵逼+一身冷汗。

但老實說，

除了體重外，

BMI、骨骼肌、體脂肪、肌肉含量

balabala等你還能看懂多少個？

看不懂，小心被坑。

下面就讓我們

一起攻破體測中的那些詞！

體測是什么？

首先我們得知道，

體能是指人體適應(yīng)環(huán)境的能力，

它包含了一般素質(zhì)即身體健康的狀態(tài)，

和特定的素質(zhì)

（一般指某種職業(yè)或運動需要的特定身體能力）。

而體能測試，

是指測定這兩種能力的一系列評測。

但很多時候，體測更指一些特定的測試，

例如關(guān)于運動員、軍人、學生身體素質(zhì)的測試。

而健身房中的體能測試，

特別是那一張體測表，

其實是指人體成分分析，

只是很多人都習慣將之成為體測。

它評定內(nèi)容包括身高、體重、體內(nèi)水份、

脂肪、肌肉等一些數(shù)據(jù)，

主要是觀察你身體目前各成分指數(shù)，

為體重控制、減脂、肌肉訓練、營養(yǎng)平衡

和疾病診斷等提出比較有效的依據(jù)。

體測怎么測出來？

目前，大部分的健身房

都是用inbody儀器進行體測，

它的工作原理是“生物電阻抗法”。

因為瘦體重和脂肪的含水率不同，

電阻也不同，通過測量電極之間的電阻率，

計算體成分的大致數(shù)據(jù)。

特別注意的關(guān)鍵詞：計算。

也就是說，這些數(shù)據(jù)

都是通過系統(tǒng)設(shè)置公式計算出來，

只要有一個量變了，

計算結(jié)果就會發(fā)生差異，

例如體溫、運動前后的體重等。

另外雙腳是否正確放在體測儀器上也有影響。

既然不準，為什么還要做？

存在即合理，F(xiàn)itTime君覺得，

健身房的體測報告，意義在于，

能夠讓你找到一個參考數(shù)據(jù)

