相信很多人對(duì)于自己的身材都是有這期望值的，女生應(yīng)該沒(méi)人希望自己體態(tài)臃腫吧，基本上都是希望自己能夠擁有凹凸有致的身段。

可是，有句話說(shuō)得好，現(xiàn)實(shí)是骨感的，理想是豐滿的。不是你想要什么樣子的身材，就能擁有什么樣子的身材，換句話的意思就是，這世界上沒(méi)有白日夢(mèng)。

很多女生評(píng)價(jià)一個(gè)人的身材的好壞，更加看重的是這個(gè)人的體重，不知從什么時(shí)候開(kāi)始，很多人將體重和身材好壞畫(huà)上了等號(hào)。

可是，卻從來(lái)沒(méi)有考慮過(guò)，其實(shí)，從來(lái)沒(méi)有任何規(guī)定明確說(shuō)體重高低與身材好壞有直接關(guān)系。

體重重未必就是身材不好，看看國(guó)外的大碼模特就是很好的例子。體重輕未必就是漂亮的，看看那些節(jié)食減肥患上厭食癥的人就知道了。

有些時(shí)候身材不胖不瘦，也未必就是好的身材。因?yàn)?，好的身材是看腰臀比的，擁有黃金腰臀比那才是好身材的象征。

女人要是擁有黃金腰臀比，那就是一個(gè)非常性感的身材了，搖曳生姿、婀娜而富有曲線，這樣的身材很是迷人了。

現(xiàn)在很多健身的女生都是想要練出這樣的身材，因?yàn)檫@樣的身材最具吸引力，穿上任何款式的衣服都是時(shí)尚且性感的。

前段時(shí)間非?；鸬纳轿鞴媚飫⑻?yáng)，她就是一個(gè)腰臀比很完美的人。她的腰圍大約有66厘米，而她的臀圍大概在100厘米左右，這樣的腰臀比剛剛好符合黃金腰臀比的范圍。

因?yàn)楸旧韯⑻?yáng)的身高也是比較高的，所以她整體來(lái)看身材就很完美。尤其是她的上半身的比例也很好，五官嬌小，看起來(lái)應(yīng)該也是標(biāo)準(zhǔn)的九頭身身材。

除了劉太陽(yáng)之外，還有一位美女繪畫(huà)家，她也是一位擁有黃金腰臀比的人。她的臀圍沒(méi)有劉太陽(yáng)的大，在98厘米左右，而她的腰圍大概在65厘米上下。

整天的身材比例也很游戲與，尤其是穿上緊身無(wú)痕褲之后，魅力更是無(wú)法阻擋。從頭到腳散發(fā)出來(lái)的就是性感女神的魅力。

而這兩個(gè)人她們的體重都不是很輕，都已經(jīng)超過(guò)了100斤，劉太陽(yáng)的體重在130斤上下，而那位美女繪畫(huà)家的體重也在110斤以上。

這樣的體重已經(jīng)成為很多人眼里的微胖身材，對(duì)自己稍微嚴(yán)格一點(diǎn)兒的估計(jì)都會(huì)覺(jué)得這就是肥胖的身材。

可是，我們拋開(kāi)體重不講，你們覺(jué)得這兩個(gè)人的身材如何？小編個(gè)人覺(jué)得她們的身材是要比那些體重不過(guò)百的女生好太多了，最起碼人家的曲線好。

這樣的身材都不是天生就有的，都是人家每天健身?yè)Q來(lái)的。每天流下的汗水，也只有自己才能看得見(jiàn)，手上磨起的繭子，也只有自己摸得到。

如果你羨慕別人擁有這么完美的腰臀比，如果你也是心生向往，那趁著自己還能動(dòng)，堅(jiān)持健身你也可以擁有的。

腰臀比顧名思義就是看一個(gè)人腰圍和臀圍的比值，這個(gè)數(shù)值在0.67~0.8之間就是比較好的。如果數(shù)值越大，證明你的腰越粗，如果數(shù)值過(guò)小，估計(jì)是你的臀部干癟。

要是想練出黃金腰臀比的話，就得既鍛煉腰腹，還得鍛煉臀腿，腰腹部脂肪不能太多，臀部脂肪適當(dāng)，但是肌肉要結(jié)實(shí)。

這樣練出來(lái)的腰臀比才是合格的。在這里簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)動(dòng)作，每日能夠堅(jiān)持練習(xí)的話，效果還是看得見(jiàn)的。

動(dòng)作不多，腹部訓(xùn)練有平板支撐、仰臥起坐、仰臥摸腳、平板扭腹、俯臥登山、俄羅斯轉(zhuǎn)體。臀腿訓(xùn)練動(dòng)作有深蹲、單腿臀橋、跪姿踢腿、靠墻靜蹲、高腳杯深蹲等等。

若是你能去健身房的話，也可以在健身房使用專(zhuān)門(mén)的局部器械健身，這樣效果也很好。經(jīng)過(guò)自己的努力，練出黃金腰臀比還是非常輕松的。