評估你的健康水準并不存在一個通用的程式。生活方式、肌肉組織、基因組成，以及整體健康的差異都是你的健康水平的決定性因素。

       “這是一種獨特的度量方式，并不總是取決于你所做體育鍛煉的多少，”Jim Pivarnik博士注釋道。Jim是美國運動醫(yī)學院的校長，同時也是位于東蘭辛市的密歇根州立大學體育鍛煉和健康中心的主任。那么，你怎么能說你的鍛煉和健康的飲食習慣就足夠了呢？這里有幾種方法來測量你的健康水平。

健康的五個要素

       “測量健康是多方面的，”Pivarnik解釋道，“長跑健將擁有極佳的心血管健康，但是如果你僅僅擁有腿和肺，你將不會具備很多力量或靈活性。采用同樣的測量方式，一個超重但是耗氧適中的人要比體重正常但缺乏鍛煉的人更加健康?！?/z>

       全面的身體健康據(jù)稱由以下五個不同的方面組成：

1. 耗氧能力或心肺耐力

2. 肌肉強度

3. 肌肉耐力

4. 靈活性

5. 身體構成

       充分的健康評估包括那些明確測量你對于有氧運動、或者心血管的適應能力的鍛煉和活動，以及鍛煉你的肌肉強度、耐力和關節(jié)靈活性的運動。特殊的工具也用來測定你的身體成分或總體脂的百分比。努力優(yōu)化這五個健康要素中的任何一個，對加強你的全面健康和一般健康都是至關緊要的。

健康：如何制定行動方案

       如果你有特殊的健康問題，在實施健身方案之前，請和你的醫(yī)生協(xié)商。一旦你的一生給了你許可，你就不再有任何借口了。為了提高你的健康水準，請采取這些重要步驟：

1. 遵從美國指南關于最少運動量的規(guī)定。那就意味著實施中等強度水平的運動，每周中大多數(shù)天都要進行至少2.5小時的運動量。至少兩周一次，要用旨在鍛煉所有主要肌肉的負重運動來補充有氧運動。避免不活動；當你想提高你的耐力時，任何水平強度的運動都比不運動要好。

2. 散步是開始的最好方法。找一個朋友和你一起，增加你日常生活的多樣性，都可以激勵你?！吧⒉綄θ魏稳硕际呛唵我仔械?，”德克薩斯州奧斯汀市的一位家庭醫(yī)生，醫(yī)學博士Jill Grimes說道，“從第一天開始戴一個計步器。考慮三步走：一個五分鐘慢走的熱身，緊接著是快走，然后是一個五分鐘慢走的冷卻。”

3. 只和自己比賽。不論你選擇何種健身方式，永遠不要將你的進度和其他人相比?！耙欢ㄒO定目標，如果你體重超標并厭惡運動，那么起點要低，進度要放緩，”Grimes博士提醒道，“不要將自己和比你輕50磅并剛剛完成她的第10次三項全能運動的你最要好的朋友相比?！?z style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-decoration: none; ">Pivarnik對此表示贊同：“即使是同一組的女人，每天進行相同的步行運動，她們也不會都得到相同的健康水平測量結果?！?/z>

4. 避免過度運動。Pivarnik建議的一個預防措施是，每天早上起床之前測試你的心率，制作一張圖表，這樣你可以看到一個連續(xù)的但是隨著時間變化心率逐漸變慢的過程。如果你安靜時的心率開始增高，你可能是運動過度了。運動過度的另一個指標是肌肉酸痛持續(xù)數(shù)天不消失?！叭藗兺ǔe在對自己督促不夠，”Pivarnik說，“但是，最糟糕的情況是那些認為自己能夠找回逝去的青春的人——這群40歲的男人仍然以為他們是在高中足球隊，開始跑圈，最終以臉紅結束?！?/z>

       在你努力提升你的健康的時候，要緩慢而堅定地進行，以避免受傷或過度消耗?？傊?，記住一以貫之是關鍵——如果你堅持下去，你的艱苦努力一定會得到好的結果。

         來自世界各地實驗結果表明，通過簡單的增加或減少某些成分，就可讓你擁有健康的生活和身體。

          增加咖啡，九項研究的分析顯示，每天一杯或數(shù)杯咖啡會減少你患頭頸部癌癥的風險。脫去咖啡因的咖啡無此效果，茶也如此。

           增加魚類，在最近一項研究中，每周至少吃兩次魚的老年人，要比不常吃魚者，聽力損失較少。后者損失達58%。

           堅持記錄， 如果胃腸不適，把你的想法、感覺記錄下來，它會減緩疼痛。最近研究發(fā)現(xiàn)，在四天中堅持記錄半小時的人們，疾病癥狀明顯減輕。

            減少靜坐， 據(jù)美國癌癥協(xié)會的大型研究，在沙發(fā)上久坐的婦女，比起經(jīng)?；顒诱?，死亡率要高近40%，久坐的男人風險率則達18%。

        減少貴重藥物，一項重要研究顯示，處方利尿劑（又稱“水藥片”），在防止高血壓惡化方面，與貴重藥物有同樣療效。病人應首先試用一下。

       減少悲觀，一項跟蹤老人長達17年的研究顯示，那些從一開始就心情壓抑的老人常會發(fā)展成精神癡呆癥。在治療憂郁方面仍需要多項研究了解病因，但你應該始終保持樂觀態(tài)度。

        增強免疫力的新方法，只要做簡單改變，在寒冷季節(jié)你就能讓免疫系統(tǒng)抵御細菌襲擊。最近的研究顯示了新的方略：

       服用維生素D補充劑。在一項對維生素抗流感效果的臨床研究中，那些每天服用1200國際單位維生素D3的兒童，與那些僅服安慰劑者相比，有近60%的兒童減少了疾病襲擊。

       減少卡路里熱量。美國塔夫斯大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，在半年中讓46個超重者減少食量，他們的免疫力明顯增強，減少10%卡路里較為適合。其他最新研究顯示出同樣效果，且參試者體重平均下降了六公斤。

        選擇粗纖維食品。讓小鼠食用足量的可溶性纖維——燕麥和蘋果等，顯示出很少患病的跡象。盡管動物研究不適合人類，但吃高纖維食物則有下降趨勢。

        四種延長人類壽命的因素：

       在 英國進行的一項對45—79歲，涉及20,000人健康習慣調查顯示，長壽可歸結為四個關鍵因素：不吸煙；適量飲酒（每天不超過2杯）；每天至少五份水果和蔬菜；適量運動。很多參試者僅達到一項。大約十一年后，那些達到四項指標的人，比起那些沒有健康習慣的人，壽命顯著延長。研究發(fā)現(xiàn)，保持健康習慣，會讓人的壽命延長約十四年。雖然研究僅是死亡率與生命質量的比較，但對你健康習慣的改善，將會大有裨益！