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心理學(xué)家拯救你的拖延癥 你只是拖延，不是懶惰 心理學(xué)家認(rèn)為拖延者與懶惰者有本質(zhì)的區(qū)別，因?yàn)橥涎诱咚鶖y帶的負(fù)面情緒體驗(yàn)在懶惰者身上不會(huì)發(fā)生。 同時(shí)，心理學(xué)家也認(rèn)為，懶惰、無(wú)條理并不是拖延的原因，用勤奮或時(shí)間管理來(lái)激勵(lì)拖延者是沒(méi)有意義的。他們認(rèn)為拖延是一種心理防御機(jī)制，以應(yīng)對(duì)開(kāi)始或完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)的焦慮感。 牢記，你不是懶惰。真是無(wú)所事事飽食終日的懶漢，根本沒(méi)有拖延的機(jī)會(huì)呢。只是，你還可以做得更好！ 不斷推遲行動(dòng)或任務(wù)，在心理學(xué)上被定義為拖延。我們每個(gè)人都有拖延的傾向，只是程度不同而已。 你是放松型，還是緊張型在尋找適合你的處方之前，請(qǐng)先搞明白你屬于哪一型。當(dāng)然，你也可能是混合全能型，那請(qǐng)直接翻到下一頁(yè)。 放松型 延遲任務(wù)對(duì)你來(lái)說(shuō)無(wú)所謂，甚至享受其中，喜歡先甘后苦，任務(wù)在期限將至之時(shí)再拼出來(lái)即可。你更容易沉溺于享受的活動(dòng)中，不會(huì)試圖尋求他人幫助。通常“放松型”拖延者會(huì)有宏偉的目標(biāo)而又不可能實(shí)現(xiàn)。 在弗洛伊德的觀點(diǎn)中，你代表的是拒絕放棄快樂(lè)原則，而寧愿犧牲現(xiàn)實(shí)原則，你不會(huì)表現(xiàn)出對(duì)工作和時(shí)間期限的擔(dān)憂，而會(huì)以“有壓力我才能做好”等借口，來(lái)逃避需要完成的工作。 某些時(shí)間管理能力強(qiáng)的人，同樣會(huì)表現(xiàn)出某種程度的拖延，也喜歡在壓力下工作。但是，相對(duì)于“放松型”拖延者，他們能夠更有目的性地運(yùn)用時(shí)間，并能有效控制時(shí)間、自我效能信念高，謀定而后動(dòng)，工作表現(xiàn)也更好一些。 放松型的你，請(qǐng)參考處方1和3。 緊張型 你做事似乎略為缺乏能力和執(zhí)行力，期限將至?xí)r就會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生焦慮，而往往無(wú)法如期完成任務(wù)。 緊張型的你，認(rèn)為你的價(jià)值是由工作情況決定，因?yàn)槟欠从沉四愕哪芰λ?。你害怕被評(píng)價(jià)為缺乏能力，工作中你也會(huì)試圖勸說(shuō)自己能放松，但是這樣的放松通常過(guò)于短暫而沒(méi)有效果，甚至隨著時(shí)間的緊迫而帶來(lái)更多的壓力，隨即產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)罪感和焦慮感。 你有時(shí)甚至?xí)幙椕利惖闹e言。比如“我更想明天做這件事”，其實(shí)這只是你的錯(cuò)覺(jué)，而不肯承認(rèn)自己是在揮霍時(shí)間。你通常會(huì)從社交生活中退縮，甚至有時(shí)無(wú)法與自信而明確目標(biāo)的人相處，那會(huì)讓你感到沮喪。因此，盡量避免接觸他人，甚至是最要好的朋友。 緊張型的你，請(qǐng)參考處方2。 處方一“拖延”這一行為模式常出現(xiàn)在完美主義者身上，表現(xiàn)出過(guò)度的準(zhǔn)備，永遠(yuǎn)只是停留在力求“完美”思考的階段而遲遲無(wú)法開(kāi)始執(zhí)行。這可能是缺乏責(zé)任心，害怕失敗，不能挑戰(zhàn)自我的一種自敗的心態(tài)。 我們?cè)谏鐣?huì)中認(rèn)定的自己的形象，帶有某種想像的成分。自我理想，其實(shí)有一部分是自我妄想的結(jié)果。拖延的夢(mèng)想家們，很怕自己實(shí)際工作的結(jié)果，不能匹配想象的成功，怕這種虛幻的“理想自我”在現(xiàn)實(shí)中走向破滅。于是我們會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮，最終導(dǎo)致拖延行為的產(chǎn)生。