廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院心血管?？仆跚搴＝淌诮诮邮鼙究浾邔ＴL時(shí)表示，慢性病危害大，早預(yù)防是關(guān)鍵。很多慢性病都是由于不合理膳食和不良生活方式造成的，學(xué)會(huì)睡覺、吃飯、走路、放松，可遠(yuǎn)離慢性病。

隨著工業(yè)化、城鎮(zhèn)化、人口老齡化進(jìn)程加快，我們所處的生態(tài)環(huán)境及生活方式發(fā)生了顯著變化，慢性非傳染性疾?。ê喎Q慢性病）已經(jīng)成為我國居民的主要死亡原因和疾病負(fù)擔(dān)。

近年來，我國慢性病患者數(shù)量有增無減，慢性病患者已超3億，慢性病成為制約健康預(yù)期壽命提高的重要因素。

目前，我國心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病導(dǎo)致的死亡人數(shù)占總死亡人數(shù)的88%，導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)占總疾病負(fù)擔(dān)的70%以上?？梢?，預(yù)防慢病迫在眉睫。

“引發(fā)慢性病的因素很多，除遺傳、年齡等不可改變因素外，主要原因是不合理膳食和不良生活方式，而這些因素是可防可控的。”王清海在談到預(yù)防慢病時(shí)表示。

王清海認(rèn)為，很多慢性病都是由不良生活習(xí)慣造成，如長期熬夜，心理壓力大，容易形成高血壓。吃飯不節(jié)制，不注意飲食結(jié)構(gòu)，可能形成糖尿病。長期高脂飲食，可能形成動(dòng)脈硬化，甚至冠心病。

高血壓作為臨床上十分常見的慢性病，在血壓持續(xù)升高的過程中帶來的身體損傷不容小覷。血壓控制不好，容易導(dǎo)致并發(fā)癥，如冠心病、糖尿病、心力衰竭、外周動(dòng)脈供血不足、中風(fēng)等。最可怕的是腦出血，極易致死。

以高血壓為例，其危險(xiǎn)因素主要有遺傳，家族有高血壓病史，發(fā)生高血壓的幾率比較高，一般為50%～60%。

高脂食物攝入過多是導(dǎo)致肥胖、血脂異常的主要原因，同時(shí)也是多種慢性病的主要危險(xiǎn)因素。高脂食物主要包括肥肉、油炸食品、奶油制品等，因口味誘人，受到很多人的喜歡。

隨著生活方式的改變，我們的體力活動(dòng)越來越少，這是引發(fā)心腦血管病、糖尿病和多種癌癥的主要危險(xiǎn)因素。體力活動(dòng)不足帶來的超重、肥胖、血脂異常，也是多種慢病的主要危險(xiǎn)因素。

最常見的高血壓病因還有睡眠質(zhì)量不好，尤其是年輕人患高血壓，除了遺傳因素之外，大多數(shù)是長期過度疲勞、連續(xù)工作、熬夜引起。長期熬夜可造成內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)心腦血管病，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

慢性病主要指以心腦血管疾?。ǜ哐獕?、冠心病、腦卒中等）、糖尿病、惡性腫瘤、慢性阻塞性肺部疾?。詺夤苎住⒎螝饽[等）、精神異常和精神病等為代表的一組疾病，具有起病慢、病程長、病因復(fù)雜、健康損害和社會(huì)危害嚴(yán)重等特點(diǎn)。

國內(nèi)外實(shí)驗(yàn)證明，慢性病的愈后與疾病發(fā)現(xiàn)的早晚關(guān)系密切。發(fā)現(xiàn)越早、干預(yù)越早，治療和管理的效果越好，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)是關(guān)鍵。

“很多慢性病的形成都是由不良生活方式造成，從中醫(yī)治未病的角度來看，首先要改變不良的生活習(xí)慣，可遠(yuǎn)離慢病?！蓖跚搴Ｕ劦筋A(yù)防慢性病時(shí)表示。

王清海說，在臨床上，改變生活方式的成功個(gè)案不少。王先生是政府機(jī)關(guān)的一位干部，幾年前患高血壓，收縮壓是150 mmHg，舒張壓是95 mmHg，常常感到焦慮不安，于是前來醫(yī)院咨詢。經(jīng)了解，因工作關(guān)系，他經(jīng)常熬夜，每天晚上10時(shí)開始工作，到凌晨2～3點(diǎn)才能入睡。由于工作時(shí)間比較長，睡眠質(zhì)量也差。經(jīng)分析，王先生的高血壓主要因睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差引起。建議他將工作時(shí)間提前，改變睡眠習(xí)慣，晚上9點(diǎn)后不再工作，11點(diǎn)前睡覺。

經(jīng)調(diào)整睡眠，不到3個(gè)月，王先生的血壓恢復(fù)正常，沒有吃過一顆降壓藥。他喜歡書法，現(xiàn)在每天練習(xí)，按時(shí)睡覺。睡眠質(zhì)量好，精力也充沛，整體狀態(tài)良好。

心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病是國際公認(rèn)的威脅居民健康的四大主要慢性非傳染性疾病，聯(lián)合國2030可持續(xù)發(fā)展議程將降低這四類重大慢性病導(dǎo)致的過早死亡率作為重要的發(fā)展目標(biāo)，“健康中國2030”規(guī)劃綱要也將這一目標(biāo)納入健康中國建設(shè)的主要指標(biāo)。

