本文系阿福原創(chuàng)，如轉(zhuǎn)載或引用請(qǐng)注明:“作者:阿福太極（www.afutaiji.com)”。以免被追究法律責(zé)任。

人體最重要的虛實(shí)變化在兩腿。太極拳要盡量避免雙重之病，那么首先要將兩只腳分出虛實(shí)來(lái)。要一支腳為實(shí)，承擔(dān)身體的主要重量，另一支腳為虛。在行拳走架的過(guò)程中，重量在兩條腿上不斷變化，即不斷進(jìn)行著虛實(shí)轉(zhuǎn)換。

當(dāng)然還有左右手的虛實(shí)，左右胸的虛實(shí)，兩胯的虛實(shí)等等。

拳友們大都自我感覺(jué)在練拳中作到虛實(shí)變化變不是太難。但一旦進(jìn)行推手比試或?qū)?，兩個(gè)人便就頂上勁了，就無(wú)法自如地進(jìn)行虛實(shí)變化了。當(dāng)然兩個(gè)人互相配合進(jìn)行推手練習(xí)或表演的情況除外。這就說(shuō)明你還沒(méi)有真正地學(xué)會(huì)虛實(shí)變化。真練成了虛實(shí)變化的功夫，你就會(huì)比較容易地運(yùn)用引進(jìn)落空了，就不太會(huì)變成雙重和頂牛了。

練太極拳的張口閉口就是“沾連粘隨”，“不丟不頂”。但在激烈的對(duì)抗中卻變成了不是丟就是頂了。王陽(yáng)明倡導(dǎo)“知行合一”。太極拳可以作一個(gè)反面教材，就是沒(méi)有“行”，只有“知”，其實(shí)是假“知”。

難道古人所說(shuō)的“不丟不頂”，“四兩拔千斤”只是傳說(shuō)，或者只有在游戲中才有？

阿福練過(guò)二十多年太極操后，立志學(xué)真功夫，四處訪明師學(xué)藝，重新尋覓太極拳的真諦。后來(lái)得了真?zhèn)魈珮O之后感覺(jué)進(jìn)步很大，但一直難以突破“不丟不頂，引進(jìn)落空合即出”這一關(guān)，實(shí)踐中總是犯頂抗的毛病。我研究和習(xí)練了很久，找出了其中的難點(diǎn)。

1. 第一個(gè)難點(diǎn)：

頂抗是人的本能。兩人兩手相搭，同時(shí)推向?qū)Ψ健Ｆ渲幸环絼帕ι赃d一籌便會(huì)被對(duì)方推出去或被擊中。所以誰(shuí)也不敢把實(shí)變虛，即把頂勁變成虛勁，即引進(jìn)落空之勁。拳譜中說(shuō)“左重則左虛，右重則右杳”，這是真秘訣。但并沒(méi)有說(shuō)明怎樣才能做到，這要口傳身授。改變?nèi)说谋灸?，改?duì)抗為合作，這是最難跨越的一步。

2. 第二個(gè)難點(diǎn)：

即使你突破了第一個(gè)難點(diǎn)，把頂勁換成引勁，但并不能使敵方走空，無(wú)法讓對(duì)方失重。結(jié)果是對(duì)方乘勢(shì)而進(jìn)，我方卻一潰千里。這就犯了是拳經(jīng)中說(shuō)的“丟”的毛病了。

阿福領(lǐng)悟到第一個(gè)難點(diǎn)花了很多時(shí)間練習(xí)和實(shí)踐。而突破第二個(gè)難點(diǎn)就更吃力了，反復(fù)努力，不斷體悟，心悟，始終無(wú)法突破這個(gè)瓶頸。

后來(lái)有幾次不經(jīng)意間，在與拳友推手時(shí)將對(duì)方輕松推了出去。感覺(jué)沒(méi)有用多少力，但效果比平時(shí)靠大力推時(shí)還要好。后來(lái)我便總結(jié)那幾次超水平發(fā)揮是如何做到的。

最重要的一點(diǎn)是要以胯接手，通過(guò)手肘肩胯的瞬間調(diào)整把來(lái)力接到胯上，前提是這些地方都要練開(kāi)。到了胯就可接到腳上了，便可以大地來(lái)支撐對(duì)方的大力了，這時(shí)你的手就不用承擔(dān)很多力量了，就活了，就為不頂創(chuàng)造的前提條件，否則不頂是假的，因?yàn)槟銢](méi)有真正接住和控制他，對(duì)方可以直接打進(jìn)來(lái)。

當(dāng)自己能夠不去硬頂同時(shí)還能接住對(duì)方時(shí)，就可把手上的實(shí)勁變成虛勁了，接著要馬上把注意力從接觸點(diǎn)上移開(kāi)，去找對(duì)方的中心線進(jìn)行打擊，但手不能與對(duì)方脫開(kāi)接觸，要始終粘著對(duì)方的皮膚。此時(shí)對(duì)方便感覺(jué)自己的勁走空了，正當(dāng)無(wú)處著力時(shí)，我方的反擊就到了。此時(shí)正打了對(duì)方一個(gè)舊力已經(jīng)過(guò)新力未生之時(shí)，我方的反攻一般會(huì)產(chǎn)生奇效。

