上半年的馬拉松、越野賽事非常不少，有經(jīng)驗(yàn)的跑友備戰(zhàn)的時候，看到比賽時可能下雨，都提前會做好相應(yīng)準(zhǔn)備。高大上的名詞管這叫風(fēng)險管理，管理學(xué)里頭叫事前控制，兵法云未謀勝先防敗，老百姓俗語叫什么來著？晴帶雨傘，飽帶饑糧。也有類似的更接地氣的說法：不要屎急才挖坑，不要病重才求醫(yī)。

跑馬拉松時遇見下雨這事兒吧，毛毛雨怡情，小雨悶騷，中雨郁悶+抓狂，大雨……有些人估計(jì)心中就會打退堂鼓了。別驚訝，更別鄙視：老Q就是打鼓群眾之一，一想著要冒著瓢潑大雨要跑42195米……還是拉倒吧。

春夏季風(fēng)云變換，這老天說變就變，然后——且容老Q簡單矯個情——世間跑友最悲傷的事情莫過于，精心準(zhǔn)備幾個月的馬拉松，沒準(zhǔn)就會被雨水給攪活了。

先來看幾個案例

案例一

跑友許先生（參加3月19日清遠(yuǎn)馬拉松全馬比賽）：

“剛跑沒多久開始下雨，心里大叫不好，腳上的虎走鞋，是雙競速跑鞋，之前最遠(yuǎn)距離跑過30KM拉練，同時也是偏窄，稍微夾腳。一路跑著一路腳上開始進(jìn)水了，同時手表上設(shè)定的心率策略也不停的報警，心率可能是興奮的原因，一直也壓不住，配速遲遲上不去，心里著急了。提升配速，手表又不停報警，到時再沒電了；不提高配速，PB400沒機(jī)會，一路糾結(jié)過了20KM。 雨也是或大或小，雨衣?lián)鯎跤暌彩遣诲e的選擇。

但是腳就沒那么幸運(yùn)了，鞋里的水排不出去（這好像是亞瑟士跑鞋的通?。┮恢痹谛镱^，然后開始摩擦我的大拇指，持續(xù)的疼痛一直伴隨，到了33KM的時候，右腳實(shí)在疼得不能跑了，坐在濕冷的馬路牙子上，脫鞋脫襪，貼了創(chuàng)口貼，把襪子里的水?dāng)D掉、把鞋子里的水倒空，然后再把右鞋穿好——前前后后這就浪費(fèi)了2分多時間。繼續(xù)向前跑，感覺稍微好些。沒跑多久左腳也出現(xiàn)這個問題，只好速度放慢，沒有停下來，忍著疼跑完。

跑完后就抓緊換衣服、換鞋，此時腳已經(jīng)腫了，尤其是左右兩個大拇指，換下雙鞋也會頂著，但是也沒辦法了，就這樣從下午1點(diǎn)多一直到家近8點(diǎn)，腳尤其是指甲一直頂著鞋頭。

3月20日早上進(jìn)行了40分鐘的恢復(fù)跑，也沒有進(jìn)行針對腳的處理，兩個大拇指腫得不能碰，知道里面都是水，同時左腳大拇指指甲有一小半脫離了，右腳大拇指也是有一小塊，然后就把腳泡了泡水，把指甲剪掉了。 321腳仍然很疼，大拇指的積水也越來越多了，沒辦法，咬咬牙，把繡花針用打火機(jī)燒紅消毒后，然后扎上水泡處，不停的水往外擠，擠掉了一會又滲出來了好多，然后再擠。來來回回多次，終于把水?dāng)D趕緊了。322一擠還是有很多水往外冒 323 一擠還是有很多水往外冒324 一擠還是有很多水往外冒，而且兩個大拇指指甲變青發(fā)黑，估計(jì)要掉了。

痛的領(lǐng)悟，下雨天長距離全馬，鞋子一定要合腳，尤其不能夾腳，不然腳趾頭就倒大霉了。”

