現(xiàn)在人們對(duì)身材的追求越來越高，在以前，只要身材不胖，那就是好身材，并且減肥也只想減掉體重，根本不在意身體曲線如何。但現(xiàn)在不一樣了，身材不僅要瘦，并且瘦下來后，要有更完美的身材曲線，比如翹臀、修長雙腿等。也隨著健身文化的普及，越來越多人明白只有堅(jiān)持健身才能練出好身材，所以，很多人都踏上了健身這條路。

在健身過程中，幾乎每個(gè)人或多或少都有抱怨。比如，作為胖子就覺得自己瘦不下來，好身材有自己無關(guān)；而作為瘦子覺得自己長不了肉，怎么才能練出好身材呢？

想要增肌減脂不是一件簡單的事情，不僅考驗(yàn)一個(gè)人的毅力，還更考驗(yàn)一個(gè)人的自律性。因?yàn)槟阈枰獔?jiān)持健身并且還要控制飲食，保證睡眠，戒掉不良的生活習(xí)慣，才能練出好身材。

回到原來的話題，胖子覺得自己瘦不下來，瘦子覺得自己長不了肉，怎么辦呢？下面由一個(gè)胖子和一個(gè)瘦子來進(jìn)行測試，他們同時(shí)健身，堅(jiān)持2個(gè)月后，身材有什么不同？這也許會(huì)幫你消除抱怨！

胖子的名字叫扎克，沒健身之前，他的體重為225斤，體脂率為29.7%，臂圍38厘米，腿圍61厘米。之前試過幾次減肥，但以失敗告終，平時(shí)喜歡吃各種高熱量食物，又缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部脂肪超標(biāo)。

瘦子的名字叫特里斯坦，沒健身之前，他的體重為136斤，體脂率為12.7%，臂圍29.8厘米，腿圍52厘米。幾年前有過踢足球的經(jīng)驗(yàn)，所以，他有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

而負(fù)責(zé)他們訓(xùn)練的教練叫史蒂夫，是一名金牌教練，曾經(jīng)為演員克里斯·埃文斯（美國隊(duì)長）制定過健身計(jì)劃。有這么一位金牌教練監(jiān)督他們的訓(xùn)練，既合理又公平。

我們都知道，胖子要減脂，瘦子要增肌。所以，健身教練就針對(duì)他們自身的情況來制定訓(xùn)練計(jì)劃。

給胖子扎克安排的訓(xùn)練以減脂減重為主，給瘦子特里斯坦安排的訓(xùn)練以增肌增重為主。當(dāng)然，他們的健身計(jì)劃都包括力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、飲食計(jì)劃、休息計(jì)劃，只不過他們所注重的力量和有氧不同。

教練要求胖子扎克每天早上7點(diǎn)就要到健身房鍛煉，以有氧為主力量為輔。熱身5分鐘，然后再做力量訓(xùn)練40分鐘+有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，每周練5次，休息2天。

教練要求瘦子特里斯坦每天早上也是7點(diǎn)就要到健身房鍛煉，以力量為主有氧為輔。熱身5分鐘，然后再做力量訓(xùn)練1個(gè)小時(shí)+有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，每周練5次，休息2天。

教練安排他們的飲食都是以高蛋白為主，并且要戒掉所有高熱量食物以及飲品。

2個(gè)月辛苦訓(xùn)練很快就過去了，來看看他們的身材發(fā)生了什么變化？

胖子扎克現(xiàn)在的體脂率為15.2%，降低了14.5%。臂圍沒有發(fā)生什么變化，而腿圍降低了4厘米，現(xiàn)在為57厘米?？傮w減肥35.8斤，從圖片上看，他身上肌肉也增加了許多，身材逐漸變得緊實(shí)，不再像以前那樣臃腫肥胖了。

瘦子特里斯坦的體脂率為7.1%，降低了5.6%，臂圍也發(fā)生了明顯變化，現(xiàn)在增到了34.3厘米，腿圍增到了55厘米，整體肌肉增加了6斤。從圖片上看，他的身材逐漸變得強(qiáng)壯起來，肌肉圍度也更大了。

健身過程雖然很辛苦，但是卻能夠讓身材變得更好，這兩個(gè)人的健身測試就能夠證明，身材無論是胖還是瘦，堅(jiān)持健身，都能擁有好身材。

所以，對(duì)于一些正在或者想要健身的人，不用抱怨自己瘦不下來或者增不了肉。只管堅(jiān)持健身，時(shí)間會(huì)給你想要的答案。

健身需要行動(dòng)起來，才能讓身材更好。下面就給大家?guī)硪唤M健身打卡動(dòng)作，不用出門在家徒手就能完成，男女都適合做，幫你達(dá)到增肌減脂的目的。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15-20次，共3組，每周練4次以上。

動(dòng)作1

動(dòng)作2

動(dòng)作3

動(dòng)作4

動(dòng)作5

動(dòng)作6

動(dòng)作7