國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。

看到這個(gè)數(shù)據(jù)，是不是頗感意外？

每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報(bào)，坐著打牌……這一天下來(lái)，似乎感覺(jué)身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會(huì)像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，人們每天有60%以上的時(shí)間是坐著度過(guò)的，平均超過(guò)9小時(shí)，且其中一半時(shí)間是持續(xù)坐著。但是即使久坐帶來(lái)了疼痛，我們依然沒(méi)有去重視，也從來(lái)沒(méi)有去思考久坐n年之后會(huì)是什么樣子。但是科學(xué)家?guī)痛蠹宜伎剂恕?/p>

英國(guó)行為未來(lái)學(xué)家威廉和他的團(tuán)隊(duì)不僅思考了，還模擬出了一個(gè)普普通通久坐族20年后的樣子，她叫Emma，看到畫面，我震驚了，相信你也會(huì)。

行為未來(lái)學(xué)家WilliamHigham領(lǐng)導(dǎo)的健康專家小組研究了法國(guó)、德國(guó)和英國(guó)共3000多名上班族提交的調(diào)查數(shù)據(jù)，總結(jié)為一份《未來(lái)的工作同事》（TheWorkColleagueofTheFuture）報(bào)告，并設(shè)計(jì)了Emma，以展示他們預(yù)測(cè)20年后普通上班族的樣子。

這個(gè)模樣有沒(méi)有很丑？

久坐對(duì)于她的改變可以說(shuō)是全身性的，眼睛充血，鼻子腫脹，富貴包，駝背，水桶腰，靜脈曲張，而這只是看得見(jiàn)的危害。許多看不見(jiàn)的危險(xiǎn)更可怕。

長(zhǎng)期直視電腦的人造光，讓她的眼睛周圍也出現(xiàn)了浮腫、眼睛呆滯無(wú)神。因?yàn)殚L(zhǎng)期的不健康坐姿，她還出現(xiàn)了永久性的駝背。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究表明，與每天坐不到3小時(shí)的人相比，如果你一天坐6小時(shí)或者更久，過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增加19%。研究還稱，久坐可能會(huì)以14種方式殺死你：包括癌癥、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默癥、神經(jīng)障礙以及肌肉骨骼疾病。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院骨科主任嚴(yán)世貴教授表示：

在中國(guó)，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見(jiàn)病之一，總患病率高達(dá)15.6%。

患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長(zhǎng)，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。

而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會(huì)深受其害，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

長(zhǎng)期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。

久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，連續(xù)坐12小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長(zhǎng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

頸肩、腰背長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢(shì)，不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良，還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。

久坐運(yùn)動(dòng)量小，肺部得不到有效鍛煉，會(huì)影響心肺供血。肺氣腫感染等常見(jiàn)的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。

細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí)，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病，長(zhǎng)期久坐，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

在美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的2016版指南中就明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò)90分鐘。

久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)?！笆司胖獭?，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，也容易導(dǎo)致痔瘡。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)12萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)14年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險(xiǎn)更高。

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天坐著看電視超過(guò)4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

肝不好，未老人先倒，花幾秒鐘自查一下吧▼▼▼

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授提醒：“人活著就必須要?jiǎng)印保?/p>

老年人韌帶開(kāi)始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減，化解久坐危害，其實(shí)就一個(gè)字：動(dòng)。