你需要思考，你面對(duì)的困難是真實(shí)存在的，還是自我設(shè)立的屏障。 你最終需要打破一個(gè)完美的自我的形象。暗示自己，不懼怕失敗，去實(shí)施也未必會(huì)失敗，而不僅僅是停留在準(zhǔn)備和幻想里。 可能你拖延的結(jié)果并不總是很差：有時(shí)因?yàn)橥涎?，我們陰錯(cuò)陽(yáng)差做得更好；有時(shí)因?yàn)橥涎樱瑒e人稱贊我們的小聰明和高效率；有時(shí)甚至因?yàn)橥涎?，本?lái)要完成的工作取消了。 于是這樣的循環(huán)出現(xiàn)了：對(duì)工作完成結(jié)果預(yù)期低，辦事效率低下，造成拖延；到接近交工期限的時(shí)候，由于種種原因，還是順利完成了；那種如釋重負(fù)的感覺(jué)，不消說(shuō)，無(wú)形中也是我們非常享受的。錯(cuò)誤的聯(lián)結(jié)就是這樣建立起來(lái)的，拖延成為了合理存在的一部分，成為一種負(fù)增強(qiáng)，會(huì)促使個(gè)體日后更加喜愛(ài)拖延。 你的任務(wù)成功是工作付出后的必然結(jié)果。拖延某種程度上只是缺乏信心的體現(xiàn)，也許可以更早完成，也會(huì)得到更圓滿的結(jié)局。 對(duì)癥：完成任務(wù)的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度不夠。 處方：對(duì)自己每天的行事歷程做一個(gè)記錄并持續(xù)大約一周。 處方二：對(duì)癥：“夢(mèng)想家”式的完美主義人格特質(zhì)。 處方：多用一些積極的語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行心理暗示。 “拖延”這一行為模式常出現(xiàn)在完美主義者身上，表現(xiàn)出過(guò)度的準(zhǔn)備，永遠(yuǎn)只是停留在力求“完美”思考的階段而遲遲無(wú)法開(kāi)始執(zhí)行。這可能是缺乏責(zé)任心，害怕失敗，不能挑戰(zhàn)自我的一種自敗的心態(tài)。 我們?cè)谏鐣?huì)中認(rèn)定的自己的形象，帶有某種想像的成分。自我理想，其實(shí)有一部分是自我妄想的結(jié)果。拖延的夢(mèng)想家們，很怕自己實(shí)際工作的結(jié)果，不能匹配想象的成功，怕這種虛幻的“理想自我”在現(xiàn)實(shí)中走向破滅。于是我們會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮，最終導(dǎo)致拖延行為的產(chǎn)生。你需要思考，你面對(duì)的困難是真實(shí)存在的，還是自我設(shè)立的屏障。 你最終需要打破一個(gè)完美的自我的形象。暗示自己，不懼怕失敗，去實(shí)施也未必會(huì)失敗，而不僅僅是停留在準(zhǔn)備和幻想里。 處方三： 對(duì)癥：不良行為的強(qiáng)化結(jié)果。 處方：多對(duì)自己的能力加以肯定和激勵(lì)。 可能你拖延的結(jié)果并不總是很差：有時(shí)因?yàn)橥涎樱覀冴庡e(cuò)陽(yáng)差做得更好；有時(shí)因?yàn)橥涎?，別人稱贊我們的小聰明和高效率；有時(shí)甚至因?yàn)橥涎?，本?lái)要完成的工作取消了。 于是這樣的循環(huán)出現(xiàn)了：對(duì)工作完成結(jié)果預(yù)期低，辦事效率低下，造成拖延；到接近交工期限的時(shí)候，由于種種原因，還是順利完成了；那種如釋重負(fù)的感覺(jué)，不消說(shuō)，無(wú)形中也是我們非常享受的。錯(cuò)誤的聯(lián)結(jié)就是這樣建立起來(lái)的，拖延成為了合理存在的一部分，成為一種負(fù)增強(qiáng)，會(huì)促使個(gè)體日后更加喜愛(ài)拖延。 你的任務(wù)成功是工作付出后的必然結(jié)果。拖延某種程度上只是缺乏信心的體現(xiàn)，也許可以更早完成，也會(huì)得到更圓滿的結(jié)局。 變身高效能人士拖延導(dǎo)致誤解 在凡事講求效率，分秒必爭(zhēng)的商業(yè)社會(huì)，“今日事、今日畢”的社會(huì)環(huán)境中，拖延等價(jià)于不良的行為模式，拖延癥者通常自覺(jué)身負(fù)令人窒息的壓力，時(shí)間感喪失，迷失目標(biāo)，以及其他許多負(fù)性體驗(yàn)。