強(qiáng)調(diào)說(shuō)明一下：從接觸點(diǎn)上移開(kāi)，并不是說(shuō)脫離與對(duì)方的沾粘,而是輕貼對(duì)方的皮膚滑動(dòng)。在實(shí)點(diǎn)處變成虛勁，并立刻去找新的有效的攻擊點(diǎn)，即可以通過(guò)此點(diǎn)打到對(duì)方中線。(注：這是我初期的感覺(jué)和總結(jié)，現(xiàn)在我的手不必在接觸點(diǎn)上滑動(dòng)便可變化虛實(shí)了。不過(guò)個(gè)人建議，還是應(yīng)該從輕微的滑動(dòng)中改變發(fā)力點(diǎn)開(kāi)始比較容易進(jìn)階。)

所以很多時(shí)候，不能過(guò)于執(zhí)著于某一處，求什么反被什么所拘。目的過(guò)于明確，太過(guò)暴露反而難達(dá)目的。換個(gè)地方，換個(gè)角度可能就會(huì)有不一樣的結(jié)果。

經(jīng)過(guò)不斷強(qiáng)化那幾次的感覺(jué)，不斷習(xí)練和總結(jié)，終于初步掌握了虛實(shí)變化的奧妙。有了它就有了不丟不頂，引進(jìn)落空合即出等所有習(xí)練太極拳的人夢(mèng)寐以求的功夫。

我個(gè)人覺(jué)得，這種虛實(shí)變化，引進(jìn)落空的功夫是屬于太極拳中高級(jí)的東西，不能夠過(guò)早地把精力放在這上面。應(yīng)該還是要從太極的基本功和核心的勁，即棚勁上下功夫，從抻筋拔骨等功法中改變自己的身體。不可跳級(jí)，否則就會(huì)欲速則不達(dá)。

后來(lái)我學(xué)過(guò)真?zhèn)餍我馊?，?duì)此認(rèn)識(shí)就更加確定了。形意拳主要分為“明勁，暗勁，化勁”三層功夫。其實(shí)明勁有成后，功夫就已經(jīng)相當(dāng)厲害了?！靶我庖荒甏蛩廊恕睕Q非虛言。而太極拳一開(kāi)始就去追求的其實(shí)是形意拳暗勁和化勁的東西，比如“放松”是化勁中的體現(xiàn)，而且在郭云琛前輩的論述中還特別強(qiáng)調(diào)：“并非頑空不用力，周身內(nèi)外，全用真意運(yùn)用耳”。

民國(guó)時(shí)期武風(fēng)之盛遠(yuǎn)非今日可比。但即使那時(shí)，據(jù)孫祿堂的著作中所說(shuō)，也就幾個(gè)人才達(dá)到化勁的水平。今天我們練拳的基本都是小學(xué)生入學(xué)的水平，加減乘除還沒(méi)有會(huì)呢，卻要直接學(xué)高等數(shù)學(xué)的微積分。

“松”，“用意不用力”都是好東西，但是順序搞反了。用現(xiàn)在的話說(shuō)，那是不打地基就蓋高樓?；A(chǔ)沒(méi)有打好，以后再努力也是空中樓閣，白費(fèi)勁。

回憶我初得這個(gè)虛實(shí)功夫約半年多前，太極拳的基本功已經(jīng)有小成了。已經(jīng)達(dá)到了節(jié)節(jié)貫穿，混圓一氣的初步功夫。也就是先能頂?shù)米×?，兩手向外一撐如彈簧，腳下沉穩(wěn)圓活。即使比我高大強(qiáng)壯很多的人也很難推得動(dòng)我。在些基礎(chǔ)上又經(jīng)過(guò)了大半年的不懈努力和實(shí)踐才初步獲得了“虛實(shí)變化，引進(jìn)落空”的初級(jí)水平。

每個(gè)人獲得這個(gè)能力的途徑可能不太一樣，感受也可能不同。但以下幾個(gè)要點(diǎn)卻是共同的。它們便是習(xí)練方法和秘訣。

1. 頭頂胯坐, 勁氣沉到腳底，上虛下實(shí)，特別是從胸到肩窩要變得虛涵，順滑，靈活。

2. 兩臂不主動(dòng)用力，特別是大臂不能單獨(dú)發(fā)力，否則脊背之勁便從這兒斷開(kāi)了，因?yàn)閯攀菑哪_下與胯帶動(dòng)脊背發(fā)出的。

