雌激素是女性必不可少的一種激素，它對(duì)女性的一生都起著非常重要的作用。它是維持女性正常的生殖功能的激素，能夠促進(jìn)皮膚的新陳代謝和血液循環(huán)，使肌膚保持充足的水分，更年期的女人雌激素在下降，要多吃堿性食物補(bǔ)充雌激素，當(dāng)然想要年輕靚麗運(yùn)動(dòng)也不能少。

1、豆腐

豆腐的主要成分就會(huì)大豆，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示：大豆異黃酮是黃酮類(lèi)化合物中的一種，主要存在于豆科植物中，大豆異黃酮是大豆生長(zhǎng)中形成的一類(lèi)次級(jí)代謝產(chǎn)物。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，因此大豆異黃酮又稱(chēng)植物雌激素，能夠彌補(bǔ)45歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合癥和改善骨質(zhì)疏松，使女性再現(xiàn)青春魅力。

2、百香果

百香果是一種常的優(yōu)質(zhì)功能性水果，富含大量的氨基酸、番茄紅素、生物堿等微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，非常適合女性食用。百香果中含有大量的可溶性膳食纖維和礦物質(zhì)，女人經(jīng)常食用它，不僅可為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素和能量，強(qiáng)身壯體，還可促進(jìn)腸胃消化，加快腸道排泄，清腸排毒。女人經(jīng)常食用它，可為肌膚補(bǔ)水，清理肌膚垃圾，促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，增加肌膚的彈性，美容養(yǎng)顏，抗衰老。

3、綠豆

綠豆能夠做成綠豆湯和綠豆粥，不僅口感好，而且有消暑的作用，綠豆除了有清熱解毒作用外，含有的球蛋白也能夠促進(jìn)體內(nèi)膽固醇分錢(qián)幫助肝臟結(jié)除負(fù)擔(dān)，能夠加速膽汁中膽鹽的分泌，起到很好的減肥目的，所以綠豆制作成天然食材，放心食用，對(duì)減肥是有效果的。

想要保持年輕態(tài)不僅在飲食上改善，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵——普拉提！

生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康確實(shí)有一定的好處，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)分泌多巴胺使心情保持愉悅，所以平時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有利于緩解生活工作中的壓力，使心情能夠開(kāi)朗。

很多人會(huì)抱怨沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉，小編給大家推薦一款家庭運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它就是普拉提。普拉提運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不局限，無(wú)論你是上班族還是學(xué)生黨，隨時(shí)隨地進(jìn)行，并且鍛煉強(qiáng)度適合各年齡段的人。普拉提平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，把身體同呼吸相互配合，改善了體內(nèi)血液循環(huán)的速度，從而讓細(xì)胞代謝速度提升，人的免疫能力也增強(qiáng)了，皮膚恢復(fù)了彈性，人衰老的速度大幅降低，減肥效果也很理想，只要一個(gè)拉力器在哪都可以練。

下面教大家三個(gè)簡(jiǎn)單的入門(mén)的動(dòng)作，如果你也想擁有一個(gè)健康好身體，延緩衰老那就趕快練習(xí)起來(lái)吧！

動(dòng)作1：仰臥舉腿

動(dòng)作規(guī)范：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動(dòng)作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作是幫助鍛煉者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動(dòng)作2：腰腹運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作規(guī)范：腰腹運(yùn)動(dòng)是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，可以燃燒全身的脂肪，而且對(duì)提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

動(dòng)作3：復(fù)合運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作規(guī)范：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動(dòng)圖所示，堅(jiān)持一個(gè)月左右的時(shí)間，就能夠讓我們的腿圍變得越來(lái)越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅(jiān)持做5組，每一組堅(jiān)持過(guò)20次即可。

這三組動(dòng)作效果很好，大家可以隨時(shí)隨地練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的身材會(huì)有明顯改善（如圖示）。

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，可能剛開(kāi)始都找不到感覺(jué)，不用擔(dān)心，我們可以使用運(yùn)動(dòng)工具“拉力器”來(lái)輔助哦！今天小編就為大家推薦一款小編親自測(cè)試過(guò)的一款拉力器，這款拉力器采用了NBR和橡膠管材質(zhì)，彈力十足，腳踩的位置采用了防滑腳踏螺紋的設(shè)計(jì)，防止出現(xiàn)打滑的情況，泡棉材質(zhì)有著非常強(qiáng)的吸汗能力，拿在手里不僅舒適，而且還特別的柔軟，安全性也非常好，絕對(duì)的良心好物。

現(xiàn)在商家也希望更多的人能夠通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)得到改變，所以現(xiàn)在正在降價(jià)促銷(xiāo)，只需要49.9元（一杯咖啡錢(qián)），就可以把這款拉力器和好身材寄到家里了！

結(jié)語(yǔ)：女人保養(yǎng)不要只關(guān)注臉上使用的化妝品，那些只是掩飾的東西而已，卸掉只會(huì)讓你難以接受，要多多運(yùn)動(dòng)。少吃加速衰老的食物，堅(jiān)持下去你會(huì)年輕很多，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！