動筆一分鐘思考半小時， 孩子的拖延是懶惰嗎？ 前段時間小米寫作業(yè)，剛寫了一小會，就開始上廁所、喝水、刨筆、歇會……反正把自己安排得明明白白，就是正事沒干。 一上午快過去了，我的耐心已經(jīng)所剩無幾，每次小米望我一眼，我就一記眼神殺過去。 眼神殺還是有點用處，小米老老實實地坐了半個多小時，當我心想可以讓孩子休息會，心滿意足地走過去時，她居然坐那玩了半小時的筆？！嚯嚯一上午，就寫了三行字？ （圖片來源于網(wǎng)絡） 怒氣值瞬間max，小米立馬朝我潑了一桶“冷水”，“媽媽，你別說我慢！你的博士論文寫了好幾年了都沒完成，你比我更磨嘰！” 字字扎心，我瞬間無話可說，自己作為一個拖延癥晚期患者，每天都在和拖延癥對抗，訓斥小米不要拖延，確實是沒啥底氣。 理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。昨天自信滿滿地立下一紙的flag，迎來的卻是今天連一半都沒有完成的“啪啪打臉”。 拖延癥其實是一個失敗的自我調(diào)節(jié)，專家將它定義為打算做的某些事的自愿延遲。無法管理好自己的情緒，是拖延的很大一部分原因。 拖延真的不代表懶惰，也不是一個普通的自律問題，更不應該用人品問題去評價。 （圖片來源于網(wǎng)絡） 不過，拖延雖然常見，但也絕對不能縱容，一次兩次倒還行，久而久之就會成為一種惡習，每一次都等到罪惡感讓人寢食難安才能開始，更可怕的是，在此之前，消磨的時光也不一定是快樂的，也會讓自己感覺自我價值感很低。 一旦逃避成為一種習慣，這種壓抑的心理狀態(tài)就會一直伴隨著你，導致不愿工作學習、厭世避世，甚至會患上抑郁癥。 所以，正視拖延癥，別再把它看做是懶癌發(fā)作。如果拖延達到一個很嚴重的地步，需要考慮一下是心理問題還是生理問題，最好是去看醫(yī)生進行了解和治療。因為一旦拖延嚴重擾亂到個人的生活狀態(tài)，不管是哪種，都需要外界干預，自己是很難戰(zhàn)勝的。  （圖片來源于網(wǎng)絡） 別不當回事，多數(shù)嚴重的拖延癥患者真的是因為生理上的問題，比如多動癥（ADHD），而無法管理自己的行為。有相關的研究表明，在兒童中，多動癥的患病率高達3-7%，并且，有60%的人會把癥狀延續(xù)到成年后。 所以，如果覺得自己或者孩子的拖延癥非常嚴重，已經(jīng)到了超出常理的地步，最該做的就是看醫(yī)生，找原因，再進行解決。
媽媽罵爸爸批， 磨磨唧唧的孩子，自己不煩嗎？ 排除病理情況后，拖延依舊是幾乎每個人都存在的問題。 之所以拖延，很多時候是因為他們不太想做這件事，對于要開始這件事，他們會感到焦慮、掙扎或者努力逃避。所以，任何一件比這有趣的事，都能輕易地把他們的注意力帶走。 最常見的拖延癥是自設障礙性拖延。為了讓自己的拖延合理化，他們會去做其他待完成事項來代替這件事情，彌補內(nèi)心的不安。 （圖片來源于網(wǎng)絡） 也就是說，他們并不是所有的事情都會拖延，面對的事情太多，選擇多了，就會先挑選著更愿意做的事情先完成，那件最難最不愿做的事情，就會一直被擱置在計劃表的最末端，不停延遲下去。 TED演講者蒂姆·爾班給出了一種形象的解釋。他將拖延者的大腦系統(tǒng)分為三個部分：即時滿足的猴子，理性的決策制定者，恐慌怪獸。 當開始一項任務時，理性的決策制定者會制定好預期計劃引導執(zhí)行，這時，“及時行樂的猴子”誘使人們?nèi)シ趴v自我。大腦中的理性決策者難道會縱容這只“猴子”嗎？還真會，因為理性決策者也會照顧身體想要休息的需求。 但在離預期結束時間越來越近時，理性決策者就會召喚出大腦的恐懼怪獸，引發(fā)身體產(chǎn)生內(nèi)疚、恐懼、焦慮等情緒，迫使自己回到正軌，完成任務。 可以看出，在整個過程中，拖延者得到的，是短暫的快樂和長期的恐懼，要說他們沒心沒肺，只知道貪玩享樂，也有些夸張。 （圖片來源于網(wǎng)絡） 其實，拖延者自己也在痛苦地與“拖延”作斗爭。從孩子的角度來說，明天早上就要交作業(yè)，晚上10點還沒完成，心里也慌的不行；老師布置了很難的作業(yè)，心里想了很久卻無從下手，內(nèi)心難免焦躁不安；這道題怎么做也做不出來，筆一扔就開始坐著生氣...... 在這種情況下，一味地呵斥起不到任何作用，頂多助長他們心里自暴自棄的負面情緒，反而會讓他們一拖再拖，情緒崩潰。
