看完眼前這本《手寫日記》已經(jīng)有一段時間了。

在這本中，作者主要分兩部分來寫，第一部分，主要用大量的事實（很多是論證嚴密的實驗研究），來說明，一個普通人如果每天堅持寫日記，將會帶來方方面面的變化，只要堅持的時間足夠長久，改變是可以翻天覆地的。這些改變可能實際到你的生活、時間、表達、情緒等等。

第二部分，是實操部分，作者列舉了幾種主流的日記形式。并且對于每一種日記形式都做了比較深入的分析，特別是把每一種日子的寫作要點和盤托出。

我呢，就在第二部分，發(fā)現(xiàn)了一種我心儀的日記形式。其實這種日記，在學(xué)校里，有一點時間，我讓班級的孩子也寫過一段時間。（剛好從相冊里找到了孩子們的這些“日記”，等會呈現(xiàn)）

這種日記形式，就是我們非常常見的感恩日記。

關(guān)于提升幸福感，有很多種方式，感恩日記應(yīng)該是其中一種重要方式。

無論在生活中還是在工作中，我們很多時候，都是偏向于“數(shù)”煩惱，或者說很多抱怨吧。但是感恩日記，其實是在“數(shù)”快樂、幸福、收獲，或者說是一切正面、正向、積極的情感與事情。

正如陀思妥耶夫斯基說著：“人們喜歡數(shù)煩惱，不喜歡數(shù)快樂。如果要人也數(shù)數(shù)快樂的話，就會發(fā)現(xiàn)每一份快樂都足以給人帶來幸福。”

很多的研究證明，如果每天堅持記錄3-5件感恩的事情，我們的幸福感可以提升25%。

同樣一項來自哥倫比亞的研究報道：感恩能改善人的免疫系統(tǒng)，降低焦慮與抑郁水平。加利福尼亞大學(xué)伯克利分校得到研究結(jié)果是：寫感恩日記的學(xué)生，睡眠更好，身體更加健康。

那么一般的感恩日記，怎么寫？

作者給我們提供了幾個思路。

清單可以關(guān)系到你的方方面面，如果可以盡可能豐滿每一件感恩事情的細節(jié)。

如果清單上的10件事情都是一樣的，那么你就會或者盡可能多的快樂。每重復(fù)一樣，效果會降低。

我們不僅需要羅列一些需要感恩的事情，還要進一步去思考這些感恩的事情的前因后果。

比如這件事情我為什么需要感恩？

比如這樣一件好事為什么會發(fā)生？

比如這件事情對我的生活會產(chǎn)生什么影響？

在這里，我就想到正面管教班會課中的致謝環(huán)節(jié)，其實也是關(guān)注了感恩的原因。

致謝的一般句式：我要感謝誰，因為什么。

前面說到，在班級里面，也寫過這樣一些類似的感恩日記。

翻看相冊。

可以分成兩種感恩日記。

把每天做的好事，寫在一張便簽上，然后投到好事箱子。過一段時間，我在從中抽出好事，讀一讀里面的好事，并且給予一定的獎勵。

那一段時間，我們下午第四節(jié)課有將近25分鐘的班主任一日小結(jié)時間，我就讓孩子們寫一日反省。

后來，我將一日反省叫做“五班日省錄”。

關(guān)于感恩日記，經(jīng)過三年級的一段時間踐行，我感受到的是，孩子們寫了感恩日記，真的會平和情緒，放慢腳步看身邊的人與事情，特別是同學(xué)之間沖突少了很多。