人到中年，后退的發(fā)際線、逐漸走樣的身材……

然而，比“中年危機(jī)”更可怕的是，“健康危機(jī)”也已悄悄來臨。

有一句話說的好：人生最悲哀的事莫過于，賺足了錢，卻失去健康。

人到中年，身體健康將進(jìn)入一個(gè)“拐點(diǎn)”。

很多疾病，都是在中年以前“形成”，中年以后開始“爆發(fā)”。

此時(shí)，若無法養(yǎng)護(hù)好身體，順利度過，則會(huì)早早退出人生的舞臺(tái)。

人到中年，是黃金年齡段之一，但也是生命的高危期。

這一時(shí)期，很多疾病極易爆發(fā)，堪稱是“人生旅途的沼澤地”。

生活中，有許多人沒能順利的邁過，英年早逝的情況，時(shí)常發(fā)生。

人到中年，一定要格外注意養(yǎng)護(hù)好自己的身體健康，給長壽打好基礎(chǔ)。

人到中年，為了健康，保持一軟、二通、三凈，給長壽打下好基礎(chǔ)

一軟

——腳筋軟

中醫(yī)有一句話：“筋軟一寸，壽增十年”。

是說身體的筋，越來越軟，能促進(jìn)健康，還能讓你增壽。

其中，一個(gè)人的腳筋是否柔軟，對(duì)身體健康來說，起著重要作用。

人體有四根，其中，腳根，是人的精氣之根，筋脈之根，也是健康的總根。

把腳部的筋揉軟，不僅能身體強(qiáng)壯、延年益壽，對(duì)調(diào)節(jié)身心健康也大有裨益。

所以，如果能一直保持腳筋柔軟，對(duì)健康來說，無疑是一大助力。

措施：

——按揉

揉腳筋，可拉伸腳部的筋脈。

尤其是，要按揉足底凹陷的區(qū)域和足跟，效果更佳。

——捶打

在捶打時(shí)，腳部在力量撞擊下，促進(jìn)血液流動(dòng)，能打開腳部筋脈。

伸直雙腿，腳后跟靠在一起，用雙腳的大拇指，相互碰撞。

或足底相對(duì)，相互敲打，以每分鐘70次左右為宜，每天500次以上。

亦或者，用手敲打，左手拍打右腳腳底面，右手拍打左腳腳底面。

——踮腳

在踮腳尖過程中，可通暢經(jīng)脈，對(duì)健康大有益處。

把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后，放松落下，重復(fù)20-30次。

二通：

一、心氣通

病從氣中來，氣大傷身。想要長壽，一定要保持心氣通。

心氣通了，凡是想開，沒太多煩惱，活得快樂，自然易長壽。

即使人到中年，工作、家庭等壓力更大，此時(shí)，依然要保持好心態(tài)。

心態(tài)決定一個(gè)人看到的“世界”及生活質(zhì)量，心態(tài)好的人，身體也會(huì)更健康。

對(duì)策：

——多傾訴

有心事，要傾訴，切莫憋在心中。

多交朋友，多社交，也有利于改善心情，助力健康。

——友相伴

好友相伴，可以讓心情更舒暢，也更有益長壽

經(jīng)常和老友們聚在一起，多交流傾訴，生活多了樂趣，身體也多了健康。

并且，在享受被朋友關(guān)心時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)出多巴胺以及后葉催產(chǎn)素，有利于抵抗衰老。

二、血管通

人體的血管，遍布全身，負(fù)責(zé)輸送營養(yǎng)，排泄廢物。

可見，血管暢通的重要性，醫(yī)學(xué)界更有“人與動(dòng)脈同壽”之說。

然后，一旦血管變堵，心梗、腦梗、肺栓塞等，就會(huì)不請(qǐng)自來，損害健康。

所以，人到中年，一定要注意養(yǎng)護(hù)血管，保持血管通暢，不堵塞，助力健康。

對(duì)策：

——忌：暴食

人到中年最怕管不住嘴，暴飲暴食，危害健康。

一旦暴食吃太多，容易導(dǎo)致血脂異常、肥胖等，加速血管堵塞。

因此，一定要管住嘴，三餐定時(shí)定量，飯吃七八分飽，葷素巧搭配。

——多：活動(dòng)

