俗話說(shuō)：“五臟調(diào)和百病消。”心、肝、脾、肺、腎的功能衰弱與多種疾病密切相關(guān)，養(yǎng)護(hù)好這五臟，方可“正氣存內(nèi)，邪不可干”。根據(jù)五臟的特性，及它們所處經(jīng)絡(luò)和穴位的不同，日常養(yǎng)生動(dòng)作也各有差異。

心：最喜歡拍打手臂內(nèi)側(cè)

心與手少陰心經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)兩個(gè)經(jīng)絡(luò)相連，且都位于上肢內(nèi)側(cè)。拍打手臂內(nèi)側(cè)，刺激經(jīng)絡(luò)，相當(dāng)于給心臟一個(gè)良性刺激，有助于增加心臟供血功能。

拍打從胸口位置開(kāi)始拍至手指即可。每天一次，每次不超過(guò)5分鐘，力度以拍打時(shí)不感到不適為宜。

肝：最喜歡伸懶腰

肝主情志，以暢達(dá)為主。長(zhǎng)時(shí)間工作或保持一個(gè)動(dòng)作，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。伸個(gè)懶腰，人會(huì)感到心情舒暢，也能舒展身體，放松身心，達(dá)到調(diào)節(jié)情志、寬胸理氣的作用。

脾：最喜歡揉肚子

腹部居于人體中間，腎經(jīng)、胃經(jīng)脾經(jīng)、肝經(jīng)均在腹部有循行，肝膽脾胃大小腸等臟器也都位于腹部。腹部就好比交通樞紐，暢通不擁堵，才能保證人體經(jīng)絡(luò)四通八達(dá)。

肺：最喜歡叩擊背部

背部肩胛骨區(qū)域是肺臟的投影面，有肺俞穴、大椎穴等很多穴位。叩擊背部區(qū)域，能很好地刺激經(jīng)絡(luò)穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。

可用雙手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般按照從下往上，從肺底部到肺尖部，從外側(cè)往內(nèi)側(cè)的順序拍打。每天一次，每次控制在5-20分鐘，力度以舒適無(wú)疼痛感為佳。

腎：最喜歡踮起腳尖

腳與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)(起于足小趾下，斜行于足心，沿內(nèi)踝后，進(jìn)入足跟)、疏通足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣向上運(yùn)行，從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣。俗話說(shuō)，人老腳先衰。踮腳還可以增強(qiáng)足根部的活力，預(yù)防衰老。每天早晚各做一次，每次時(shí)長(zhǎng)1-2分鐘，感覺(jué)腳底微微發(fā)熱即可。

直接按摩心、肝、脾、肺、腎對(duì)應(yīng)的身體部位，也能起到一定的養(yǎng)護(hù)的作用。每個(gè)部位每天可以搓摩1-2次，每次5分鐘以內(nèi)，感到微微發(fā)熱即可。所有動(dòng)作都要注意柔和適度，不宜用力過(guò)大，尤其請(qǐng)別人幫忙時(shí)，出現(xiàn)疼痛感可能反而傷身。自我按摩時(shí)以感到舒適、按摩部位微微發(fā)熱為宜。了解五臟和經(jīng)絡(luò)穴位，更有助于提升按摩效果。不過(guò)，也不是所有人都適宜按摩養(yǎng)護(hù)，像腫瘤患者、皮膚破損患者或重大疾病發(fā)作期的人群就不應(yīng)按摩。

(湖北省中醫(yī)院推拿科、康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任-趙焰)