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如果你有過頸椎問題，說到頸曲變直，你一定不會(huì)陌生。因?yàn)槟翘炷阋驗(yàn)轭i椎不舒服去看醫(yī)生，醫(yī)生讓你拍了一個(gè)X光片，大多數(shù)人的影像學(xué)報(bào)告上都寫著同樣一句話： 頸椎曲度變直 面對(duì)著報(bào)告單上這些熟悉而又陌生的字句，他們或是驚恐，或是困惑：什么是頸椎曲度?頸椎曲度又有怎樣的作用?怎樣維護(hù)我們的頸椎曲度? 一、什么是頸椎曲度變直 正常的頸椎是一個(gè)“C”型結(jié)構(gòu)，頸椎有一個(gè)向前凸起，這是它的力學(xué)結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。這個(gè)“C”型的生理弧線保證了頸椎高度的靈活性和穩(wěn)定性，這也是人體生理和功能的需要。 也正是由于這個(gè)生理弧度的存在，使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔(dān)整個(gè)頭顱的重量，并完成各種動(dòng)作。頸椎曲度是由于頸4至頸5椎間盤前厚后薄形成的，這也是人體生理結(jié)構(gòu)的需要，同時(shí)不會(huì)讓頸椎間盤突出。 但是，當(dāng)由于各種原因頸椎曲度變直甚至頸椎反弓時(shí)，這個(gè)完美的弧形就不存在了。此時(shí)，頸椎不再擁有承受頭顱重量的能力，不再能夠緩沖壓力，不再擁有頸4、頸5椎間盤前厚后薄的結(jié)構(gòu)等，從而頸椎會(huì)發(fā)生退行性改變、頸間盤突出，造成疼痛、頭暈、麻木等。 二、頸椎曲度變直的原因 我們正常的頸椎生理曲度男性約為15～22°，女性約為15～25°，平均20°。 前凸的頸椎正像一張完美的弓形，而維持頸椎曲度的肌肉、韌帶、椎間盤等軟組織就像是拉緊的弓弦。這些結(jié)構(gòu)的共同作用，維持了頸椎力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定和神經(jīng)管道的通暢。 當(dāng)我們平視時(shí)，頭顱的重心正好落在身體正中。而當(dāng)我們長(zhǎng)期伏案低頭時(shí)，重心前移，力矩拉長(zhǎng)，從而造成了軟組織的疲勞，引起疼痛與不適。 久而久之，就如長(zhǎng)期拉伸的皮筋一樣，最終失去彈性，喪失了維持頸椎正常曲度的能力。從而進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)，這就是我們常說的頸椎退變。 頸椎退變進(jìn)一步的加重，則可導(dǎo)致椎間盤突出、骨贅形成、韌帶肥厚等，從而對(duì)脊髓、神經(jīng)、血管等重要結(jié)構(gòu)造成擠壓，造成肢體麻木、感覺活動(dòng)功能異常等各類臨床癥狀。 據(jù)研究，當(dāng)我們平視前方時(shí)，我們頸椎所承受的負(fù)荷大約為5kg，而當(dāng)我們以低頭60°的姿勢(shì)看手機(jī)時(shí)，頸椎所承受的負(fù)荷甚至可達(dá)到27kg。 27kg，這比我們舉重比賽常用的最重的紅色杠鈴片還要再重2kg。按照以上的人均手機(jī)使用數(shù)據(jù)，合以目前我國(guó)的平均壽命計(jì)，約有985萬分鐘的時(shí)間在低頭玩手機(jī)中度過。再算上工作、閱讀等其他時(shí)間，相當(dāng)于我們戴著一片杠鈴一般的枷鎖度過20～30年的有期徒刑。 三、頸椎曲度變直的危害 頸曲變直是頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題的征兆。 同時(shí)頸曲變直是一個(gè)結(jié)果，形成這個(gè)結(jié)果是有一個(gè)過程和很多因素的。