人到中年，不可太懶惰，避免久坐不動(dòng)，要做活動(dòng)。

每靜坐一小時(shí)，最好起來活動(dòng)3-5分鐘，避免長時(shí)間靜坐不動(dòng)。

此外，還可多活動(dòng)腳踝、手腕、伸伸懶腰，走走路，散散步，增加活動(dòng)。

三凈：

一、肝臟凈

人之衰老，肝為先導(dǎo)。

人到中年，需要格外養(yǎng)護(hù)肝臟。

肝，是人體的“化工廠”，負(fù)責(zé)解毒工作。

一旦肝臟受損，導(dǎo)致毒素滯留，肝臟積毒變臟。

久而久之，會(huì)損害肝臟機(jī)能，誘發(fā)一系列肝臟疾病。

保持肝臟干凈，給肝臟排排毒，對(duì)于長壽，也是一個(gè)很好的助力。

對(duì)策：

——忌：熬夜

肝藏血，夜臥血?dú)w肝，睡眠，對(duì)于肝臟健康，尤為重要。

人體的肝臟，要在睡眠中，進(jìn)行自我解毒與修復(fù)，不可熬夜晚睡。

一旦過子時(shí)不睡，就會(huì)造成肝血不足，還會(huì)影響肝臟機(jī)能，加速肝臟病變。

因此，一定要保證良好充足的睡眠，子時(shí)熟睡，午時(shí)小憩，調(diào)養(yǎng)肝臟健康。

——補(bǔ)：水分

肝臟喜水，也會(huì)“口渴”，要注意補(bǔ)充水分。

一旦缺水，會(huì)讓肝臟的新陳代謝變低，會(huì)讓肝臟的負(fù)擔(dān)加重。

給肝臟補(bǔ)充水分，多飲茶水，是不錯(cuò)的選擇，可幫助肝臟排毒更多毒素。

白天，兩餐之間，用一些護(hù)肝排毒小植物泡水，給肝臟排排毒，是不錯(cuò)選擇。

黃花郎紅茶，泡水代茶飲，可提高肝臟解毒能力，促進(jìn)排毒，保護(hù)肝臟健康。

黃花郎，俗稱婆婆丁，隨處可見，藥用價(jià)值高，將其發(fā)酵后制成茶，可大大降低寒性，更適合長期泡水代茶飲。

中醫(yī)認(rèn)為，黃花郎，入肝經(jīng)，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力，與乳薊的功能不相上下，經(jīng)常用在需要排肝毒者身上。

現(xiàn)代藥理研究表明，黃花郎根莖含有的甾醇類物質(zhì)，能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

此外，黃花郎的有效成分，還可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，增強(qiáng)肝臟的再生能力。

因此，經(jīng)常用其泡水，對(duì)于促進(jìn)排毒，保護(hù)肝臟健康，都十分有益。

二、肺部凈

肺，主一身之氣，是人體主要的氣體交換場所。

而強(qiáng)大的肺部功能，良好的肺活量，是長壽的一個(gè)重要指標(biāo)。

然而，生活中，難免會(huì)吸入一些質(zhì)量差的氣體，從而導(dǎo)致肺部“變臟變黑”。

肺有著“華蓋”之稱，為五臟六腑遮風(fēng)擋雨，一旦肺受損，則會(huì)危害人體五臟健康。

對(duì)策：

——忌：吸煙

戒煙，是保持肺部干凈，最重要的一點(diǎn)。

香煙燃燒后的氣體，帶有雜質(zhì)，會(huì)被肺部吸附，導(dǎo)致肺變黑變臟。

所以，想要保護(hù)肺部，一定要堅(jiān)持戒煙，越早戒煙越好，任何時(shí)候都不晚。

——做：深呼吸

清氣與濁氣，在肺部進(jìn)行交換。

深呼吸，可吐故納新，促進(jìn)肺部排濁，還能增強(qiáng)肺活量。

經(jīng)常到草木茂盛、空氣新鮮之地，練習(xí)深呼吸，可清肺排濁。

腹式深呼吸，在吸氣時(shí)，小腹微向外張，呼氣時(shí)，小腹內(nèi)收。

三、腸道凈

腸道，是人體最大的免疫系統(tǒng)。

一旦腸道不潔，則會(huì)誘發(fā)多種身體疾病。

要長生，腸中常清，腸道干凈，人才會(huì)健康長壽。

而隨著年齡的增長，腸道內(nèi)的有益菌會(huì)逐漸減少，腸道蠕動(dòng)也會(huì)下降。

所以，人到中年，要養(yǎng)護(hù)好腸道，保持腸道干凈，可稱為長壽的一大助力。

對(duì)策：

——勤：飲水

水，是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。

多喝水，可減少腸道有害氣體的生成和排出，有益腸道健康。

溫?zé)岬陌组_水，35℃-40℃，是最佳選擇，胃腸最舒適的溫度。

——多：運(yùn)動(dòng)

要想腸道好，運(yùn)動(dòng)少不了，再忙也要堅(jiān)持。

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)6周，就能改變?nèi)藗兊哪c道細(xì)菌。

適量運(yùn)動(dòng)，可增加消化液的分泌，促進(jìn)消化，有利于腸道蠕動(dòng)。

并且，運(yùn)動(dòng)，還可能提高身體抗病能力，可減少腸道疾病的發(fā)生。

不論多忙，從今天起，動(dòng)起來，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減少病變，助力健康。

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