上面這真實(shí)發(fā)生的事兒，您要認(rèn)真看了的話，是不是肉疼？順便說一下，當(dāng)事人腳趾甲到現(xiàn)在還疼著呢。

案例二

另一個案例，也是清馬那天雨中的血案，偷個懶，直接發(fā)朋友圈截圖：

上面這幾位跑友已經(jīng)用血的事實(shí)告訴我們，如果你不為下雨天做打算，比賽就是噩夢。

今天，

老Q就和大家聊聊雨中跑步最容易被忽略的那些事兒。

做好這些準(zhǔn)備，

再也不怕馬拉松碰上下雨天啦！

雨中跑步最容易忽略的那些事

 1. 帽子 

請戴有頂?shù)拿弊樱枕斆痹诳赡芟掠甑奶鞖庾詈镁蛣e戴了。而且，一定要有帽檐。尤其戴眼鏡的帥哥美女們，有帽檐能幫你不少忙。

要真沒帽子的話，自己準(zhǔn)備條多功能的魔術(shù)頭巾也能湊和，到時頭上一戴——一頂小瓜皮活靈靈現(xiàn)身——多少能頂些用，就是沒帽檐，眼睛/眼鏡受罪。

戴帽子的作用是啥？

1. 盡可能保持頭部的干爽。別小看了，下雨天能保持你的體溫，讓體溫流失不會太快，從而節(jié)省你的體能。

2.為眼睛眼鏡遮風(fēng)擋雨。

有些雨衣自帶帽子，其實(shí)相當(dāng)不太好用，走路倒還好，一跑起來迎著風(fēng)，帽子都是往后飄的，所以這種情況下一般要拿頭巾或其它帽子壓住。

老Q實(shí)戰(zhàn)中一般都是雨衣+帽子的組合。雨衣的帽子基本不太用，除非比較大雨的情況——那個時候會拿帽子壓住雨衣帽搭配使用。

 2. 鞋襪 

前面那幾個血案都跟鞋子有關(guān)。

雨天穿什么鞋子好呢？帶網(wǎng)紋的跑鞋雨天合適，底下紋路最好能深點(diǎn)，這樣排水能快好多。下面這雙就是老Q腳下正在穿的一雙徒步鞋，可以看出它的主體都是網(wǎng)紋料。有些跑鞋輕薄款甚至可以從外面看到襪子顏色。

怎么知道自己的跑鞋排水快不快？要簡單粗暴的話，往里面灌點(diǎn)水測試一下。

另外，跑鞋一定要預(yù)留空余量，千萬不要頂著腳買。

襪子要選貼腳的（比如壓縮襪），底部的摩擦力要足夠強(qiáng)。如果可能，五指襪也是很不錯的選擇。五指襪的好處在于，可以避免跑到后程濕潤的腳趾頭互相摩擦打架起泡。實(shí)在不行可以選小一號的襪子，重點(diǎn)就是襪子一定要貼腳，讓腳不能在襪子里面動來動去。

有些文章會建議在襪子外面套個塑料袋，然后再穿跑鞋。這個，跑友有興趣不妨試一下。不過老Q覺得跑的時間一長，在不透氣的環(huán)境下，腳肯定會出不少汗。而且如果雨水進(jìn)到塑料袋里來的話，又是汗又是雨的，那可不容易排出去，后果……堪虞啊。

更需要注意的是，鞋帶務(wù)必綁緊（中間段可以稍微松點(diǎn)兒，一頭一尾務(wù)必緊），不要給腳、襪、鞋底互相摩擦的空間。鞋帶的系法有講究：

如果跑鞋最上面還有對輔助鞋孔的話，絕對要用上，這孔的用途就是防止腳和襪子在鞋子里面打滑的，下雨天用上非常好使。

鞋帶先如下圖的穿法，然后再如上圖的系法。

清馬雨中跑完，老Q及小伙伴們腳都沒啥事?。ɡ螿和小伙伴們今年清馬跑步故事，??請戳這）

 3. 外套 

雨天比賽最好還是提前準(zhǔn)備件防水（至少防潑水）的外套，比如皮膚風(fēng)衣就是種不錯的選擇，又輕便又防風(fēng)，多少能擋住點(diǎn)雨。就算不下雨了擋擋風(fēng)遮遮陽光也都不錯，收納起來也方便，普通腰包的主倉可以輕易塞下。