3. 肩外開(kāi)下沉，肘下墜內(nèi)合，勁便可從肩到肘。

4. 肘變化后就要定位，不可輕易晃動(dòng)，否則全身的整勁便會(huì)從肘關(guān)節(jié)斷開(kāi)。

5. 接著，勁力要貫注在手指上，特別是要到指尖上，手要不斷進(jìn)行順逆的擰轉(zhuǎn)變化。

上面我說(shuō)了從腳到手要注意的事項(xiàng)，只是為了讓大家更清楚一些，實(shí)際上手腳是一氣貫穿的，感覺(jué)上應(yīng)該是兩頭同時(shí)神意勁貫注。在這個(gè)過(guò)程中，因?yàn)槭直鄄恢鲃?dòng)用力，所以它就不會(huì)僵硬，感覺(jué)就靈敏，圓活起來(lái)了。這就為手臂的虛實(shí)變化創(chuàng)造了條件。不光手臂，胸肩也要虛靈，也要把們當(dāng)成手臂。

上了這一臺(tái)階，你的拳才真正成了太極拳。此時(shí)你會(huì)有很多開(kāi)悟，是真的悟，因?yàn)榈览聿粌H在你腦中，更在你心中，在你身上。這種功夫有了，就會(huì)終生不退，就像你學(xué)會(huì)了騎自行車(chē)，即使多年不再騎也不會(huì)忘記。當(dāng)然此時(shí)拳練得就有味道了，你根本就放不下了，它將會(huì)伴你終生，并給你帶來(lái)健康，快樂(lè)，自信，開(kāi)闊的胸懷及防身自衛(wèi)的本領(lǐng)。

諸君努力吧，不要被近幾年一幫網(wǎng)絡(luò)炒作小丑們和居心叵測(cè)的幕后推手們的各式表演和抹黑所誤，自己心中要有最基本的是非判斷，要有一桿稱，不要被那些人帶到坑里去。

文化大革命批四舊，批文化精英，批知識(shí)無(wú)用。無(wú)數(shù)青年把寶貴的時(shí)間都用在了批判運(yùn)動(dòng)上，浪費(fèi)了寶貴的青春，也毀了自己的前途。改革開(kāi)放后，鐵飯碗沒(méi)有了，成了下崗工人，而自己卻一無(wú)所長(zhǎng)，生活艱難，處處碰壁。這就是自己的因給自己帶來(lái)的果。

而那些堅(jiān)持自己的理念，不為外界的混亂和喧囂所干擾，堅(jiān)持文化和知識(shí)學(xué)習(xí)的青年們，大都在高考恢復(fù)后的幾年內(nèi)考上了大學(xué)。那時(shí)的大學(xué)生是真的天之驕子，上學(xué)免費(fèi)，生活補(bǔ)貼，畢業(yè)包分配，而且工作后立馬就是干部指標(biāo)，待遇自然高人一等。這些人之后大都成了各行業(yè)的骨干和精英。生活水平，社會(huì)地位都是那些同年齡段的下崗工人們所無(wú)法相比的。知識(shí)改變命運(yùn)在他們這一代人中體現(xiàn)得最為顯著。

現(xiàn)在每當(dāng)我看到那些在網(wǎng)上罵傳統(tǒng)武術(shù)，罵中醫(yī)，甚至罵所有傳統(tǒng)文化的網(wǎng)友們（他們中年輕人為主），就讓我想起了文革中的紅衛(wèi)兵們，這些網(wǎng)友簡(jiǎn)直就是新時(shí)代的紅衛(wèi)兵，浪費(fèi)那么多時(shí)間在網(wǎng)上嘲諷謾罵，泄一時(shí)之私欲，損害他人，浪費(fèi)自己寶貴的時(shí)間，虛度光陰。不必等來(lái)世的報(bào)應(yīng)，他們很快會(huì)為自己的所作所為付出代價(jià)的。

中華傳統(tǒng)武術(shù)特別是太極拳等內(nèi)家拳最大的優(yōu)點(diǎn)就在于它不但是武術(shù)，能防身自衛(wèi)，更能強(qiáng)身健體，養(yǎng)生長(zhǎng)壽。而后者是世界上其它任何搏擊術(shù)所無(wú)法比擬的。

人生最大的財(cái)富是什么？越來(lái)越多的明白人給出了答案，是健康。錢(qián)沒(méi)有了可以再掙，公司倒了還可再建，老婆走了還可再找，只要身體健康，一切皆有可能。沒(méi)有了健康，其它一切也就沒(méi)有意義了。前面的一沒(méi)有了，后面的零就只是零了。

所以阿福給大家一點(diǎn)真心的建議，學(xué)點(diǎn)真功夫，并不是去打人，只求有些防身作用，更重要的是，能出功夫的拳才能真正地改變?nèi)酥?，治病?qiáng)身，益壽延年。那些太極操，套路表演的作用相差遠(yuǎn)矣！

找個(gè)好老師，只要有明師指點(diǎn)，走對(duì)了路，堅(jiān)持練下去，你一定會(huì)登上內(nèi)家拳這一仙山的峰頂?shù)?。那時(shí)你會(huì)感嘆：“天下竟有如此美麗的風(fēng)景！”