壓力和衰老——你可以避免的事情

　　壓力是一個無聲殺手，也是許多可以避免的重大疾病的主要原因。一些癌癥患者不能否認他們癌癥的始作俑者可能來自壓力。除了癌癥，壓力也是一扇通向代謝疾病的大門，如2型糖尿病、高膽固醇血癥、高血壓、皮膚病、抑郁、焦慮和睡眠困難。

　　有證據(jù)表明，高質(zhì)量的睡眠與抗衰老和健康的最佳激素是相輔相成的。睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致激素失衡，導(dǎo)致情緒抑郁、焦慮、精力低下等。

　　壓力是生活中不可避免的一部分，不同的人都有私人的、會產(chǎn)生壓力的敏感問題；有些是工作壓力、經(jīng)濟負擔(dān)、愛情生活、家庭問題、環(huán)境變化，甚至早晚的交通堵塞也會給一些人帶來壓力，導(dǎo)致到第二天早上的失眠和壓力。在現(xiàn)實生活中，大多數(shù)人認為壓力會導(dǎo)致失眠，相反，睡眠質(zhì)量差也會導(dǎo)致壓力。

　　有些人能夠創(chuàng)造性地處理壓力，并在壓力發(fā)生時盡量減少痛苦，但對于那些他們還未開始有睡眠問題的人來說。失去食欲、可能渴望甜食，而長期攝入甜食會導(dǎo)致身體疾病、激素失衡和不足、情緒變化對周圍的人產(chǎn)生挑戰(zhàn)性影響，也會影響飲食計劃。吸收不良造成的營養(yǎng)不足會損害細胞水平和DNA、縮短端粒和提前衰老。

　　壓力損害端粒和激素的產(chǎn)生

　　端粒是染色體末端DNA的重復(fù)序列。壓力加速了端?？s短的速度，而端粒的長度是表觀遺傳調(diào)控的，這意味著它受環(huán)境和營養(yǎng)狀況的影響。壓力會導(dǎo)致食欲減退，并損害我們從食物攝取中對有價值營養(yǎng)素的吸收。充足的新鮮水果和蔬菜是抗氧化劑的良好來源，有助于修復(fù)端粒缺陷和延長端粒。如果你食欲不振或不能吃到適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)餐，你可能需要補充一些微量營養(yǎng)素，端粒支持的最重要的基本補充是優(yōu)質(zhì)的天然多種維生素，以及充足的膳食蛋白質(zhì)，特別是富含硫的蛋白質(zhì)。

　　壓力如何影響我們的荷爾蒙？在平靜健康的環(huán)境中，人體將寶貴的類固醇激素分配給DHEA和黃體酮等高端奢侈激素。然而，當(dāng)我們處于壓力狀態(tài)時，它不僅會影響大腦本身，還會發(fā)出干擾內(nèi)分泌腺分泌激素的信號，還會引起免疫系統(tǒng)功能失調(diào)引起炎癥。此外，科學(xué)家們越來越認識到，童年或早期生活中的壓力也會造成對日后生活中壓力源的過度興奮和過度反應(yīng)。

　　在日常生活中，許多減輕壓力的健康方法已經(jīng)被有效地引入我們的生活和工作中，除了正念和精神鍛煉以適應(yīng)身心之外，我們還有各種各樣的水療技術(shù)來滿足每個人的需要。在一個與世隔絕的自然溫泉環(huán)境中度過一個美好的周末，放松身心。溫泉浴配合純素食物，讓你鎮(zhèn)靜排毒。Vitallife中心將糾正你的荷爾蒙失衡，排毒，并給你一個適當(dāng)?shù)膫€性化微量營養(yǎng)素補充劑，以滿足你的需要。許多能量醫(yī)學(xué)和功能醫(yī)學(xué)都被科學(xué)地歸因于減壓。放松和減壓運動也可以滿足個人需要，以平衡我們健康的四大支柱。

　　每日維生素和補充劑推薦

　　壓力往往會導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，從而對細胞和/或組織造成損害。以下是一些有助于對抗壓力和放松身體的補品。

　　1、高效維生素B復(fù)合物與葉酸

　　有一整套必需的維生素B是很重要的，因為每一種維生素B在它們同步時都能很好地發(fā)揮作用，特別是在日常生活中與壓力作斗爭時。針對辛苦工作的一天每日晨間攝入。

　　2、卵磷脂的膽堿成分

　　它有助于改善神經(jīng)元向大腦的傳遞，促進情緒放松，提高維生素B5促進識別的效率。請咨詢您的醫(yī)生，因為每個人服用的劑量不同。

　　3、維生素E（天然）

　　它有助于向大腦輸送氧氣，從而減少氧化應(yīng)激，提高識別能力，每天可服用400國際單位。

　　4、輔酶Q10

　　它在能量代謝、增加抗氧化能力、增強免疫力等方面發(fā)揮著重要作用。

　　5、鎂和維生素D

　　兩者通過不同的機制促進高質(zhì)量的自然睡眠。鎂可以放松你的肌肉，讓你的身體平靜下來，讓你更容易入睡。維生素D3每天1000單位在夜間被證明可以保持更長的睡眠時間。睡前服用200-250毫克的GABA可以增強自然睡眠。

　　6、ω3脂肪酸

　　這種必需脂肪酸能改善神經(jīng)遞質(zhì)的功能，促進識別。它是健康脂肪的一個很好的來源，可以作為身體生產(chǎn)類固醇激素的資源，而類固醇激素對于許多器官的健康功能是必不可少的。良好的激素水平，如DHEA-S和睪酮也有助于良好的睡眠質(zhì)量。魚油和磷蝦油是歐米茄3脂肪酸最豐富的來源。

　　何時去看醫(yī)生？

　　壓力存在于日常生活中，我們無法避免輕微的壓力。好好生活，吃得好，睡得好，鍛煉身體，盡量避免壓力過大。找時間放松身心并了解自己的局限性。

　　這里有一些壓力信號讓你知道你的身體正在尋求專業(yè)幫助。

　　1.慢性背痛；

　　2.緊張性頭痛或頸痛；

　　3.無法入睡，醒來時無法保持低能量睡眠；

　　4.工作效率/學(xué)習(xí)成績顯著下降；

　　5.過度焦慮容易擔(dān)心；

　　6.胃腸道問題，如消化不良、腹脹和胃痛；

　　7.情緒波動，不能保持良好的情緒；

　　8.無故心悸；

　　9.易患普通感冒、過敏等小??；

　　10.性興趣的減少或喪失。

　　如果你有這10種癥狀且超過一周的時間都沒有消失，那么是時候咨詢你的醫(yī)生了，因為長期的壓力會導(dǎo)致炎癥、焦慮癥、抑郁癥狀和生活問題。去看專業(yè)醫(yī)生，找專業(yè)的醫(yī)生來幫助你，找出擺脫這種前所未有的壓力和健康生活的方法。