當(dāng)然也有缺點(diǎn)，防水的外套一般透氣性能都會差點(diǎn)。

要簡單點(diǎn)的話，一次性的雨衣是種很好的選擇，防風(fēng)保暖擋雨，就算不再下雨的時候，往外扔棄也不心疼（不要亂扔垃圾哦）。好消息是：現(xiàn)在很多春夏舉辦的馬拉松比賽，其參賽包里會有件一次性雨衣。如果不確定可以提前咨詢一下組織者運(yùn)營者。當(dāng)然，自己悄悄多備一件更顯靠譜。

要提醒一下——雖然也算是常識——這種一次性的雨衣也有大缺點(diǎn)：一點(diǎn)也不透氣，極易悶熱。跑一會兒你的出汗就會明顯比平常大。外面下大雨，里面估計(jì)能下起小雨。所以要記得比平時更充分地補(bǔ)水補(bǔ)電解質(zhì)。因此參賽時穿雨衣，一定要想辦法解決散熱問題，老Q私家解決辦法是：兩腋下各撕開一道口子，方便透氣，前腰及后背處都用指頭捅幾個眼兒散熱。

想著又防水又透氣？那得是Gore-Tex、eVent、Omni-Tech、DryVent之類面料做出的輕量沖鋒衣/皮膚風(fēng)衣，價格著實(shí)美麗，土豪可以任性。透氣效果確實(shí)會好點(diǎn)兒，不過真有限。

 4. 擦水 

真要下雨的話，臉上肯定一堆水珠子。時不時得擦一下吧？手腕上扎個魔術(shù)頭巾，或者腕帶，這個時候就很好使了。單手一抬一擦就行，絕對不影響跑步。

另外，脖子上還可以套一個魔術(shù)頭巾，防止雨水進(jìn)入領(lǐng)口。

您打算帶個毛巾？建議不要。

還真見過跑步時在脖子上掛根毛巾的，還有在腕或胳膊上綁根毛巾的。雖然確實(shí)吸水性很好，比頭巾那種聚酯纖維材料強(qiáng)多了，但是用起來絕對不算方便（馬上試試一只手用毛巾，能行不？），而且真的挺容易松開，然后不經(jīng)意間就不知所蹤。再說了，下雨天戶外，毛巾吸滿水，至少也要重幾百克吧。

 5. 衣服 

雨中跑馬選衣服有學(xué)問，也是容易被忽視的。

請盡量貼身。壓縮衣、緊身衣、彈力褲之類的，如果有請穿上。如果想，外面不妨再穿件寬松點(diǎn)的衣服，盡量輕。像下面圖中這樣，老Q去年跑北馬時的真實(shí)Style。

為什么要緊身？跟前面咱們說過選襪子一樣的道理，雨中防止摩擦，雨水也不會亂滴。

 6. 防護(hù)小配件 

雨中跑步最重要的是什么呢？保暖+防磨擦。所以身上該涂抹凡士林的部位自己請事先涂上吧。不僅自己涂好，隨身也多帶點(diǎn)創(chuàng)口貼之類的，碰到需要幫助的帥哥美女不妨貢獻(xiàn)一下，也許就是段美麗的邂逅。

雨中跑步總體的感覺，凡士林不如創(chuàng)口貼（其它什么貼，比如男士專用的乳貼）好使。沒有？不想用？看下圖，男人看了都會哭吧......

有跑友會問，能帶傘跑不？真的見過打傘跑的哦。

至于問老Q的建議，這個……還是您自己拿主意吧。

沒有經(jīng)歷雨中馬拉松的人生是不完整的。說起來，老Q雨中跑步的經(jīng)歷可不算少了（南方天氣，大家懂），最嚴(yán)重的是中等偏大雨的環(huán)境下跑了5K。平常下小雨的話，瞅一眼，照跑。話說上周六一大早還和跑友一起跑了個半馬LSD拉練來著，就是在繽紛小雨中完成滴。看看下圖，跑完之后這對眼鏡片兒，算得上是眼鏡界的一股清流吧？

最后引一段矯情的話：

陰晴不定的天氣正是馬拉松別樣的魅力之一，有時候換個角度去看看這個雨中的城市也許就不會認(rèn)為在雨中跑馬是多么痛苦的事情了，想到這些你也許就會釋然，就算大雨讓這座城市浸泡，你也一定得跑！

最最后的提醒：禁棉，嚴(yán)禁棉，全身禁棉。

最最最后的嚴(yán)重提醒：如果雨實(shí)在太大……要學(xué)會放棄。