Q1：如何讓變直的頸椎恢復(fù)正常？

A：頸椎是有正常的生理曲度的，如果發(fā)現(xiàn)頸椎疼痛并且曲度變直，可以：

1）在疼痛急性期，適當(dāng)?shù)闹雇此幒图∪馑沙趧┯兄跍p輕頸部肌肉的疼痛和痙攣，這將減輕不適并增加頸部的活動范圍。

2）當(dāng)急性疼痛癥狀得到緩解，就應(yīng)該開始物理治療，旨在加強(qiáng)頸部肌肉和改善姿勢。

• 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動康復(fù)鍛煉。因?yàn)橥ㄟ^康復(fù)鍛煉，可以將頸部的肌肉鍛煉起來，逐漸牽拉頸椎，可以恢復(fù)頸椎的正常生理曲度。

• 改正不良生活習(xí)慣。例如上班時調(diào)整自己椅子的高度，使得水平視線正對著電腦屏幕的頂端，下班后不躺床上玩手機(jī)。

3）如有條件，可讓物理治療師為你進(jìn)行針對性的手法治療，以促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)。

4）如果是頸椎生理曲度變直嚴(yán)重者，可能需要在白天佩戴輔助器支具，睡覺時枕支撐枕，以促進(jìn)頸椎生理曲度早日恢復(fù)正常。

Q2：跑完步后腳底痛怎么辦？

A：跑完步后腳底痛，可以按照以下措施處理：

• 休息。立刻減少跑量或者停止跑步，或者用另一種可以少給腳壓力的運(yùn)動來代替跑步。

• 盡量不要在硬地上久站或行走。

• 每天冰敷足跟，可以減輕疼痛和腫脹。

• 可以通過一些特定運(yùn)動拉伸小腿，改善足踝柔韌性，穩(wěn)定腳后跟，減少足底張力。

如經(jīng)過以上措施，疼痛仍然沒有緩解，甚至有越來越嚴(yán)重的趨勢，應(yīng)及時就醫(yī)。

Q3：腳踝扭傷的程度有哪些？

A：按韌帶拉傷的程度輕重，腳踝扭傷可分成：

• I級：韌帶被輕微拉傷或撕裂，無松動。扭傷處疼痛和腫脹，多數(shù)患者不需要拄拐杖行走，但無法慢跑和跳躍。

• Ⅱ級：韌帶部分撕裂，輕微松動。患處除了疼痛和腫脹外，還有明顯的淤血，患者行走時會疼痛，需要拄拐杖以承擔(dān)部分體重 。

• III級：韌帶完全撕裂，且非常松散。此時患者會感覺腳踝疼痛難忍，難以步行，關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、有屈曲感。