自控力，是一種內(nèi)在力量對(duì)于自我的控制。當(dāng)你在面對(duì)誘惑的時(shí)候，你是說(shuō)我想要，還是你可以克制自己說(shuō)出我不要。

當(dāng)你在遇到真正的意志力挑戰(zhàn)的時(shí)候，其實(shí)是你的身體內(nèi)部分成了兩個(gè)部分在斗爭(zhēng)，就要看哪一部分能夠占據(jù)上風(fēng)。 

譬如說(shuō)在橫渡海峽的時(shí)候已經(jīng)堅(jiān)持了十個(gè)小時(shí)，在筋疲力盡的時(shí)候，身體里面就會(huì)有一個(gè)聲音勸說(shuō)自己放棄吧，去躺在船上多舒服，只要你一舉手，船上的人員就會(huì)把你拉上水。但是一定會(huì)有另外一個(gè)聲音，告訴你，要堅(jiān)持下去！因?yàn)槲覀儓?jiān)信如果堅(jiān)持下去一定會(huì)成就那個(gè)更好的自己！ 

能夠堅(jiān)持下去的人，通過(guò)科學(xué)研究的發(fā)現(xiàn)，是屬于心率變異度較高的人。什么是心率變異度？是指心率節(jié)奏快慢隨時(shí)間所發(fā)生的變化。如果一個(gè)人本來(lái)是想戒煙，但是當(dāng)他看到煙的時(shí)候，如果他的心率變異度很快增加，他就能夠保持清醒，拒絕誘惑。但是如果他的心率變異度降低，那么他就很難抵制住這種誘惑，而是接過(guò)煙來(lái)繼續(xù)抽下去。 

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)心率變異度較高的人，能夠更加集中注意力，能夠避免及時(shí)行樂(lè)的想法，更好地應(yīng)對(duì)壓力。心理學(xué)家把心率變異度稱(chēng)為身體的意志力儲(chǔ)備，也就是一個(gè)衡量自控力的生理學(xué)指標(biāo)。如果提升了自己的心率變異度，無(wú)論在何種想抵制的誘惑面前，你的意志力都會(huì)更強(qiáng)。 

《自控力》作者凱利麥格尼格爾寫(xiě)道 

“為什么有人如此幸運(yùn)，在意志力挑戰(zhàn)面前有更高的心率變異度，而有些人卻有明顯的缺陷？有很多因素會(huì)影響到意志力儲(chǔ)備，比如你吃什么（以植物為原材料的、未經(jīng)加工的食物有助于提高心率變異度，垃圾食品則會(huì)降低心率變異度）或是住在哪里（糟糕的空氣質(zhì)量會(huì)降低心率變異度）。任何給你的身心帶來(lái)壓力的東西都會(huì)影響自控力的生理基礎(chǔ)，甚至?xí)輾愕囊庵玖?。焦慮、憤怒、抑郁和孤獨(dú)都與較低的心率變異度和較差的自控力有關(guān)。慢性疼痛和慢性疾病則會(huì)消耗身體和大腦的意志力儲(chǔ)備。 

還有一些減輕壓力、保持健康的方法，比如鍛煉、保證良好睡眠、保證健康飲食、和朋友家人共度美好時(shí)光、參加宗教活動(dòng)，都能增強(qiáng)身體的意志力儲(chǔ)備。 ”

另外我們之前分享的的冥想練習(xí)也是最簡(jiǎn)單有效的方法。參見(jiàn)大腦訓(xùn)練，增強(qiáng)意志力的絕佳方法 

 提升自控力應(yīng)該用科學(xué)方法進(jìn)行，其中提升自己的心率變異度，就是一種?？梢詮娜粘Ｉ钪凶銎?，保持良好的生活習(xí)慣，我們的自控力就能夠得到加強(qiáng)。 

這段時(shí)間我在控制自己微信使用時(shí)間，基本上可以做到工作狀態(tài)不微信、每天晚上九點(diǎn)以后，就把手機(jī)放在一邊，進(jìn)入自己的閱讀時(shí)間。通過(guò)自控，感覺(jué)自己更容易專(zhuān)注、工作效率大幅提升、每天都更加充實(shí)。

希望大家都能體驗(yàn)到自控的力量。 

關(guān)于我：饒慶松，大成律師事務(wù)所合伙人，大成深圳家庭財(cái)富傳承法律團(tuán)隊(duì)領(lǐng)頭人、深圳大鵬戶外運(yùn)動(dòng)管理?xiàng)l例草案立法小組成員、前海自貿(mào)區(qū)法律匯編翻譯工作組成員。熱愛(ài)游泳及鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，三次次橫渡瓊州海峽，2016年作為第一名女子挑戰(zhàn)雙程橫渡瓊州海峽，徹夜橫渡堅(jiān)持19小時(shí)12分鐘，游泳距離近50公里。公開(kāi)出版物有《橫渡，不一樣的人生》。