帶孫女在樓下玩，遇到一個(gè)小男孩，仰著頭問：媽媽，大象那么強(qiáng)大，怎么會(huì)被一個(gè)小木樁和一根細(xì)繩困住呢？那位媽媽回答說：因?yàn)榇笙髲男〉臅r(shí)候開始，就被專業(yè)的馴象人訓(xùn)練，等長大了就養(yǎng)成了不到處亂跑的習(xí)慣……

不得不說，那位媽媽很有智慧，能把訓(xùn)象那樣殘忍的事情，當(dāng)作教育孩子的機(jī)會(huì)。

在大象很小的時(shí)候，就會(huì)被訓(xùn)象人用堅(jiān)固的鐵鏈綁在小樹或者樁子上。一開始，小象會(huì)拼命掙脫，但由于它還幼小，力量不足以掙脫束縛，經(jīng)過無數(shù)次嘗試后，它就慢慢形成一個(gè)認(rèn)知：只要是被綁著，就無法掙脫，只能待在原地。

直到它長成力量威猛的大象，這個(gè)認(rèn)知依舊根深蒂固。從心理學(xué)角度分析，這其實(shí)是一種“習(xí)得性無助”狀態(tài)。

“習(xí)得性無助”這一概念最早由美國心理學(xué)家塞利格曼在研究動(dòng)物時(shí)提出：他把狗關(guān)在裝有電鈴的鐵籠子里，電鈴一響籠子就通電，狗就會(huì)遭到電擊。

這樣反復(fù)多次實(shí)驗(yàn)后，把籠門打開，電鈴響后，還沒等到通電，狗就已經(jīng)倒下，表現(xiàn)出痛苦和呻吟，等待被電擊，連逃出牢籠的嘗試都沒有。

反觀我們的生活和工作，在遭遇到挫折和失敗的時(shí)候，表現(xiàn)出頹廢消極、自暴自棄的狀態(tài)，和實(shí)驗(yàn)中被關(guān)在牢籠里那條絕望無助的狗，是不是有一些相似？

當(dāng)在某件特定的或者同性質(zhì)的事情上付出諸多的努力和嘗試，仍無法達(dá)成預(yù)期的目的后，就會(huì)產(chǎn)生一種對(duì)現(xiàn)實(shí)絕望和無助的行為及心理狀態(tài)，并且還會(huì)把這種狀態(tài)泛化到其它的方方面面，認(rèn)為不論如何努力，都難以達(dá)成自己想要的結(jié)果。這種心理狀態(tài)其實(shí)就是“習(xí)得性無助”，是一種被動(dòng)、消極的心理狀態(tài)。

可能我們自己或身邊的人正在經(jīng)歷這樣的體驗(yàn)：努力了很久，也付出了很多，但卻始終不能達(dá)到預(yù)期的結(jié)果，就會(huì)滋生一種信念：這是命運(yùn)的安排，自己再掙扎也無力抗衡。

當(dāng)開始相信這種“命運(yùn)”，便會(huì)覺得虛無、悲觀、絕望，認(rèn)為所有的努力和付出都是徒勞的。

在我多年的學(xué)習(xí)研究和教學(xué)實(shí)踐中，觀察過很多的同學(xué)和學(xué)員。當(dāng)他們從學(xué)習(xí)的課堂回到生活中，面對(duì)生活的考驗(yàn)時(shí)，答卷總是顯得蒼白，編織的美好畫面被一次次擊得粉碎，產(chǎn)生極大的挫敗感，覺得自己無能為力，就會(huì)滋生“學(xué)習(xí)無用”的想法，慢慢就會(huì)中斷學(xué)習(xí)，放棄成長。

而且時(shí)間長了，就會(huì)深深的懷疑自己的能力，認(rèn)為自己什么事都做不好，漸漸失去自信，對(duì)任何事情也都提不起興趣，消極地面對(duì)生活和工作，面對(duì)困境，也不再采取任何行動(dòng)去改變，而且嚴(yán)重依賴學(xué)習(xí)導(dǎo)師的指導(dǎo)和幫助，陷入習(xí)得性無助。

有時(shí)候我在《全程成長班》和《鏡像歸因療法》技能班課堂上點(diǎn)某些同學(xué)擰巴或者笨，其實(shí)就是看到了他們習(xí)得性無助的狀態(tài)。

更糟糕的是，對(duì)嘗試和努力的放棄，可能會(huì)導(dǎo)致消極的心理預(yù)期成真，進(jìn)一步形成惡性循環(huán)。

比如，我接觸過一些學(xué)習(xí)成績下滑、厭學(xué)、輟學(xué)的孩子，除了家庭環(huán)境以及父母不當(dāng)?shù)募医谭绞酵?，?xí)得性無助也是一個(gè)主因。當(dāng)他們一次次努力學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)考試，但一次次地達(dá)不到家長和老師的預(yù)期，時(shí)間長了就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)失去信心，產(chǎn)生厭學(xué)情緒，產(chǎn)生學(xué)習(xí)障礙，甚至輟學(xué)。

此外，習(xí)得性無助除了從自身經(jīng)歷中產(chǎn)生，還可以通過觀察和體會(huì)發(fā)生在其他人身上的消極事件和無助感而形成。

比如，一對(duì)夫妻如果經(jīng)常當(dāng)著孩子的面互相爭(zhēng)執(zhí)、吵鬧打罵，那么孩子可能就會(huì)對(duì)自己未來的婚姻情感失去信心，認(rèn)為自己將來也不會(huì)有圓滿的愛情。

