有人說：習(xí)慣決定命運！確實如此，除了規(guī)范的藥物治療，保持良好的生活習(xí)慣，是避免尿毒癥的關(guān)鍵！

今天，腎上線就跟伙伴們分享一個不用花錢，就能有效延緩腎病惡化的好習(xí)慣：

運動！

運動！

運動！

經(jīng)常運動，對腎友的好處非常多。

許多研究表明，運動除了能延緩腎病進(jìn)展，對患者整個身體狀態(tài)都是有好處的：可以幫助腎友提高心肺功能、增加肌肉、骨骼力量、改善糖尿病、高血壓、高尿酸、肥胖等代謝問題，提高生活質(zhì)量。

運動，是腎病康復(fù)重要的一環(huán)

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比起經(jīng)常運動的人，那些長期久坐不動、久躺不動，習(xí)慣“靜養(yǎng)”的腎友，心血管死亡率以及總死亡率顯著更高。

身體活動越少，死亡率越高

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特別是對于尿毒癥患者，如果身體活動少，死亡風(fēng)險成倍增加。

現(xiàn)在天氣暖和了起來，伙伴們快快動起來吧！

一般推薦腎友每天做30-60分鐘的中等強度運動，每周累積運動時間最好能到150分鐘及以上。當(dāng)然，運動需要循序漸進(jìn)，如果你之前很少動，不需要一開始就達(dá)到這么長時間，剛開始每天10-20分鐘也不錯，等適應(yīng)了再逐漸延長運動時間。

每個腎友體力不一樣，比如有些人做擦地的家務(wù)就感覺很累，而另一些人可能感覺這跟玩似的，因此，每個人“運動強度”的定義也不同。

自己的主觀感受很重要，在運動過程中，腎友感到有點累、有點喘，可以說話但不能連貫唱歌，這樣的運動程度是比較適合的。

主觀評判表

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如果你有運動手環(huán)，也可以通過監(jiān)測心率進(jìn)行評估。中等強度運動的心率計算如下圖：打個比方，一個30歲，平時安靜時的心率70次/分的人，（220-30-70）×40%+70，那么當(dāng)他運動時心率118次/分，就達(dá)到了他的中等強度運動量。

至于運動項目的選擇，也是根據(jù)個人耐力、喜好、能堅持的選擇來定，沒有“千篇一律”的準(zhǔn)則。

上下班每天走路能有6000-8000步非常值得表揚，平時運動耐力不太好的小伙伴，可以打打太極、騎單車，耐力好的還可以進(jìn)行慢跑、跳舞、打球、游泳（腹透腎友除外）、爬山，都是可以的。

運動貴在堅持，我們一起動次打次，邁向春暖花開吧！親愛的腎友們，如果喜歡這篇文章，記得點個贊再say goodbye吧~