很多人都知道頸椎病發(fā)病時(shí)，按摩會(huì)有一定的功效。那么，到底按摩哪個(gè)位置效果更好呢？今天就來(lái)介紹一組頸部肌肉——枕下肌群。

研究表明：枕下肌群好比頭后頸部其他肌肉的“領(lǐng)頭羊”。放松枕下肌群，緩解肌肉緊張，加強(qiáng)肌肉力量，不僅能緩解頸肩部疼痛、麻木，還能降低頸椎病的發(fā)病率。

枕下肌群在哪里？又應(yīng)該怎樣拉伸呢？

枕下肌群是一組肌肉，位于枕骨下方。包括頭后大直肌、頭后小直肌、頭上斜肌、頭下斜肌4塊肌肉，它們兩兩組合成三角形，頭后大直肌、頭上斜肌、頭下斜肌稱為枕下三角。

枕下這四塊小肌群與頸前深屈肌共同“協(xié)作”，幫助人體完成上頸椎后縮的動(dòng)作，就像被嚇到時(shí)，人體本能“縮脖子”。

枕下肌群還是其他肌肉的指揮棒，枕下肌群反應(yīng)異常靈敏，能夠快速和精準(zhǔn)地調(diào)整頭部位置。

枕下肌群還會(huì)隨著眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)而產(chǎn)生張力，隨即大腦便會(huì)讀取這些張力變化中的內(nèi)容，然后再反射地告訴其余的肩背部肌肉、脊椎該做什么反應(yīng)。也就是說(shuō)，枕下肌群緊張，全身肌肉跟著緊張；枕下肌群放松，全身肌肉跟著放松。

那么，枕下肌群僵硬與頸椎病有什么關(guān)系？

枕下肌群與頸肩部肌肉關(guān)系密切。當(dāng)人體處于伏案，頭部前伸的不良體態(tài)，枕下肌群容易發(fā)生緊張，并帶動(dòng)頸肩部的肌肉都跟著緊張，長(zhǎng)期以往，會(huì)造成積累性損傷，導(dǎo)致肌肉筋膜結(jié)締組織發(fā)生慢性無(wú)菌性炎癥，從而引發(fā)頸部僵硬疼痛。

還有，枕下肌群緊張或痙攣還容易引起頭暈、頭痛、惡心等癥狀，這其實(shí)是椎動(dòng)脈型頸椎病的典型癥狀。你知道嗎？人體椎動(dòng)脈會(huì)在枕下肌群中穿過(guò)，枕下肌群緊張或痙攣，會(huì)刺激和壓迫到椎動(dòng)脈，椎動(dòng)脈一旦被卡壓，我們的大腦就會(huì)出現(xiàn)供血不足，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心等癥狀。

所以，頸椎病患者放松枕下肌群對(duì)防治頸椎病非常重要。那么，怎么放松這組肌肉呢？

下面介紹兩種能自我放松枕下肌群的方法，在工作還是學(xué)習(xí)間隙都可以做一做。

1、低頭鍛煉

具體方法：挺直腰背，下巴微收，雙手十指交扣在頭部后側(cè)，緩慢低頭，感覺(jué)枕下肌群有較強(qiáng)的拉伸感，保持15秒復(fù)位；還可配合頭部的左右旋轉(zhuǎn)，以變換角度，拉伸到不同位置的肌肉。

2、按摩風(fēng)池穴

中醫(yī)中的風(fēng)池穴就位于枕下肌群中，可以用大拇指的指腹部分點(diǎn)按風(fēng)池穴，有助于放松枕下肌群。

如果在家，還可以使用筋膜球來(lái)按摩枕下肌群，仰臥在墊子上，將筋膜球放置在枕下肌群處，輕輕擺動(dòng)頭部，這樣也能放松枕下肌群。

除了通過(guò)按摩運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)放松枕下肌群防治頸椎病以外，在日常生活中，還要對(duì)枕下肌群保暖，防止感受寒涼導(dǎo)致的肌肉緊張或痙攣。

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