終止拖延，學會和意志作斗爭 （圖片來源于網(wǎng)絡） 1.認治療法：首先要意識到，拖延很正常 拖延者自己要意識到，自己正在拖延，并且知道不斷拖延的原因，先接納自己的情緒。 孩子身上的拖延癥，其實與自身“即時滿足”的本能有關，要完美抑制這個本能，需要到20歲左右。所以，即使你和孩子都對他的拖延都很苦惱，也一定要記住，讓孩子知道，拖延并不是一件羞恥的事情，這很正常。 從我的經(jīng)驗來看，給孩子講繪本是個極佳的選擇。在給小米挑選了很久的繪本之后，我覺得《我的校園沒煩惱》是個不錯的選擇。從孩子的視角出發(fā)，孩子自己的問題，讓孩子自己通過閱讀來認識，并且通過自己的努力來解決，不說教也夠有趣。  （圖片來源于網(wǎng)絡） 從學習方面來講，一般來說，孩子可以忍耐45分鐘左右，忍耐極限是60分鐘。所以，一旦到了這個時間，可以適當讓孩子放松休息一會，會幫助他緩解拖延的問題。 自律不是一蹴而就的，當養(yǎng)成習慣才能慢慢成為本能。在這過程中，我們要和孩子一起養(yǎng)成一種積極的思考方式——我們無法完成按照計劃一絲不茍的實施，其中總會經(jīng)歷大大小小的問題，不過沒有關系，我們都可以去解決。 今天說好了背50個單詞，但背了20個就累了；也許打算好6點半起，結果還是拖了20分鐘才爬起來……不要為此否定自己，至少已經(jīng)向著達標邁進了！明天會做的更好！給自己和孩子一個積極的心理暗示。 2.情緒療法：保持整潔，平靜是關鍵 夜深人靜，困意來襲，孩子的作業(yè)拖延得還有一大半沒做，此時，孩子的情緒多半到了崩潰的臨界點，扔筆，無故發(fā)脾氣，此時也到情緒臨界點的你，也瞬間被點燃，一場家庭大戰(zhàn)一觸即發(fā)。 此時，讓情緒穩(wěn)定下來，才是當務之急。 （圖片來源于網(wǎng)絡） 從我的經(jīng)驗來看，先將那些充滿誘惑的事物從孩子的視線中移開，讓孩子先靜下來。 大多數(shù)有拖延癥的孩子，比起書本更喜歡電子產(chǎn)品，所以一定關掉有聲音和光線的產(chǎn)品。除此之外，保證書桌盡可能干凈整潔，所有有誘惑力的物品都收掉，“眼不見為凈”。 同時，給孩子的周邊換上與任務相關的東西，通過這種高連接的事物，促使孩子保持足夠的專注力。 如果還是感到焦躁不安，無法靜下心，那么降低要求，減輕內(nèi)心的壓力，比如小米到了九點多還有些作業(yè)沒完成，開始無心學習，我會讓她把眼下的作業(yè)完成，剩下的放在明天早起完成。 3.行動療法：讓孩子體會到不拖延帶來的好處 怎么讓孩子體會到不拖延的好處呢？這就需要我們的外部幫助了，通過外部的激勵，提高自我價值感和自我效能。 （圖片來源于網(wǎng)絡） 有一種“五分鐘戰(zhàn)拖法”，就是把一個大任務，劃分成若干個五分鐘。先安排好第一個五分鐘做相對簡單基礎的事情，然后以每個五分鐘為一步，逐步完成，更好地管理執(zhí)行力。 當然五分鐘不是固定的時間，可以根據(jù)情況進行調(diào)整，無非就是將遙不可及的大目標拆分成觸手可及的小目標，提高自己對做這件事的興趣，達到預期效果。 通常來說，我們的意志力往往在剛開始的時候是最能集中的。如果第一個五分鐘開啟了良好的狀態(tài)，接下來一般會進行的非常順利。 一旦孩子順利地完成了一次任務，家長及時地給予一些鼓勵，在最終完成大任務時，可以考慮給予一些實質(zhì)上的獎勵，讓孩子體會到不拖延的快樂，順利完成任務的滿足感，為下一次快速進入狀態(tài)完成任務打下基礎。 （圖片來源于網(wǎng)絡） 面對拖延癥這一人性的弱點，很多人往往會給自己催眠：拖一小會耽誤不了啥事，拖一拖還能激發(fā)潛能呢！達·芬奇、雨果這些藝術家可都有拖延癥呢！但米媽想說的是，拍拍咱的良心，其實我們心里很清楚，這些都是拿來事后安慰的借口。不管是我們還是孩子，都盡可能不要被拖延表面的爽感麻痹。畢竟明日不解決問題，日日待明日，萬事成蹉跎。  |
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