當(dāng)頸椎曲度變直發(fā)生后，一系列的情況也同時(shí)發(fā)生了改變，比如我們的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、筋膜、血液等，這些的改變會(huì)讓我們頸椎終于不堪重負(fù)，出現(xiàn)更多新的問題。 所以在這種情況下，頸曲變直會(huì)成為各種頸椎病如韌帶增生、鈣化、頸椎間盤突出、椎動(dòng)脈狹窄等的結(jié)構(gòu)和病理基礎(chǔ)。 ? 1、頸椎曲度變直伴隨肌肉、筋膜等軟組織的改變，你會(huì)覺得肩頸僵硬、緊張。時(shí)間久了會(huì)造成肩頸疼痛、不適。 ? 2、頸曲變直會(huì)使椎動(dòng)脈受壓，引起大腦供血不足，使人容易疲勞、頭暈頭痛。 ? 3、頸曲變直和肌肉的改變還會(huì)壓迫到相關(guān)神經(jīng)，使肢體麻木、惡心嘔吐等。 ? 4、頸曲變直是其他各種頸椎病的結(jié)構(gòu)和生理基礎(chǔ)，會(huì)大大增加韌帶增生、鈣化、骨質(zhì)增生、頸間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)等等。 四、自我康復(fù)訓(xùn)練 作為一種慢性退變性病理改變，頸椎曲度變直的預(yù)防和治療并重。 01 首先就是姿勢(shì) 無論在工作還是娛樂中，我們都有盡量保持身體正直，目視前方。良好的姿態(tài)對(duì)于良好頸椎曲度的維持具有重要意義。臺(tái)式電腦的屏幕可以適當(dāng)調(diào)高，筆記本電腦可以嘗試借助電腦支架，通過這種方式，使我們的能夠平視，保持頸椎處在其正常的生理姿態(tài)。 ”葛優(yōu)躺“當(dāng)然是要避免的。同時(shí)，我們也要避免在躺臥的姿態(tài)下進(jìn)行閱讀、玩手機(jī)或看電視。因?yàn)檫@樣即使是躺著，我們?nèi)耘f處在一個(gè)低頭屈曲的體式，無形之中仍舊可以對(duì)頸椎造成持續(xù)的傷害。
選擇一個(gè)合適的枕頭。我們每天大概8個(gè)小時(shí)頸椎是在枕頭上度過，所以一定要舒適正確。 正常高度的枕頭是我們一側(cè)耳垂到同側(cè)肩膀外緣的高度，枕頭不宜太軟，在枕上后 ，頸椎能夠保持良好的弧度。
02 其次是運(yùn)動(dòng) 在頸痛初期，除卻手術(shù)與藥物治療，所有的保守治療措施中，鍛煉對(duì)于頸痛治療效果的證據(jù)是最為確切的。 合理適度的鍛煉，不僅可以增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和柔韌性，同時(shí)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助我們更好的睡眠，這些對(duì)頸椎的健康都很有幫助的。 1、拉伸左右兩側(cè)的斜方肌。 單手壓頭偏向一側(cè)，保持一定時(shí)間后放松；
2、拉伸胸鎖乳突肌。
保持脖子延長(zhǎng)，頭往一側(cè)，耳朵找肩膀，肩膀下沉。
脖子往一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，下巴稍微抬高，分離胸鎖乳突??；想加強(qiáng)拉伸，可以用手去幫忙轉(zhuǎn)動(dòng)。
雙手扶髖，脊柱延展，脖子向后延展；保持脖子后側(cè)有力，不要塌陷。 3、頸椎伸展肌群練習(xí)。
雙手交叉，緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，抵抗五次。 4、菱形肌及斜方肌中束下束練習(xí)。 徒手下拉 改善斜方肌下束和菱形肌力量，10次/四組；
肩胛骨內(nèi)收 改善斜方肌下束和菱形肌力量，10次/四組；
彈力帶下拉 改善斜方肌下束和菱形肌力量，10次/四組。
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