《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》中的健康知識(shí)普及行動(dòng)、合理膳食行動(dòng)、全民健身行動(dòng)、控?zé)熜袆?dòng)、心理健康促進(jìn)行動(dòng)、健康環(huán)境促進(jìn)行動(dòng)，也皆與慢性病防控密切相關(guān)。健康中國行動(dòng)總體目標(biāo)要求，到2022年，心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等重大慢性病發(fā)病率上升趨勢得到遏制；到2030年，因重大慢性病導(dǎo)致的過早死亡率明顯降低，人均健康預(yù)期壽命得到較大提高。

在4大慢性病防治行動(dòng)的個(gè)人部分，均倡導(dǎo)大眾踐行健康生活方式，強(qiáng)調(diào)個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。每位居民都應(yīng)主動(dòng)學(xué)健康知識(shí)、樹健康理念、習(xí)健康行為，從根本上預(yù)防慢性病的發(fā)生。

“我們只要做到睡眠好、飲食結(jié)構(gòu)合理、三餐定時(shí)，有一定的運(yùn)動(dòng)量，特別是心情要放松，不要有太大壓力，就能有效預(yù)防高血壓?！蓖跚搴ＵJ(rèn)為。

如何自我管理？王清海表示，“學(xué)會(huì)睡覺、學(xué)會(huì)吃飯、學(xué)會(huì)走路、學(xué)會(huì)放松，可遠(yuǎn)離慢性病?！?/p>

學(xué)會(huì)睡覺。睡眠質(zhì)量差或者失眠的人，夜間的血壓會(huì)明顯升高，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮異常，早上血壓峰值會(huì)提前出現(xiàn)，擾亂白天的血壓狀態(tài)，同時(shí)又會(huì)影響晚上的睡眠，長期下去就會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量和心血管疾病有很大的關(guān)系，尤其是高血壓。

如何保證睡眠？首先心要靜。睡覺障礙最大的問題就是有心事放不來。睡前可聽聽音樂，放松一下。按時(shí)睡覺，晚上10時(shí)到11時(shí)上床，不要熬夜。還要睡得熟，而不是躺在床上熬時(shí)間。如反反復(fù)復(fù)睡不了覺，危險(xiǎn)性更大，這時(shí)可以遵醫(yī)囑吃些藥保睡眠。

學(xué)會(huì)吃飯。一日三餐的時(shí)間要有規(guī)律，不能早一頓，晚一頓。有一個(gè)理發(fā)員，吃飯時(shí)間不固定，客人一來就把飯碗放下，工作完成再吃，這樣一來，時(shí)間長了就引起胃痛，也造成營養(yǎng)不良，引發(fā)了高血壓。

一日三餐結(jié)構(gòu)要合理。早餐要吃雞蛋、牛奶等豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)食物，保證營養(yǎng)。中午適當(dāng)吃肉食，不能吃得太飽，八分飽即可。晚餐少吃，以青菜瓜果類為主，可以吃點(diǎn)肉，但不能太多。高血壓患者應(yīng)盡可能控制能量攝入，吃低脂低鹽飲食，多吃蔬菜水果。

學(xué)會(huì)走路。運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇。很多人忙于工作，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)很大的問題。在所有的運(yùn)動(dòng)中，走路是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方式，如有可能，可在戶外走路1小時(shí)。走路的速度要快一點(diǎn)，出微汗最好。不要太慢，慢悠悠起不到作用。如沒時(shí)間，上班路程在3～5里內(nèi)，應(yīng)利用上下班時(shí)間走路，不要開車。

學(xué)會(huì)放松。高血壓患者一定要注意控制情緒。人常有不開心的事，往往會(huì)表現(xiàn)出憤怒、頹廢、情緒不穩(wěn)等。這些負(fù)面情緒很容易使血壓升高?，F(xiàn)代社會(huì)生活壓力很大，煩心事比較多。最重要的是調(diào)整好心態(tài)，不要對(duì)任何事情過于追求、計(jì)較，每天工作完成后應(yīng)充分放松。春季踏青賞花正當(dāng)時(shí)，天氣好的時(shí)候，去休假春游，愉悅身心。此外，還要多與朋友溝通，這樣可緩解壓力。

正值春季，王海清推薦兩款適合春天養(yǎng)生的食療方。大家結(jié)合自己的體質(zhì)，不妨試試。

清熱祛濕茶

材料：金銀花、木棉花、雞蛋花、槐花、雞骨草。

做法：上述材料適量，煮水代茶飲。

作用：清熱祛濕

適應(yīng)人群：濕熱較盛，口苦、口粘、煩躁、失眠、大便粘滯不爽，舌紅、苔白膩，脈弦滑。

健脾祛濕茶

材料：黨參20克、白術(shù)20克、炒薏苡30克、白扁豆30克，瘦肉半斤。

做法：將上述材料洗干凈，瘦肉切碎，一起放入鍋中煮熟即可，吃肉、喝湯。

作用：健脾祛濕

適應(yīng)人群：脾胃虛弱，濕氣重，疲倦乏力，嗜睡、困倦、精神不集中，口淡無味，大便溏瀉，舌淡，苔白，脈沉細(xì)無力。