甚至覺(jué)得自己缺乏能力、沒(méi)有精力完成任務(wù)。 拖延癥患者在尋求幫助、獲取支持的時(shí)候，會(huì)遭遇非常尷尬的困境，因?yàn)橥涎影Y往往會(huì)受到極大的誤解；他們對(duì)工作任務(wù)的厭惡，常被簡(jiǎn)單地認(rèn)為是懶惰，自身缺乏毅力和上進(jìn)心的表現(xiàn)。有拖延者自己也說(shuō)：“（我們）都會(huì)有一個(gè)很明顯的心理，就是畏懼將要付出的努力。我們無(wú)聊的時(shí)候上網(wǎng)，玩游戲，看片，或者出去逛街等等?！?有時(shí)，自己也會(huì)混淆，認(rèn)同外界對(duì)自身的誤解。 你只是拖延，不是懶惰 心理學(xué)家認(rèn)為拖延者與懶惰者有本質(zhì)的區(qū)別，因?yàn)橥涎诱咚鶖y帶的負(fù)面情緒體驗(yàn)在懶惰者身上不會(huì)發(fā)生。 同時(shí)，心理學(xué)家也認(rèn)為，懶惰、無(wú)條理并不是拖延的原因，用勤奮或時(shí)間管理來(lái)激勵(lì)拖延者是沒(méi)有意義的。他們認(rèn)為拖延是一種心理防御機(jī)制，以應(yīng)對(duì)開(kāi)始或完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)的焦慮感。 牢記，你不是懶惰。真是無(wú)所事事飽食終日的懶漢，根本沒(méi)有拖延的機(jī)會(huì)呢。只是，你還可以做得更好！ 提高自我效能 班杜拉提出自我效能的概念，這是個(gè)體對(duì)自己的行為能力及行為能否產(chǎn)生預(yù)期效果所抱有的信念。 自我效能低的人，對(duì)成功的期望也會(huì)降低，因而對(duì)工作任務(wù)缺乏動(dòng)機(jī)，從而導(dǎo)致拖延。只有捱到最后期限才能激發(fā)他們的工作潛能，增強(qiáng)工作效率。這導(dǎo)致個(gè)體因?yàn)橥涎尤蝿?wù)而能獲得更大的自我滿足。 忘記這種飲鴆止渴式的快感吧，增強(qiáng)你能完成任務(wù)的信念，現(xiàn)在就動(dòng)手，你能從結(jié)果中獲得更多正面反饋，增加你的正性力量。 來(lái)源：《時(shí)尚健康 Men's Health》 懶惰心理 測(cè)測(cè)你的懶惰心理指數(shù) 你懷疑自己有懶惰心理嗎？自己在閑暇之時(shí)動(dòng)動(dòng)筆，就會(huì)清楚地掌握懶惰心理指數(shù)了。仔細(xì)回憶一下，最近3個(gè)月以來(lái)，你經(jīng)常出現(xiàn)下列情況嗎？ 1、有當(dāng)一天和尚，撞一天鐘的想法嗎？（是）（否） 2、工作被動(dòng)，只有逼著才往前走，是嗎？（是）（否） 3、工作得過(guò)且過(guò)，是嗎？（是）（否） 4、沒(méi)有事情總是閑聊，是嗎？（是）（否） 5、遇到困難打退堂鼓，是嗎？（是）（否） 6、有行動(dòng)計(jì)劃，沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)，是嗎？（是）（否） 7、不良的生活習(xí)慣，不想改變，是嗎？（是）（否） 8、對(duì)事業(yè)沒(méi)有熱心了，是嗎？（是）（否） 上述8個(gè)問(wèn)題，建議你在自然的狀態(tài)下，真實(shí)地填寫(xiě)出來(lái)。根據(jù)填寫(xiě)的結(jié)果，可以自測(cè)懶惰心理指數(shù)。 如果是有2個(gè)以上回答“是”的話，說(shuō)明有了懶惰心理，應(yīng)該引起高度的重視。有了懶惰心理并不可怕，要積極調(diào)理，不斷提高自己的修養(yǎng)，使自己變的積極、堅(jiān)韌與主動(dòng)起來(lái)。 陰陽(yáng)心理 測(cè)測(cè)你的陰陽(yáng)心理指數(shù) 根據(jù)自己的行為表現(xiàn)，可以有目的的檢查一下陰陽(yáng)心理程度，以便心中有數(shù)。仔細(xì)回憶一下，最近1個(gè)月，你經(jīng)常有下列情景發(fā)生嗎？ 1、對(duì)單位的人熱情，對(duì)家里人冷淡嗎？（是）（否） 2、對(duì)鄰居面帶微笑，回家沒(méi)有表情嗎？（是）（否） 3、在外面是淑女，回家是“公主”嗎？（是）（否） 4、在單位工作積極，虛心好學(xué)，回家聽(tīng)不進(jìn)一句家人的嘮叨嗎？（是）（否） 5、在外能吃苦耐勞，到家就成了“嬌小姐”嗎？