這種習(xí)得性無助滋生的不良心理暗示，對(duì)幸福生活的破壞力是不可低估的。

一旦習(xí)得這種無助的心態(tài)，可能就會(huì)讓人自暴自棄，一生都頹廢不止，但只要改變這種心態(tài)，就能讓人的內(nèi)心變得強(qiáng)大，成為生活的強(qiáng)者。而改變習(xí)得性無助是一個(gè)漫長的過程，方式方法也有很多，建議從以下三個(gè)方面學(xué)習(xí)調(diào)整：

調(diào)整歸因模式

當(dāng)個(gè)體經(jīng)歷了失敗或挫折時(shí)，會(huì)有不同的歸因模式。所謂歸因模式，簡單來說就是一個(gè)人把自己的成功或失敗，習(xí)慣性地歸于哪些方面，這種模式會(huì)在潛意識(shí)中影響到他今后的行為和認(rèn)識(shí)。有習(xí)得性無助的狀態(tài)的人，往往在歸因模式上存在問題。

我生性樂觀，認(rèn)為只要堅(jiān)持努力用心付出，就一定可以成事，就算是失敗了或者結(jié)果不太好，也不會(huì)氣餒，堅(jiān)信只要足夠努力和用心，還是有可能成功，歸因模式傾向于積極。

比如，我20年前一手創(chuàng)辦的家居企業(yè)，今年遭遇了較大的危機(jī)，我歸因于自己給予的關(guān)注和付出有所不足，以及經(jīng)營管理的過程出現(xiàn)了問題，如果有機(jī)會(huì)再次重來，我同樣可以再創(chuàng)曾經(jīng)的輝煌，所以從心態(tài)上并不會(huì)影響到我目前專注的心理學(xué)事業(yè)。

歸因模式的形成和發(fā)展，是一個(gè)認(rèn)識(shí)和成長的過程，要時(shí)刻覺察自己，反省自己，積極地看待發(fā)生的問題，既不盲目自信，也不無盡自責(zé)。

隨著對(duì)事物認(rèn)知的不斷深入，和自身的持續(xù)成長，漸漸明白事情的因果聯(lián)系和事物發(fā)展的本質(zhì)后，自己的歸因模式就會(huì)越來越清晰。

注重成功體驗(yàn)

成功體驗(yàn)，是指在達(dá)成某種預(yù)期目標(biāo)后產(chǎn)生的一種自我滿足和心情愉悅的情緒體驗(yàn)，是培養(yǎng)和增強(qiáng)自信心的重要因素之一。

習(xí)得性無助是遭受接連不斷的失敗和挫折后，產(chǎn)生的消極情緒強(qiáng)化體驗(yàn)的結(jié)果，所以要對(duì)抗這種悲觀的思維方式，就要注重培養(yǎng)與之反向的成功體驗(yàn)。

只要讓成功的情緒體驗(yàn)充滿內(nèi)心，就會(huì)感受到輕松愉悅，激發(fā)自己的潛能、積極地評(píng)價(jià)自我，增強(qiáng)獲得更大成功的自信，行動(dòng)就會(huì)進(jìn)入正向循環(huán)，就有信心和能量對(duì)抗習(xí)得性無助的消極思維。

重塑自我意識(shí)

習(xí)得性無助產(chǎn)生的一個(gè)重要原因就是由于失敗經(jīng)驗(yàn)的情緒多次沖擊，導(dǎo)致對(duì)任何一點(diǎn)點(diǎn)的失敗都耿耿于懷，而對(duì)自己產(chǎn)生了太多的負(fù)面意識(shí)和消極評(píng)價(jià)，錯(cuò)誤地認(rèn)為自己就是屬于這樣的人。

而自我意識(shí)是積極行動(dòng)的內(nèi)驅(qū)力，同樣也是消極無助的根源。因此，對(duì)自己每次取得的進(jìn)步和成功，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都要及時(shí)的自我鼓勵(lì)，放大成功喜悅、自尊自信的感覺，重塑健康樂觀、積極進(jìn)取的自我意識(shí)，積極矯正習(xí)得性無助的心理狀態(tài)，形成肯定的自我概念。

同時(shí)，要正視自己內(nèi)心對(duì)于向陽而生的渴望，一分為二地看待問題，從失敗的事件中，找到積極正面的意義和價(jià)值。

其實(shí)每一次的挫折失敗和不甚順?biāo)欤?/span>是在提示我們一些重要的功課要做，也往往是一些新事物進(jìn)入我們的生命的時(shí)刻。

這些新的提醒和事物，都是促進(jìn)我們的身心成長的重要源泉。從心理創(chuàng)傷療愈的角度解讀，這都是可能改寫我們未來命運(yùn)的生命密碼。

相信“命由天生，運(yùn)由己造”，堅(jiān)持學(xué)習(xí)成長，完整生命，圓滿人生，堅(jiān)定而從容地接受任何的發(fā)生，做一個(gè)生活的勇者。

當(dāng)然，如果你曾經(jīng)歷過比較重大的創(chuàng)傷性事件，或者經(jīng)常莫名地擔(dān)心自己有心理狀況，而沉溺在這種絕望和無助感里無法自救，那么建議你尋求專業(yè)的心理咨詢師或者創(chuàng)傷治療師的幫助。

今年，華雅智航將分別在5月28-30日的年中盛惠以及6月18-20日的全程班畢業(yè)典禮現(xiàn)場(chǎng)，為已經(jīng)通過《鏡像歸因療法》技能考試的優(yōu)秀學(xué)員授證，屆時(shí)歡迎各界人士蒞臨見證。

這意味著他們將成為鏡像歸因療法技術(shù)的踐行者，有能力應(yīng)用我創(chuàng)始的鏡像歸因深度療愈技術(shù)，幫助他人，服務(wù)社會(huì)，實(shí)現(xiàn)助己助人的生命價(jià)值。