春節(jié)假期已經(jīng)過完了，大家睡得還好嗎?現(xiàn)在的年味兒雖不像以前那么濃，但雞鴨魚肉各種好吃的還是少不了。其實(shí)，睡眠和飲食也有很大的關(guān)系，只是你不知道罷了，他們之間的相關(guān)關(guān)系可能比我們想象的更復(fù)雜?？靵砹私怙嬍撑c睡眠是如何互相影響的吧，了解其中關(guān)聯(lián)，改善睡眠不用愁。

　　睡眠對(duì)飲食的影響

　　即便你不知道睡眠不足會(huì)影響飲食，也知道睡眠不足更易發(fā)胖。正是因?yàn)樗卟蛔悖瑪z入更多的食物，才會(huì)導(dǎo)致我們的體重發(fā)生變化。在睡眠不足的情況下，對(duì)熱量的需求會(huì)更多，容易吃更多的食物來補(bǔ)充熱量。晚睡的人更容易吃夜宵，在夜間攝入高熱量的食物。相反，將睡眠時(shí)間從6.5小時(shí)延長到8.5小時(shí)后，2周就能顯著改善食欲調(diào)節(jié)能力，對(duì)美食的渴望也會(huì)降低。

　　飲食是如何影響睡眠的

　　而飲食同樣對(duì)睡眠有一定的影響。例如我們都知道，咖啡因攝入之后晚上不易入睡，對(duì)睡眠的負(fù)面影響較大，這是怎么一回事呢?人大腦中腺苷濃度會(huì)影響我們的睡眠欲望，咖啡因能夠起到腺苷拮抗劑的作用，阻止腺苷的積累從而影響睡眠，這也是人們喝咖啡能保持清醒和緩解疲勞的原因。

　　咖啡因的衰退時(shí)間較長，需要五六個(gè)小時(shí)，這也是為什么很多人下午喝的咖啡仍然影響夜間睡眠。不同個(gè)體也有差異，有的人代謝更快，有的人代謝較慢，對(duì)于代謝更慢的人來說，攝入咖啡因之后對(duì)睡眠的影響更大。

　　具體來說有這幾類食物會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響：

　　(1) 睡前吃含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，振奮精神，加快心跳和呼吸，使血壓升高，且咖啡因有利尿作用，晚間頻上廁所亦不利于睡眠。

　　(2) 有些產(chǎn)氣的食物如馬鈴薯、豆類、面包、香蕉、玉米等使你的肚子脹滿了氣，令你不舒服，不利于睡眠。

　　(3) 豐盛油膩的晚餐會(huì)延長消化的時(shí)間，從而導(dǎo)致夜里睡不好。

　　(4) 酒精的作用將使你一直處于淺睡期而不能進(jìn)入深睡期。建議不要在下午四點(diǎn)后飲用，特別是睡前兩小時(shí)內(nèi)。

　　(5) 辛辣的食物會(huì)造成有些人胃部不適而干擾睡眠，盡量少吃。

　　像過年期間，少不了大油的菜品、酒精或辛辣等食物，也比平時(shí)更容易晚睡，自然攝入更多熱量，而食物攝入過多，又反過來影響我們的睡眠。開始上班了，大家一定要合理安排飲食，均衡攝取營養(yǎng)哦。當(dāng)然如果你有失眠的情況，也別認(rèn)為純靠飲食調(diào)整就可以解決，還是需要去專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)查明失眠原因，只有這樣才能真正的改善失眠狀態(tài)，擁有好的睡眠。