根據(jù)2013年的一篇系統(tǒng)性回顧，全球大約有47%的人口有頭痛的問(wèn)題。換句話說(shuō)，大約每2個(gè)人就有一個(gè)人曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)頭痛。

有些人會(huì)形容，頭痛的時(shí)候，感覺像是疼痛從腦袋裡爆發(fā)出來(lái)一樣；或是有人用一根針一直搓我們的頭，讓人感到非常的不舒服。由于頭痛，有時(shí)會(huì)伴隨血管的搏動(dòng)感。因此有些人會(huì)說(shuō)頭痛，就是是腦袋附近血流不通暢導(dǎo)致的，感覺就是需要按一按敲一敲才能緩解，但真的是這樣嗎?

首先，頭痛不是血流阻塞

這項(xiàng)廣為人所接受的說(shuō)法，也是我最常從老一代人那邊聽到的講法。但是這個(gè)說(shuō)法有根據(jù)嗎?

頭痛與血管相關(guān)的學(xué)說(shuō)是從17世紀(jì)開始的這項(xiàng)說(shuō)法來(lái)自數(shù)名醫(yī)生的觀察和推論，他們認(rèn)為在頭痛發(fā)生之前，腦血管會(huì)收縮導(dǎo)致血流量減少。然而，由于科技日新月異，我們實(shí)際使用腦部掃描后發(fā)現(xiàn)，在許多病例中，頭痛發(fā)生前的血流量實(shí)際上是增加（多達(dá)300%）而非減少。頭痛看起來(lái)其實(shí)跟血流阻塞似乎沒什么關(guān)連。

「那疼痛的發(fā)生原因到底是什么呢?」

更接近的推論是由于附近組織，包括：皮膚、關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)或血管受到刺激所引起。

那其中一種減緩的簡(jiǎn)單方法就是松開頭部與頸部周圍的筋膜進(jìn)而讓頭痛也跟著緩解喔~今天，我就來(lái)跟大家分享三個(gè)常見的筋膜點(diǎn)幫助你快速的減緩頭痛。

①解決頭痛的第一群肌肉：枕下肌群

枕下肌群/Suboccipital muscles

第一條我們要放松的肌肉，就是「枕下肌群」。這個(gè)特別適合頭部后腦杓到頭頂這個(gè)區(qū)塊疼痛的人。

頭痛區(qū)域在后腦勺或是頭頂適合枕下肌群放松

頭部上面其實(shí)有非常多的筋膜，而其中一條最大而且十分明顯的筋膜，就是「淺背線」。這條筋膜練從眼睛上方區(qū)域往上往后繞過(guò)后背、腰部往下連到腳底的足底筋膜，因此如果你有這些區(qū)域疼痛的話，那麼很有可能就跟淺背線關(guān)系喔！

那如何輕松的松掉淺背線呢? 「枕下肌群」就是其中的關(guān)鍵！著名的『解剖列車』作者 Thomas W. Myers在書中就曾說(shuō) 「這形似星星的深層肌肉是解開整條淺背線的關(guān)鍵之處」。

枕下肌群是負(fù)責(zé)精準(zhǔn)地控制我們頭部與上頸椎的穩(wěn)定肌肉，這條肌肉不僅十分的重要且十分敏感，但是由于現(xiàn)代工作型態(tài)的關(guān)係，不僅常常需要長(zhǎng)時(shí)間固定在同一姿勢(shì)  一動(dòng)也不動(dòng)以外，脖子又常常不自覺往前引，很容易一不小心就造成枕下肌群的緊繃。

如何放松它?

