如何克服焦慮情緒

　　深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說(shuō)，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放松。

　　融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯(lián)系：參加各種社區(qū)組 織及工作單位的活動(dòng)。

　　和家人一起用餐。在所有抵御焦慮的方法中，我首推這個(gè)。

　　讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無(wú)章有關(guān)。因?yàn)殡s亂，所異常常問(wèn)自己忘記了什么，丟失了什么，忽略了什么?等等，為了解決這個(gè)問(wèn)題可以列一個(gè)日常作息表。在你的前門放一個(gè)籃子，用于裝車鑰匙，這樣你就不至于每天一大早就開(kāi)始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。

　　做一些你喜歡的事。如果你正致力于喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。

　　拒絕新聞。過(guò)量的信息也會(huì)讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會(huì)過(guò)度憂慮。

　　不要過(guò)度飲酒。就和其他藥物可能會(huì)使你處理焦慮的能力變差，因?yàn)樗麄儠?huì)讓你沮喪。而且，他們也可能導(dǎo)致你做一些讓你今后更擔(dān)心、更憂慮的事。

　　多一些身體上的接觸。人們?nèi)绻３１粨崦蛽肀?，那他的心情就?huì)更好。我們是群居種類，不宜孤獨(dú)的生活。找一些你非常喜愛(ài)的人，然后經(jīng)常擁抱他們。

　　立即行動(dòng)。一旦感覺(jué)到有毒的焦慮纏繞你時(shí)，就立刻擺脫他。不要沉溺于憂郁中。讓憂慮停留的時(shí)間越

長(zhǎng)要擺脫他也越困難。