專注力的缺失是現(xiàn)代社會(huì)存在的大問題，我們總是在15s的抖音短視頻、火山小視頻、快手……各種APP之間游走，這樣的閱讀習(xí)慣已經(jīng)大大影響了我們的注意力。

不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，分心是我們專注力最大的敵人。當(dāng)我們打開設(shè)備準(zhǔn)備做一件事情時(shí)，時(shí)不時(shí)跳出的彈窗、各種軟件的通知消息總會(huì)把我們的注意力分散開來。

上一期，我們和大家討論了如何借助外界因素來提升我們的注意力，這一期我們將教孩子如何在分心行為中提升專注力！

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

上課時(shí)，我們經(jīng)常能感覺到有些人在抖腿，那可真是讓人怒從中燒，一個(gè)人抖，一排椅子都在晃，非常影響上課心情。但是，我要告訴大家的是，別以為抖腿是“閑得慌”的行為，這可能是人家的一種高效學(xué)習(xí)方式！

硅谷的一所學(xué)校曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：在學(xué)生的桌子下面加了一個(gè)小秋千，學(xué)生們上課時(shí)可以踩著它晃來晃去。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這種“多此一舉”的做法可以讓孩子的注意力得到極大提高。

所以，身體在做一些機(jī)械活動(dòng)的時(shí)候，大腦能夠更好地思考。當(dāng)我們的基礎(chǔ)神經(jīng)被占用的時(shí)候，腦前額葉就會(huì)更好地工作，這時(shí)我們的注意力就會(huì)更加集中。

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注意：如果你本身不會(huì)轉(zhuǎn)筆，就不要嘗試這種方法了，這樣會(huì)讓你更加分心。

雖然抖腿是一種有效提高專注力的方法，但恐怕我們不能僅僅依靠它來提高專注力（不然會(huì)遭到很多同學(xué)的“打擊報(bào)復(fù)”）?；谖覀?cè)趯W(xué)校的人身安全考慮，還是和大家分享一些提高專注力的靠譜方法吧！

根據(jù)以上原理，在學(xué)習(xí)過程中我們可以適當(dāng)?shù)姆中?。在我們使用重?fù)性的舊要素的時(shí)候，大腦就會(huì)被占據(jù)，不會(huì)被新奇的事物所吸引。我們可以無意識(shí)地去轉(zhuǎn)筆、抖腿，還可以去聽音樂，都有助于提升我們的專注力。

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但是在音樂的選擇上，一定要注意選一首最好是沒有歌詞的、你非常熟悉的輕音樂。你要保證這個(gè)音樂不會(huì)吸引你的注意力，當(dāng)你覺得這樣的音樂都很煩的時(shí)候，表示你已經(jīng)達(dá)到專注的最高狀態(tài)了，這時(shí)候要果斷地把音樂關(guān)掉。

再和大家分享一件事情，小編每次完成自己的學(xué)習(xí)任后務(wù)都會(huì)有滿滿的成就感，但同時(shí)也感覺到非常累，非常想去放松一下。但是不要和我一樣哦，當(dāng)你累了的時(shí)候一定要反復(fù)地確認(rèn)自己是不是真的累了。

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如果你還可以，一定要多堅(jiān)持幾分鐘。因?yàn)閷Ｗ⒘σ彩强梢杂?xùn)練的，當(dāng)你堅(jiān)持幾分鐘過后，你的專注力底線就能夠得到提升。比如：

1、在完成記憶單詞的任務(wù)后，再多記5個(gè)單詞；

2、學(xué)習(xí)1小時(shí)準(zhǔn)備休息時(shí)，可以再多學(xué)10分鐘；

3、當(dāng)準(zhǔn)備結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果體能允許，可以再堅(jiān)持3分鐘。

這都是一些生活中的細(xì)節(jié)，但是經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，我們的專注力就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地提升。就像鍛煉肌肉一樣，反復(fù)地鍛煉會(huì)不斷地突破我們的專注力底線。

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如果有了“我已經(jīng)這么努力了，就稍微放縱一下吧”這樣的想法，那就趁早把它丟掉吧，因?yàn)樗粫?huì)成為我們提升專注力路上的羈絆。

家長可以為孩子設(shè)置一些鼓勵(lì)，如果孩子的延遲滿足在學(xué)校做得很好，你可以在家里表揚(yáng)一下孩子，可以讓她們更加堅(jiān)持。

有些孩子可能經(jīng)常會(huì)無比自責(zé)地說：“我今天上課又走神了，我今天上自習(xí)又沒有認(rèn)真寫作業(yè)?！北疽詾樗趹曰谥竽軌蛴兴諗浚窃诘诙斓恼n堂上他依舊昏昏欲睡。

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所以，小編可以明確地告訴大家，在提升專注力這件事情上，你做一萬次的自責(zé)是沒有用的。俗話說“亡羊補(bǔ)牢，未為晚也”，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神時(shí)，就不要再花費(fèi)時(shí)間來責(zé)備自己了。要學(xué)會(huì)及時(shí)收回自己的心緒，再次投入到學(xué)習(xí)中去。在這里教給大家?guī)讉€(gè)方法：

1、如果此刻在做題，從最簡單的題型來重新拉回自己的注意力；

2、如果條件允許，可以聽一首比較平和的曲子，讓自責(zé)和焦慮緩解一下。但是一定要遵守上面的規(guī)則，不要選取不熟悉的曲子；

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3、如果正在讀書，不要再用雙眼死死地盯著書了。可以調(diào)動(dòng)一下其他器官，試著做一下筆記，做一個(gè)簡單的復(fù)述，當(dāng)全身器官動(dòng)起來的時(shí)候，腦子自然也會(huì)跟著一起轉(zhuǎn)動(dòng)了；

4、如果你只身一人，孤立無援，那也沒關(guān)系?？梢造o下心來想一想讓自己心情舒緩的事情，或者屏氣凝神聽幾分鐘自己的呼吸聲。

還記得我以前有個(gè)習(xí)慣，寫作業(yè)時(shí)總是搞得滿屋子都是：左邊放語文書，右邊放英語書，身邊都是書，一邊看累了就換到另一邊。按照我們傳統(tǒng)的說法，學(xué)習(xí)一定要從一至終，所以我的行為一直受到媽媽的詬病。

但是，事實(shí)證明這樣的做法是有科學(xué)依據(jù)的：我的情況屬于交叉學(xué)習(xí)——任務(wù)切換進(jìn)行，學(xué)習(xí)效率更高。

一個(gè)人的注意力是有限的，不可能一直在高強(qiáng)度的情況下連軸工作。所以當(dāng)我們做數(shù)學(xué)做累了的時(shí)候，可以換一個(gè)任務(wù)去完成。

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當(dāng)我們完成了一個(gè)很困難的任務(wù)后，下一個(gè)任務(wù)可以選擇稍微簡單一點(diǎn)的。這樣，我們的左右腦會(huì)分配得很好，注意力也更加集中。

注意：這不意味著你可以頻繁地?fù)Q來換去。剛剛是在圖書館復(fù)習(xí)，一時(shí)興起又去了咖啡館，這樣的行為就不能叫做任務(wù)轉(zhuǎn)移了。

人的注意力一般是20分鐘，如果你在20分鐘內(nèi)換了兩三個(gè)地方，那么你要么是多動(dòng)癥，要么就是你根本沒有投入精力。但是也不要像我一樣把書擺的哪兒都是哦！

以上就是如何從自身出發(fā)，去提高專注力的方法了。專注力是需要我們一點(diǎn)點(diǎn)地去積累的，一定要有耐心，不要急于求成哦！

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