昨天一場大雨

刷爆了寧夏人的朋友圈

不少朋友戲說

“歡迎外地朋友來銀川看海

但別忘了帶艘船”

哈哈

雨水潔凈空氣

福澤萬物

不少人都很喜歡下雨天

但不少喜愛路跑的朋友

不免要放棄跑步訓(xùn)練計劃

大雨磅礴

的確不適合跑步

但在雨量適當(dāng)?shù)那闆r下

適當(dāng)跑步也是OK的

就看你怎么跑啦！

其實(shí)小雨中慢跑可以令人心曠神怡，消除陰雨天帶來的郁悶心情。并且霏霏細(xì)雨猶如一種天然的冷水浴，對顏面和頭部的肌膚起到按摩作用，會令人神清氣爽，耳目一新，長期如此還可增強(qiáng)機(jī)體對外界環(huán)境的變化的適應(yīng)能力，減少感冒發(fā)病的幾率。

并且在訓(xùn)練計劃中增加雨中跑步的訓(xùn)練，可以應(yīng)對多種天氣情況的比賽，也是對意志力的鍛煉，這樣可以在比賽中得到更好的適應(yīng)和發(fā)揮。

  裝備選擇

跑者最重要的裝備當(dāng)然是跑鞋，有些跑鞋在灌水后會特別沉，所以雨天跑步推薦使用鐵人三項(xiàng)專用跑步鞋，一般鐵三跑鞋會在鞋底設(shè)計排水槽，用在雨天訓(xùn)練可以較好的解決跑鞋的大問題。

另外選擇穿件防雨的風(fēng)衣，如果天氣悶熱穿件快干的T恤或背心。最重要是保護(hù)視線，為了防止雨水直接打在眼里，一頂寬沿的太陽帽是個好幫手。

另外在起跑前穿襪子時在腳縫涂一些凡士林，凡士林有一定的防水作用，而且還能把腳的摩擦減到最小。”

  路線選擇

雨天視野受限，所以跑步盡可能安排在熟悉的路線上，這時選擇運(yùn)動場上塑膠跑道跑圈是個不錯的選擇。

下雨跑步不要聽音樂，一定要把注意力放在安全性上，積水會將一些坑洼遮住，落腳時要小心觀察，另外一些窨井蓋由于排水需要打開，也是需要特別注意的。

出發(fā)前請留意天氣預(yù)報，雷電天氣就不要外出了，防止遭遇危險。自己也盡量穿著亮眼顏色，給路上的行車有個警醒。

  注意保暖

雨天跑步出門前一定要喝點(diǎn)姜糖水，等你跑下來之后一定要再喝點(diǎn)姜糖水，因?yàn)檫@樣的話胃會很好的保護(hù)，驅(qū)寒預(yù)防感冒。

如果你是長發(fā)，就綁個比較低的辮子或發(fā)髻吧，至少這樣雨只能淋得到一些沒辦法綁好而飄散的發(fā)絲。

跑后要盡速擦干身體，穿上保暖衣物伸展運(yùn)動后，洗個溫水澡；濕掉的跑鞋用清水簡單沖洗，抽出鞋墊，塞報紙陰干。

注意事項(xiàng)

1.大雨，暴雨和雷電天氣不建議戶外跑步；

2.初級跑友最好不要嘗試雨跑，因?yàn)榕懿綍虝r間削弱你的免疫系統(tǒng)，容易感冒。

3.不建議進(jìn)行長距離跑，因?yàn)槟_上水泡風(fēng)險要比平時要高。

最后希望大家雨天也能奔跑起來，

將跑步的激情綻放在雨中。

by 寧夏黃河金岸馬拉松