我們拖延不愉快的事情，拖延困難的事情，拖延難以做決定的事情。我們?yōu)槭裁磿涎樱?/p>

一部分心理學(xué)家認為，嬰兒時期錯誤的撫養(yǎng)方式導(dǎo)致了成人后的拖延行為。如父母的強迫行為，設(shè)置過高的目標以及將這些目標與愛和許諾掛鉤。

1983年，動力心理學(xué)家邦卡和于恩發(fā)表了一部自助著作，宣稱拖延是由于既害怕成功又害怕失敗同時又害怕權(quán)威的憤怒造成的——拖延者在想：假如這個任務(wù)不去做，那么我的能力不會被他們看到，也就不會受到批評或威脅了。行為心理學(xué)家們則認為，尋求獎勵和回避處罰是拖延的主要動因。

躲避焦慮

“拖延者有自己的時間表，他們混淆了‘客觀時間’，也就是鐘表上顯示的指導(dǎo)我們?nèi)粘Ｐ袆拥臅r間，和他自由選擇的時間。”米蘭心理醫(yī)生康素愛蘿指出，“但是，這并不只是一個時間管理的問題。拖延者在無能為力和無所不能兩種感覺之間搖擺不定，他知道采取行動有困難，但不知道其中的原因在于企圖躲避焦慮。凡事向后推成為一種人生策略，拖延問題，卻希望正好在最后一刻解決問題，幾乎只有依靠魔力了。”

追求完美

“做事總是拖延的人常常是不自信的人，經(jīng)常對自己撒謊，努力把自己的無能為力感轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N有意識的選擇，”米蘭心理分析和心理治療師吉瓦尼解釋說，“以這種方式做事的人，害怕在考試中不能得滿分，或者不能贏得一場比賽，為了避免恐懼，最好不參加。在這些動因的背后，潛藏著一定要成為最好的愿望，在自己面前不能冒失望的危險，不能在他人面前留下不好的形象。對于這種人來說，一拖再拖的行為變成了免于遭受失敗的策略。”

表達隱秘的進攻性

一些拖延者按另外的邏輯行事，他們拒絕接受任何強制行為。每種義務(wù)，即使一份交通罰單，都被他們看做對自由的侵犯。這是他們反叛情緒的表達，效果自然適得其反。康素愛蘿解釋說：“這些人在家里備受壓抑，總是處于被人觀察之中。成年后，他們產(chǎn)生了這樣一種信念，‘為了不使自己受到制約，就不應(yīng)接受強加的規(guī)則’。但是這種方式反而讓他們生活在一種持續(xù)不斷的焦慮之中。”

哪些該做，哪些不該做

1、 自認為一無是處會使局面惡化

在每個人的內(nèi)心實際上都有兩個主角在對抗：一個主角想采取行動，而另一個主角則傾向于阻止行動。為了從意識中清楚這種阻力，有必要邁出的第一步就是，努力理解哪些恐懼對我們起著抑制作用。

2、 把工作分成很小的部分并立即行動

不要這樣想：要么我全能做，要么我根本就不開始。合適的策略應(yīng)是平靜應(yīng)對每件事，把工作分成許多很小的部分?？偠灾詈昧⒖贪殉閷鲜帐昂?，然后再把整個寫字桌整理好。能夠走出第一步，實際上有助于克服不能完成計劃的恐懼。

3、 為意外事件留有余地

有些人很自信，為了開始一件工作，必須萬事俱備并獲得盡善盡美的結(jié)果，但因為強迫自己在短期內(nèi)完成，反而將自己置于壓力之下。低估完成計劃所必需的時間，不考慮發(fā)生意外的可能性，這些意外事件就會經(jīng)常使計劃泡湯。為了避免出現(xiàn)這種情況，在開始之前，最好要做出詳細的工作進度表，預(yù)計實現(xiàn)每階段工作所需的時間，不能忘記可能出現(xiàn)問題或者意外。

4、自我感激

為了刺激改變行為的進程，必須時不時對自己的努力給予愉悅的刺激，比如在整理好發(fā)票之后，聽一段美妙的音樂；忙碌了一整天后，去電影院看一場電影；或者在經(jīng)過一段緊張的工作之后，來一次旅行放松身心等。

這是拖延嗎？

拖延行為的存在有一定的合理性，它對于緩解消極情緒有暫時的作用。當我們在做一項艱難的工作時，遇到瓶頸，或者感到厭煩時，強迫自己再繼續(xù)工作下去，不但沒有效率，反而會增加我們的焦慮。這個時候，抽出一小段時間來做與之無關(guān)的事情，聽聽音樂，做做體操，甚至出去采購，放松一下，都是很正常的——這并不是拖延。當我們對精神和體能都進行充電之后，再轉(zhuǎn)回身去做原來的工作，也許會豁然開朗。

慎用應(yīng)激狀態(tài)

很多從事創(chuàng)意性工作的人看起來更像拖延者，他們往往在最后關(guān)頭才匆忙展開案頭工作。他們認為，在這種應(yīng)激狀態(tài)下，他們的創(chuàng)意和文采會超過沒有壓力的狀態(tài)。日常的經(jīng)驗似乎也在證實他們的說法。但是，一些醫(yī)生認為，應(yīng)該謹慎對待應(yīng)激狀態(tài)。

應(yīng)激，簡單地說，就是壓力和刺激。經(jīng)應(yīng)激反應(yīng)后，大腦皮層綜合分析產(chǎn)生一系列非特異性應(yīng)答反應(yīng)，如神經(jīng)興奮、激素分泌增多等。醫(yī)學(xué)專家認為，這種情況是正常的，其作用在于使機體能對刺激作出迅速而及時的回答，只要其強度、頻率和持續(xù)時間適當，對保護機體是有益的。

但是，如果外界的刺激過度激烈，或者長期反復(fù)地出現(xiàn)，以致超出機體能夠承受的極限，將會造成病理性損害，出現(xiàn)諸如失眠、持續(xù)疲勞、乏力、食欲不振、煩躁不安、精神難以集中、記憶力減退、性功能下降、無名低熱等癥狀，但又查不出任何明顯的器質(zhì)性病變。嚴重的則可能有胃潰瘍、心肌梗塞等癥，并導(dǎo)致內(nèi)分泌、免疫功能和行為方面的負面變化，形成應(yīng)急反應(yīng)綜合癥。

給家有拖延者的建議

拖延者的行為可能會給家庭生活帶來麻煩，但是，必須避免威脅和嚴厲的話語。一味指責他懶惰或者不負責任、沒有頭腦，只能使局面更加糟糕。必須平心靜氣地向他解釋，他的行為給你帶來困擾，給他改變自己行為的機會。比如你可以這樣對他說：“你還沒有完成你答應(yīng)我的工作。這使我陷入困境。你有其他的解決辦法嗎？”到了這個時候，他不得不面對這個情況了，他會努力去改變自己的態(tài)度。無論如何這是一個漫長的過程，需要他周圍的人的耐心支持和配合，但是，在未來會有良好的結(jié)果。

來源：《心理月刊》雜志