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一、身體外動 身體外動的訓(xùn)練，主要包括： (一)抻筋拔骨； (二)肩胯開合； (三)脊椎抻直； (四)腰弓曲彈； (五)胸腹縮脹。 1、弓步甩手、燕子抄水、槐蟲動式、左右掛掌、三盤落地等多個熱身動作。 2、形意拳的腿法：刮地風(fēng)(趟踢)、掃地風(fēng)(勾掃)、卷地風(fēng)(截蹬)。 3、形意拳的部分步法：趟雞步、剪子股。 二、調(diào)息練氣 運用“逆腹式呼吸”，通過外吸外呼、外吸內(nèi)呼，逐步過渡到內(nèi)吸內(nèi)呼，即丹田內(nèi)呼吸（胎息）。同時練出吸氣呼氣之外的另一種氣息：“丹田省氣”——拳經(jīng)云:“以上以下左右十四處打法,俱不脫丹田之氣”，調(diào)息練內(nèi)氣，是丹田內(nèi)功的根本。 1、形意拳的樁功：吐故納新樁、激氣樁、三才樁、混元樁、煉丹樁、盤根八法樁、三體式等。 2、踩雞步、固本培元步(練丹田省氣)。 三、內(nèi)勁訓(xùn)練 內(nèi)勁是指通過丹田的起落縮脹、胸腰的吞吐反弓、肩胯松緊開合，“根節(jié)催中節(jié)、中節(jié)催稍節(jié)”所催發(fā)出來的身體整勁，又稱為混元勁、六合勁。期間，需進行兩次的“換勁”——內(nèi)勁是丹田內(nèi)功的主要表現(xiàn)，而丹田內(nèi)功又是形意拳的核心內(nèi)容。 1、五行拳：把勁練整。 2、十二形：把勁練全。 3、套路：找勁、變勁。 4、器械：拳械一體、勁力合一。 四、技擊實戰(zhàn) 1、單操——通過“前面無人似有人”的單操訓(xùn)練，提升發(fā)勁的最大化，同時提高攻防意識。 2、對練——通過對練套路的比劃，提高攻防應(yīng)變的戰(zhàn)術(shù)。 3、喂招——分為有備、無備的兩種訓(xùn)練方式。 4、試勁——可與喂招同時訓(xùn)練，靶子需戴護具。 5、實戰(zhàn)對抗——是指“一對一”的實戰(zhàn)技擊。 6、七星亂穿花——是“一對多”的實戰(zhàn)技擊，要做到“前面有人似無人”，在“七星穿花步”進退閃展中，用手、肘、肩、腳、膝、胯、頭(稱為“七星”)隨機進擊、發(fā)勁打人。 “君子和而不同”，不同門派有不同的練功步驟、訓(xùn)練模式——本文是內(nèi)部資料，僅供門內(nèi)弟子和培訓(xùn)班學(xué)員在練功中查漏補缺，明晰形意拳的練功思路、訓(xùn)練程序，少走彎路，早日把形意拳練功上身。 |
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