（是）（否） 6、與家人外出，在外人面前表現(xiàn)的溫柔、大方，有風(fēng)度，外人走了以后，就沒(méi)有了風(fēng)度嗎？（是）（否） 家里來(lái)了客人后，表現(xiàn)的很好，客人一走，原形畢露了嗎？（是）（否） 接聽(tīng)電話時(shí)熱情，放下電話就發(fā)牢騷，痛罵對(duì)方嗎？（是）（否） 上述8個(gè)問(wèn)題，建議你在自然的狀態(tài)下，真實(shí)地填寫(xiě)出來(lái)。根據(jù)填寫(xiě)的結(jié)果，可以自測(cè)你陰陽(yáng)心理指數(shù)。 上述問(wèn)答，如果出現(xiàn)2個(gè)以上“是”的話，說(shuō)明有了陰陽(yáng)心理，應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)，逐步走出陰影。 真心想擊敗拖延癥么
等死 : 29 完美主義 : 27 受害者 : 24 受害者 : 24 無(wú)趣之人 : 22 泛成功學(xué) : 22 泛成功學(xué) : 22 獨(dú)腳架 : 10 您的心智之墻： 您 的心智之墻叫做：“等死模式”。擁有這種心智模式的人，總是不斷的把事情拖延到最后一刻，在極度的焦慮下，很不情愿的開(kāi)始被迫行動(dòng)。不管是最后一刻能夠交 出結(jié)果，還是最后連結(jié)果都沒(méi)有，他們都會(huì)面臨一個(gè)極度糟糕的境況。日子一長(zhǎng)，連最后沖刺的想法都失去，慢慢成為一個(gè)等待死亡的人，這也是這種模式叫做“等 死模式”的原因。 這堵墻建成于： 這堵墻建成的原因是由于內(nèi)心與行動(dòng)的不一致，內(nèi)心拖延就好像一個(gè)人開(kāi)車的時(shí)候，一只腳踩著剎車，一只腳 踩著油門(mén)，所以車只好走的很慢很慢但是發(fā)動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)速奇高。我們內(nèi)在設(shè)定一個(gè)過(guò)高的目標(biāo)，行動(dòng)上又無(wú)法一次達(dá)到；或者我們內(nèi)在希望即舒服又達(dá)成，而我們的行動(dòng) 卻知道這無(wú)法成功；我們道義上知道要做某些事情，但是我們的內(nèi)心卻遲遲不愿意接受。這就導(dǎo)致了讓我們無(wú)法行動(dòng)的“等死模式”。 這堵墻保護(hù)您： 延遲行動(dòng)并不一定是件壞事，尤其是事情本身不是您內(nèi)心想做的，那么適當(dāng)?shù)耐涎悠鋵?shí)是一種很有益處的冷靜與沉淀，讓您最初的沖動(dòng)消失，讓自己可以體會(huì)自己潛意識(shí)的想法，做出更好的下一步行動(dòng)。 這堵墻阻礙您： 等 死模式障礙您進(jìn)入輕松高效的生活：回憶一下拖延讓您承受多大的壓力和負(fù)疚感！正如《戰(zhàn)勝拖拉》的作者尼爾?菲奧里在書(shū)中寫(xiě)得非常好：“我們真正的痛苦，來(lái) 自于因耽誤而產(chǎn)生的持續(xù)的焦慮，來(lái)自于因最后時(shí)刻所完成項(xiàng)目質(zhì)量之低劣而產(chǎn)生的負(fù)罪感，還來(lái)自于因?yàn)槭ト松性S多機(jī)會(huì)而產(chǎn)生的深深的悔恨?！钡人滥Ｊ竭€ 會(huì)讓一個(gè)人的自信心（自我效能）大大降低，讓一個(gè)人進(jìn)入習(xí)得性無(wú)助的泥潭。 拆墻建議： 1. 如何吃掉一頭大象？那就是一口口吃。把您的任務(wù)分解到足夠小，小到可以馬上動(dòng)手做為止。 2. 對(duì)那些拖延很久的事情，傾聽(tīng)自己的內(nèi)心，然后不管做與不做，做一個(gè)決定吧！ 3. 讓自己躲開(kāi)那些容易獲得的小成就感，（如收郵件，接電話等），給自己留出時(shí)間，直面那些對(duì)您真正重要的，等待已久的事情。 4. 找到那些經(jīng)常能給自己的借口的內(nèi)心對(duì)話（今天太晚了，不如明天吧；再不休息太累了；再睡一會(huì)才會(huì)精神好）然后在清醒的時(shí)候一條條寫(xiě)下自我對(duì)白逐條擊破。 5. 我們總等待最好的一天，其實(shí)現(xiàn)在就是最好的一刻。 http://www.douban.com/note/164733168/ |
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