要補鈣也要吸收，兩者兼而有之，補鈣呢不一定要喝牛奶

還有很多常吃的食物都能辦到。比如黑芝麻、蝦皮、綠葉菜、豆制品就是公認(rèn)的補鈣高手[強]

我們查了《中國食物成分表》，整理出這幾類常見食物的含鈣量，給它們排了個隊：

先說含鈣量最高的：蝦

按營養(yǎng)學(xué)概念，成人每天需要攝取800毫克的鈣，兒童需要400毫克

什么概念呢？[疑問]

成人一天鈣質(zhì)攝取量=半斤河蝦=150克海蝦米=100克蝦皮！牛奶你得喝4杯。。。

小孩偏食：蝦皮打成粉，作日常佐料

遇上小孩偏食，或有乳糖不耐受，用攪拌機把蝦皮打成粉，做調(diào)料用，帶著海鮮特有的鮮、咸、香，放飯菜里提味，不知不覺補充一天所需的鈣質(zhì)

中醫(yī)認(rèn)為，海水蝦性質(zhì)偏溫，有補腎、固精、還有下奶的作用。

治療產(chǎn)后缺奶，或氣血不足的虛損證時，海蝦是非常好的食療藥材[勝利]

海蝦米+娃娃菜。先把蝦爆香，然后加水去煮,湯汁呈現(xiàn)魚湯般的奶白色

沒有娃娃菜，換成任何綠葉菜都可以，綠葉菜含鈣量普遍較高

一個人吃這道菜就足夠了，有菜有蝦還有湯喝，用時15分鐘，上班族的快手菜收藏必備[跳跳][跳跳]

補腎又補鈣的：黑芝麻

同等重量下，黑芝麻的含鈣量約為牛奶的8倍[哇]

就是說，吃一小碗芝麻糊就夠滿足成年人一天鈣質(zhì)所需

最后介紹一個提高鈣吸收轉(zhuǎn)化的：大都穴

取穴：腳指頭與足掌交界線，可觸及一凹陷，按壓有酸脹感即為此穴

大都穴屬足太陰脾經(jīng)，主治食不化

它不直接補鈣，但它是脾經(jīng)的滎穴，脾經(jīng)氣血在這里聚集，滎主身熱，所以大都穴是個火穴，火能生土，可治脾虛

脾經(jīng)淤堵，鈣便無法吸收，按揉、刮拭它能刺激經(jīng)氣，幫助脾常健運，能讓吃進肚子里的食物吸收效率更高，也就更適合脾虛、容易食欲不振、積食的體質(zhì)啦