飯后，小黃和老黃在討論鍛煉的問題：

小黃：不是說經(jīng)常鍛煉的人看起來更年輕嗎？你看隔壁老鐘每天風雨無阻地出去跑步，還不是比同齡人長得老？

老黃：長得老又不是鍛煉造成的，人家老鐘這么多年，連感冒都沒得過，還不是因為經(jīng)常鍛煉，提高了免疫力！

“鍛煉有益健康”這是人人都懂得的一個道理，可是，不少人發(fā)現(xiàn)一個奇怪的現(xiàn)象：有的人堅持鍛煉看起來比同齡人確實更年輕，有的人堅持鍛煉反而卻很顯老，這是為什么呢？

鍛煉是加速衰老還是延緩衰老？

持“鍛煉使人年輕”觀點的人認為，從理論上來講，當人體處于運動的狀態(tài)時，其實是對身體的不斷刺激，讓身體變得越來越結(jié)實，有助于延緩衰老的速度。

當人體停止運動時，身體消耗的能量就會降低，導致肌肉減少、柔韌度下降、心肺功能下降，衰老的速度就會越來越快。

也有人說，鍛煉可以排汗排毒、增強皮膚細胞活力、排出自由基、使心情更舒暢，最終達到延長壽命的目的。

持“鍛煉使人衰老”觀點的人認為，大多數(shù)人鍛煉都選擇戶外場所，風吹日曬的，對皮膚的傷害很大，所以看起來就會顯老。

還有人說，美國跑步的人很多，但仔細一看，都是一副苗條的身材，卻長著一張與身材不符合的衰老臉龐，說明經(jīng)常鍛煉的人老得更快。

那么，為什么有的人會越鍛煉越老呢？其實，衰老的根源不在于鍛煉本身，而在于鍛煉方式。因為他們雖然鍛煉了，但方法是錯誤的，不但無法達到鍛煉效果，反而影響身體健康。

比如，過度鍛煉，超過了自己體力所能承受的范圍，導致過度疲勞，免疫力下降，本質(zhì)上是在加速衰老。過度減肥，很多人鍛煉是以減肥為目的，而不是以健康為目的。

在這一過程中，體力在不斷消耗，但是身體攝入的營養(yǎng)不夠充足，導致體脂太少，看起來就會很顯老。

學術(shù)界認為，跑步的人在長時間的跑步訓練中，臉上的皮和肉由于物理震動被往下拉，尤其是對于年紀大的人，皮膚彈性差，不容易恢復。

此外，在戶外跑步的過程中，如果不涂防曬，很容易被紫外射曬傷。即使跑步之前涂了防曬，每隔20-30分鐘也要補涂一次，因為在跑步的過程中，臉上的防曬霜會被汗水沖走。

有這5種錯誤的鍛煉方式，確實會加速衰老

1.鍛煉太頻繁

每天都堅持高強度的劇烈運動，不僅會大量消耗體力，導致過度疲勞，還會影響睡眠質(zhì)量，使血液中的皮質(zhì)醇含量增加，造成血糖升高，降低皮膚彈性，使皮膚長斑、長皺紋等。

2.鍛煉姿勢不良

鍛煉也要講究正確的姿勢，尤其是老年人，特別容易因為姿勢不當損傷頸椎、腰椎和膝關(guān)節(jié)等部位，影響鍛煉效果，導致無效鍛煉。

3.只做有氧運動

日常生活中常見的運動方式，如爬山、散步、跑步、游泳等都屬于有氧運動，運動強度比較適中，適合大部分人。因此，力量訓練被忽視了。

其實，在做有氧運動的同時，結(jié)合力量訓練，可以保持肌肉的重量，讓人看起來更年輕。

4.不重視高強度間歇式鍛煉

高強度間歇訓練，是在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術(shù)，可以在短期內(nèi)提高心率，燃燒更多的熱量，增加耗氧量，加速代謝速率等。

高強度間歇式鍛煉方式有跳繩、沖刺跑、騎自行車等。研究表明，高強度間歇式鍛煉方式，可以改善胰島素的敏感性，降低糖尿病風險。

5.從不減壓

進行身體鍛煉的同時，也要注重心理鍛煉。如果給自己太大的心理壓力，也會影響鍛煉效果。這時候，不妨換一種鍛煉方式，進行瑜伽、普拉替、太極等鍛煉方式，有利于減輕壓力，克服心理障礙。

告別“無效運動”，從這3方面入手

從鍛煉頻率來說，每周起碼進行3次有計劃的鍛煉，才能達到鍛煉效果，但要注意過猶不及，每周也要空出一天停止鍛煉，讓身體有休息的時間。

從鍛煉方式來說，研究發(fā)現(xiàn)，與力量鍛煉相比，耐力訓練的抗衰效果更好，原因可能與耐力訓練會影響血管中的一氧化氮水平，促使細胞發(fā)生積極的變化有關(guān)。

從不同的年齡層來說，兒童、青少年避免突擊訓練，以免過度運動導致炎癥，應(yīng)以多樣化的鍛煉為宜。中青年人鍛煉切忌太猛烈，比如在跑步、打球時用力過猛，發(fā)生扭傷、骨折等意外。老年人鍛煉要量力而行，選擇進行幅度小、強度低的運動。

如果選擇健步走的鍛煉方式，建議一周進行4-5次，每次30分鐘左右，最佳心率應(yīng)保持在公式（220-年齡）×80%計算出的數(shù)值。

此外，健步走前一定要熱身，盡量選擇公園、小區(qū)等環(huán)境較好，也較安全的場所。

補充閱讀：推薦4種可以延緩衰老的4種運動

如果你不知道什么運動可以延緩衰老，可以嘗試以下推薦的4種：

1.跑步：是最好的防衰老的方式；

2.游泳：是公認的「抗衰延壽」的最好運動項目；

3.拳擊：是有氧和無氧運動完美結(jié)合的體育項目；

4.力量運動：是使人看起來比較年輕的主要原因。 

現(xiàn)在你知道，為什么同樣是鍛煉，但是有的人越鍛煉越年輕，有的人卻越鍛煉越老了嗎？堅持科學的鍛煉方法，才能達到理想的健身效果哦！

參考資料：

[1]《健身你做對了嗎？六種錯誤鍛煉加速衰老》.知乎.人報網(wǎng).2019-10-31

[2]《醫(yī)生推薦這4種運動，延緩衰老，永遠保持年輕體能》.知乎.健康運動指南.2021-01-09