減肥只要控制好飲食，就成功了一大半。

很多人認(rèn)為對于減肥來講，早餐是最重要的，午餐次之，晚餐到不是很重要，可有可無。

減肥的人，都知道飲食的重要性，但是，大家往往認(rèn)為早餐是最重要的，午餐是必不可少的，反倒會經(jīng)常忽視晚餐，認(rèn)為晚餐可有可無！

其實減肥三餐都非常重要，一個晚餐不吃或者晚餐沒有吃好，會導(dǎo)致你后面吃的更多，甚至?xí)a(chǎn)生暴飲暴食的習(xí)慣；同時也會影響你晚上的睡眠質(zhì)量，逐步影響到你的新陳代謝效率。

所以減肥一定要重視晚餐，吃好晚餐，吃對晚餐，才能健康的瘦下來！下面營養(yǎng)師告訴你：晚餐只要堅持避免6個不宜，第2天早上你就會發(fā)現(xiàn)多瘦了0.2公斤。

1、不宜不吃晚餐

如果不吃晚餐減肥，身體將在10個小時內(nèi)沒有能量的攝入，就會導(dǎo)致早餐和午餐的能量轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在身體內(nèi)。

如果不按時吃晚餐，那么睡眠的時候一定會感覺很餓，影響睡眠的質(zhì)量，會導(dǎo)致第2天的飲食量大增，形成暴飲暴食的習(xí)慣。

如果睡前忍不住餓？可能導(dǎo)致你吃入更多的零食，或者來一頓高能量、高熱量、高脂肪的夜宵，這樣反而得不償失。

所以健康減肥一定要按時按量吃晚餐，才能讓我們的脂肪健康的代謝出體內(nèi)。

2、晚餐不宜太早或太晚

如果晚餐吃的太早，睡前就容易感覺餓，那么晚上你吃宵夜的幾率就比較高，這樣就會導(dǎo)致你攝入的熱量過多，更容易長胖。

如果晚餐吃得太晚，那么你在睡覺的時候，腸胃還在消化食物，這樣會影響睡眠的質(zhì)量，還會增大腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致更多的熱量了，轉(zhuǎn)成脂肪堆積在體內(nèi)。

所以晚餐的時間不能太早，也不能太晚，最好是在睡覺之前的三小時完成，比如你在晚上10點睡覺，那么最佳的時間是在晚上7:00左右吃完晚餐。

3、晚餐不宜吃太飽

減肥期間晚上不能吃的太飽，一般吃到6~7分飽，如果吃得過分飽，那么多余的熱量就沒有辦法代謝掉，就會轉(zhuǎn)化成脂肪積在體內(nèi)。

一般晚餐占一天總的熱量攝入的20%~30%，比如女生一天的總熱量1200大卡，那么晚餐的熱量應(yīng)該安排250~350左右；這樣就是一個比較好的熱量攝入?yún)^(qū)間。

如果晚餐后，進(jìn)行比較專業(yè)的減脂運(yùn)動，或者運(yùn)動量比較大的話，可以在運(yùn)動后增加100~200大卡的食物，但最好是在睡前兩小時完成。

4、晚餐不宜重口味

晚餐最好不要吃高能量，高油、高糖、高鹽、高添加劑的食物。

高油的食物熱量都比較高，高鹽的食物容易產(chǎn)生水腫，高糖的食物容易轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在體內(nèi)。

所以晚餐一定要吃清淡的，新鮮的，易于消化的食物，這種低密度低能量，高飽腹感的食物，既有利于消化，又能促進(jìn)腸道蠕動，提升睡眠的質(zhì)量。

5、晚餐不宜太辛辣

減肥期間建議最好不要吃辛辣的食物，特別是晚上，辛辣的食物會讓你胃口大開，攝入更多的能量。

辛辣食物往往是重口味的，高油、高糖、高鹽、高作料的食物，這些食物不僅能量高，而且辛辣的食物會刺激腸胃，影響睡眠質(zhì)量問題，還會影響便秘，上火等代謝問題，容易導(dǎo)致肥胖。嗯

6、晚餐不宜喝提神飲料

晚上也不要喝各種提神的飲料和酒品，如茶類、咖啡、可樂、酒類以及含有提升功能的飲料。

這些飲料含有酒精，咖啡因以及提神的成分，有利尿的作用，會讓大腦保持亢奮，會讓睡眠質(zhì)量變得變得差，從而影響身體的代謝，導(dǎo)致肥胖。

晚餐只需要避免以上6點，如果早餐和中餐再控制好，減肥就變得非常的簡單了！

如果看到這里，你還不知道晚餐該怎么吃，那么豆豆老師告訴你：減肥晚餐的萬能公式，照著吃，就能瘦！

》萬能的晚餐減脂公式：

主食：百谷餐或粗糧 100大卡 + 蛋白質(zhì)100大卡+ 蔬菜水果100大卡，就是一份完美的減脂晚餐。