抖桿訓(xùn)練是為了增加功力所進(jìn)行的一種特殊訓(xùn)練方法，目的是為了加強(qiáng)自身整體協(xié)調(diào)一致，在克服一定阻力情況下，獲得強(qiáng)勁的整體渾圓爆發(fā)力。

持桿進(jìn)行發(fā)力訓(xùn)練以腰胯合力為根，雙肩壓沉聚合為整，肌肉收縮傳遞至腳跟為準(zhǔn)，在形式上要力達(dá)棍梢，以桿頭顫動(dòng)的頻率和幅度來衡量功力的深淺高低。由于勁力直達(dá)桿端所形成的震顫現(xiàn)象，正如評(píng)書中所形容描繪 “金雞亂點(diǎn)頭”的效果。有些初學(xué)者為了追求顫抖的頻率和幅度雙手故意作局部的抖動(dòng)，是造作和扭曲的表象 ，不值得提倡 ．

抖大桿子是我國拳學(xué)寶庫中獨(dú)特的訓(xùn)練方法，除此以外任何國外搏擊術(shù)的訓(xùn)練均未有此種方法，他們是借助現(xiàn)在體育器械和打砂袋、打梨球來增加肌肉纖維的解剖橫斷面，即骨骼肌肉收縮力，雖然也能收到功力增加的效果，但是制約了整體協(xié)調(diào)性和整體渾圓爆發(fā)力。王薌齋先生于二十世紀(jì)二十年代在上海教拳時(shí)趙道新等人跟隨其不離前后，就用此種方法進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的克服阻力爆發(fā)訓(xùn)練，這種由極快的動(dòng)作突然急?；蛘咄蝗患铀俚綐O限的訓(xùn)練方法，能調(diào)動(dòng)全身每根神經(jīng)和肌肉纖維，從而激發(fā)人的斗志，活躍人的中樞神經(jīng)，現(xiàn)在看來仍然是非常有效和科學(xué)使用的。

練習(xí)抖桿初期要先適應(yīng)輕一些、細(xì)一點(diǎn)、短一點(diǎn)的稈子，當(dāng)動(dòng)作熟練后隨著功力的增加逐漸增加重量和增加長度，切不可上來就用超過自身能力重量的稈子以至于憋氣怒力，損害身心健康，要遵循功力增加訓(xùn)練的“六原則”和“三要素”，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練才能使功力日新月異、立桿見影。抖桿就是用全身之力把稈子送到盡頭而不破壞自身平衡，并以爆發(fā)要領(lǐng)進(jìn)行，以軀干主動(dòng)，力從根生，雙手不要死握桿身，雙臂用力不能過大為原則的訓(xùn)練方法。道新先生曾說：“如果雙臂用力過大，那么力量難以進(jìn)入對(duì)手軀體，而是回到自己腿上”。通過抖大桿的嚴(yán)格訓(xùn)練，達(dá)到力量爆發(fā)時(shí)整體協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確而連貫。

一、抖送桿：身法以技擊高樁為準(zhǔn)，三七開步，雙手持桿與地面成45角度，注意：腋窩不得由于負(fù)重而夾緊，前手心向上，后手心向下，前手把握方向，后手推進(jìn)，前足踩，后足蹬，肩胯互爭，帶動(dòng)雙臂翻滾，快速將桿前劈至與腹齊驟然減速，此時(shí)前手心往下后手心向內(nèi)，此為最基本的“中平槍”，然后回歸預(yù)備式，再反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。分解：以45角度持桿向前劈至接近水平，其要領(lǐng)為“劈桿”，繼續(xù)前進(jìn)為前刺，稱為“滑桿”，將劈和滑的動(dòng)作合而為一為劈刺，以前軍隊(duì)劈刺動(dòng)作要領(lǐng)與之相同。

二、崩桿：身體以15度大斜面爭拉蓄勢，然后由15度突然合為45度，頭向前撞，身體壓縮反彈，軀干同時(shí)劃立圓。前腳有力下踩，后腳有力蹬撐，整體撞擊帶動(dòng)雙臂將大桿向前突刺，只是手臂并無前送，重心瞬間由后七前三轉(zhuǎn)移至前七后三，全身肌肉向腰胯聚合后向前腳掌壓縮運(yùn)動(dòng)，掖臀同時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)陰面肌肉極力掙崩，軀干合至45度時(shí)突然減速，此訓(xùn)練法最容易得到聚合撐抱整體撞擊力。武林中所謂的“抖大桿”即以此式為最重要的法寶。

三、纏拿桿：纏拿是將送抖出的稈子以纏抖之法收回，重心由前七后三轉(zhuǎn)移到前三后七，后手?jǐn)Q裹抽拉，前手空心掌舵，以腰胯擰坐之聚合力整體而動(dòng)，稈子頭急速在面前形成一個(gè)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度的圈，稱之為“裹打”之力，為橫勁，無論對(duì)方刀槍棍棒怎么襲來，我均以此“纏拿”應(yīng)之，裹本身是防御又是進(jìn)攻，此乃攻防合一。此力為螺旋力的根本，軀干的這根中軸螺旋帶動(dòng)手臂螺旋，后腳為旋轉(zhuǎn)力點(diǎn)，前腳為支撐力。

三法合一，不分順序，不分前后，抖送纏拿，驚崩連貫才是訓(xùn)練抖稈子的最終要求。抖稈子的勁力與拳一樣，只是附加了器械而已。有不少人為了增加功力而不顧自身?xiàng)l件允許，而恣意地加大稈子的重量和長度，是極不科學(xué)的，違背了“逐增負(fù)荷原則”不但不能增加功力，反因?yàn)檫^量負(fù)重而導(dǎo)致身體間架結(jié)構(gòu)的變形，破壞了合理間架支撐下肌肉收縮的渾圓 。