利用手指或網(wǎng)球，按摩枕下肌群（圖中紅色區(qū)域），放松低頭一天的僵硬脖子。指以畫圈的方式，每點(diǎn)按摩 5～10 秒，來(lái)回按摩整個(gè)區(qū)域兩次。

②解決頭痛的第二條肌肉：胸鎖乳突肌

第二條我們要放松的肌肉則是胸鎖乳突肌，這個(gè)則適合頭部二側(cè)太陽(yáng)穴這個(gè)區(qū)塊疼痛的人。

胸鎖乳突肌/Sternocleidomastoid muscle

胸鎖乳突肌是一條在脖子前外側(cè)且非常明顯的肌 肉，你我絕對(duì)不可能不注意到他。這條肌肉也跟我們常見的姿勢(shì)不良也很有關(guān)係。

頭痛區(qū)域在頭的二側(cè)適合胸鎖乳突肌放松

它的連接點(diǎn)從耳朵下方凸凸的「乳突」，連到前面脖子下方 「鎖骨」內(nèi)側(cè)靠近喉嚨的位置。如果從側(cè)邊看頸部的話，胸鎖乳突肌就如同下圖 一樣。這條肌肉會(huì)對(duì)上頸椎做出頭往后仰的動(dòng)作，同時(shí)對(duì)下頸椎做出 往前彎的動(dòng)作，這樣聽起來(lái)好像十分陌生，但組合在一起，其實(shí)大家都再熟悉不過(guò)了，這個(gè)動(dòng)作每個(gè)人都會(huì)不知 不覺做出來(lái)，同時(shí)這也是胸鎖乳突肌縮短的動(dòng)作之一。

此外，對(duì) 于筋膜而言，如果胸鎖乳突肌過(guò)緊，則會(huì)藉由筋膜線「淺前線」與「?jìng)?cè)線」往上影響頭骨外側(cè)的筋膜，進(jìn)而造成頭痛（tension headache）的發(fā)生。

如果你有經(jīng)常性頭痛或是頸部前外側(cè)常常覺得緊繃的話，趕緊來(lái)放鬆這條肌肉吧！放鬆這條肌肉相當(dāng)簡(jiǎn)單，用剛剛所提到的7字形找肌肉的方法找到胸鎖乳突肌之后呢，從上往下輕輕地按壓，或是用手捏住以避免他滑動(dòng)找到幾個(gè)特別緊繃的區(qū)域，并單點(diǎn)按壓放鬆30秒到1分鐘就可以囉！

如何放松它?

利用大拇指、食指和中指捏住胸鎖乳突肌，手指順著這條狀肌肉進(jìn)行上下滑動(dòng)。注意保持正常呼吸，每次30～60 秒

③解決頭痛的第三條肌肉：膈肌

膈肌/diaphragm muscle

最后一條肌肉則是膈肌，這個(gè)放松特別適合整個(gè)頭部非常緊繃疼痛或是頭脹的人。

頭痛或頭脹區(qū)域在整個(gè)頭部適合膈肌放松

膈肌其實(shí)并不是脖子或頭部的周圍的肌肉他位于我們肋骨下緣，胸口與腹部交界的區(qū)域不僅是我們呼吸動(dòng)作中最重要的肌肉也是關(guān)鍵的核心肌群之一，由于上班壓力大、久坐、飲食又常常不正常，因此大部分的人膈肌都是十分緊繃的。

緊繃的膈肌藉由筋膜「深前線」的傳遞，會(huì)往上影響嘴巴，進(jìn)而影響整個(gè)頭部的張力。因此如果你的嘴巴常常會(huì)有咖咖聲抑或是頭部常常整個(gè)緊繃或頭脹疼痛的人，放鬆脖子周圍的肌肉并不是唯一的選項(xiàng)，膈肌也是必須放鬆的肌肉之一喔！

如何放松它？

這塊肌肉有點(diǎn)難度，讓我們配合文字和視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)。

1.治療師口令：吐氣。

2.患者慢慢把氣體吐出，盡量吐盡。

3.治療師的手隨著患者肋骨收縮，收緊虎口，縮小肋骨的橫向空間，在患者吐完氣時(shí)發(fā)出口令：吸氣。

4.患者開始吸氣時(shí)，治療師用力收住虎口，盡可能阻止肋骨的擴(kuò)大。這時(shí)肺臟無(wú)法從橫向擴(kuò)張，只好往下擴(kuò)張，直接造成膈肌的擴(kuò)張，達(dá)到按摩膈肌的目的。

5.在患者吸足了氣時(shí)，發(fā)出口令：吐氣。

6.重復(fù)前面的動(dòng)作，連續(xù)動(dòng)作做十次，耗時(shí)約一至兩分鐘。

— END —

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