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有種運(yùn)動(dòng)被稱為離死亡最近的動(dòng)作，它傷關(guān)節(jié)、傷血管、傷全身…… 是什么運(yùn)動(dòng)？答案是久坐！ 意外嗎？ 我們每天坐著看電視、坐著上班、坐著吃飯……這一天下來(lái)，似乎感覺身體很放松，但身體卻承受著健康危機(jī)。 世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。 那么問(wèn)題來(lái)了，多久算久坐？ 每天有 8～12 小時(shí)以上 坐著不動(dòng)就可以算作久坐 久坐的9大危害 1.久坐傷關(guān)節(jié)：關(guān)節(jié)炎 國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%！ 在我國(guó)，50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長(zhǎng)，膝骨關(guān)節(jié)炎是目前全球第二的高致殘率疾病。 2.久坐傷腰：腰椎間盤損傷 研究表明，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時(shí)的6倍；如果坐姿不良，壓力會(huì)飆升到平臥位時(shí)的11倍。 長(zhǎng)時(shí)間坐著工作使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰椎間盤突出癥。 3.久坐傷腦：老年癡呆 肌肉活動(dòng)可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進(jìn)大腦釋放各類增強(qiáng)大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。 美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校的研究發(fā)現(xiàn)，久坐是增加個(gè)體患阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆）的一項(xiàng)重要因素。 4.久坐傷心：心臟機(jī)能衰退 久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會(huì)使心臟機(jī)能衰退。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。 5.久坐傷血管：下肢血栓 久坐不動(dòng)，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發(fā)生的幾率。特別是高血脂人群，血液粘稠度高，久坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。 6.久坐傷身：誘發(fā)糖尿病 每天坐著看電視 1～2 小時(shí)的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時(shí)以內(nèi)的人高 9.2%；而如果看電視時(shí)間超過(guò) 4 小時(shí)，得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可以提高 1.5 倍。 7.久坐傷胃：食欲不振 久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。 8.久坐傷神：頭暈眼花 久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。 9.久坐傷命：肺栓塞 久坐是導(dǎo)致肺栓塞的危險(xiǎn)因素，而肺栓塞是傳說(shuō)中的五大秒殺型心血管疾病之一。 肺栓塞的發(fā)生多由于腿部的深靜脈血栓形成，在急性期，血栓隨時(shí)有脫落并堵塞肺部血管的致命危險(xiǎn)。久坐讓腿部長(zhǎng)時(shí)間靜止，血液會(huì)停滯并集結(jié)成塊狀。如久坐后的突然站立，使腿部的血塊一路向上，塞住了肺的大血管，導(dǎo)致大面積肺組織的壞死，可致命。 四招化解久坐危害 1、坐姿正確 保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部?jī)蓚?cè)?？梢該Q一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力。 PS：不要翹二郎腿。 2、時(shí)常走動(dòng) 為確保不會(huì)久坐，建議采取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。 3、踮腳尖 平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。 踮腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。 4、膝蓋夾礦泉水瓶 兩腿打開1個(gè)拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。 |
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