來觀察自己的身體變化，

以第一份體測為參考，

運動一段時間后再測一次，

通過對比數(shù)據(jù)，大致知道自己的身體變化。

當然最好就是確保每次測量時，

都是在一天的同個時間段，

保持同種狀態(tài)，例如兩次測試都是空腹等。

那些專業(yè)詞都是什么鬼？

1 體重

這個嘛，就是減肥女恨不得天天掉，

增肌男恨不得天天漲的數(shù)字，

它就是指人體的重量，

從微觀上，它是由水、蛋白質(zhì)、

脂肪、糖類、維生素等組成，

宏觀上就是骨頭、組織、器官、肌肉組成。

小貼士：體重的變化在一天內(nèi)可達2-3斤，

所以最好是一周測量一次，觀察長期的數(shù)據(jù)，

才能更有力地說明你的體重趨勢。

2 體脂肪

體內(nèi)脂肪含量，

主要由體內(nèi)的必須脂肪和非必須脂肪組成。

必須脂肪是指維持生理機能運作

所需要的最低脂肪量。一般來說，

男生和女生的必須脂肪標準分別是

體重的3%和12%，

非必須脂肪，

男生的健康范圍為10%到22%，

女生為20%到32%。

3 去脂體重

顧名思義，就是去掉脂肪的體重，

也稱瘦體重，主要成分為肌肉。

4 骨骼肌

其實生理意義上的肌肉，

是分為內(nèi)臟的平滑肌、構(gòu)成心臟的心肌，

以及運動用到的骨骼肌。

我們常說的肌肉，也就是骨骼肌。

我們?nèi)梭w共有600多條骨骼肌，

重量大約是體重的40%，

它是運動系統(tǒng)的主要部分，

支撐我們做各種運動，

同時有維持體溫、促進基礎(chǔ)代謝、

血液循環(huán)等作用。骨骼肌越多，

基礎(chǔ)代謝也會提高。

5 身體水分含量

身體水分含量，

指的是身體里的液體的重量。

一個健康的人，體重的50%-65%都是水分，

所以不僅是女生，男生也是由水做的哦~

維持正常的總含水量，

能確保身體機能正常運作，

降低健康問題發(fā)生的風險。

小貼士：當體脂肪率增加時，

身體總含水量百分比會逐漸降低。

6 BMI

BMI是Body Mass Index的縮寫，

指身體質(zhì)量指數(shù)，

它可以大致評估出人的胖瘦和健康程度，

計算公式為：

BMI=體重（公斤）/身高（平方），

也就是說，這個數(shù)值不用專門的體測儀，

只要知道體重和身高就能測出來。

小貼士：健身的小伙伴BMI一般都比較高，

因為肌肉多，體重較重~

BMI評判標準

7 PBF體脂率

PBF是percentage of body fat的全稱，

也就是體脂率，

這也是很多健身黨最看重的數(shù)據(jù)，

它表示體內(nèi)脂肪占體重的百分比。

數(shù)值越低，表示體內(nèi)脂肪含量越低，

在外觀上，肌肉線條也會越明顯。

對于所有人來說，體脂率并不是越低越好，

男性健康體脂率范圍5%-20%，

女性健康體脂率13%-25%。

過低的體脂率會影響脂溶性維生素的吸收、

骨質(zhì)疏松、激素分泌錯亂、

女生會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

過高的體脂率會增加心腦血管疾病、

糖尿病、高血脂等其他疾病的患病風險。

體脂率其實也是很嬌氣，

可以在運動前后、改變儀器的年齡、

性別設(shè)置后而顯示出差異。

測量體脂率有水下稱重法、

雙能量X光吸收法、皮褶厚度測量法等

（名字是不是很高大上

），

但是最簡單并且比較可靠的方法就是直觀，

通過觀察大致可以知道自己的體脂率數(shù)值~

8 WHR腰臀比

Waist-hip ratio，腰臀比，

就是指腰圍和臀圍的比例，

計算公式：腰圍/臀圍，

相比BMI身體質(zhì)量指數(shù)，

腰臀更能客觀地預測出一個人是否肥胖。

腰臀比數(shù)值越大，表示腹部脂肪多，

更傾向于中心性肥胖，

這意味著?患心血管疾病、高血壓、

糖尿病、高血脂等慢性病的風險越高。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織規(guī)定，

男性等于或大于0.9，

女性等于或大于0.85，

就屬于中心性肥胖。

小貼士：據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，

腰臀比在0.7的女生，

更有魅力更受歡迎哦！

9 基礎(chǔ)代謝

這個詞，你肯定聽到耳朵都起繭，

基礎(chǔ)代謝就是指在自然溫度環(huán)境中，

人在非劇烈的狀態(tài)下，

維持生命所需要消耗的最低熱量。

基礎(chǔ)代謝率會隨著年齡增加或體重減低而降低，

而肌肉增加，基礎(chǔ)代謝則會提高。

另外，其實基礎(chǔ)代謝是個很嬌氣的東西，

疾病、進食、環(huán)境溫度變化、

承受壓力水平變化都會影響。

所以如果你測了幾次，

但是每次數(shù)據(jù)都有出入，

那是正常的，可以取平均值來觀察。

除了這些，其實還有這個！

通過上面分析，

我們可以知道，

體重、BMI、腰臀比

都是可以在家就能測出來的~

而其它數(shù)據(jù)我們可以斟酌一下，

當做下次體測的參考數(shù)據(jù)。

另外，如果你想更好地

了解自己的身體狀況，

量圍度也是一個極好極方便的方法，

通過定期的圍度測量，

可以檢驗最近一段時間的減肥/增肌效果，

作出更好的調(diào)整。

小貼士：由于飯前飯后，

早晨晚上身體圍度都不一樣，

所以最好選擇每周固定的某一天測量，

以更好地得出數(shù)據(jù)作出對比。

另外，還要注意量度的位置和皮尺的松緊度。

1 胸圍

直立，兩臂自然下垂于體側(cè)。

皮尺前面放在乳頭上緣（女子放在乳房上），

皮尺后面置于肩胛骨下角處，

測出“安靜時的胸圍”。然后盡量吸氣，

量出“吸氣時胸圍”。再盡量呼氣，

量出“呼氣時的胸圍”。

注意，吸氣時不要聳肩，呼氣時不要彎腰。

2 腰圍

站立，身體自然伸直，

腹部保持正常姿勢，暫停呼吸，

在肚臍上方測量最細部位。

3 上臂圍

直立，手臂伸直下垂于體側(cè)，

皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，

量出放松時的上臂圍。

然后，手臂平舉，手掌向上用力握拳屈肘，

使肱二頭肌盡量收縮，

用皮尺在二頭肌最突出處繞一周，

量出收縮時的上臂圍。

4 臀圍

直立，兩腿并攏，皮尺繞小腹下緣，

在臀大肌最突出部位量出臀圍。

5 大腿圍

兩腳分開自然站立，大約15厘米，

測量點在臀部下方，

用皮尺量出大腿肌肉群放松時

和收縮時最粗部位的圍度。

6 小腿圍

直立，體重均勻分布在兩腿上，

用皮尺量出小腿腓腸肌最粗處的圍度。

其實無論是健身房的體測報告，

還是在家測量圍度，

數(shù)據(jù)能為我們提供一定的參考價值。

但是FitTime君覺得，

不要過分糾結(jié)于數(shù)字，

因為太過執(zhí)著會讓你失去運動的樂趣，

反而越來越累。

關(guān)注運動帶給自己內(nèi)心的變化，

善于獲取健身帶來的正能量，

這才是運動的真正意義呢！