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關(guān)于長痘和飲食之間的關(guān)系，有很多種說法。 有人說，長了痘痘就不能吃辛辣刺激的食物，不能吃甜食，甚至還有人說不能吃肉只能吃素…… 究竟哪些食物確實(shí)會誘發(fā)和加重痤瘡？痤瘡患者在飲食方面到底該注意什么呢？ 為啥甜食會讓你爆痘？ 痘痘在醫(yī)學(xué)上叫做痤瘡，是毛囊皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病。不良飲食的確會導(dǎo)致痤瘡，也會加重過敏癥狀。 目前已明確證實(shí)糖類的攝入會影響體內(nèi)雄激素的活性，誘發(fā)或?qū)е吗畀徏又亍?/span> 甜食包括各類甜點(diǎn)、餅干、蛋糕、蜜餞等，這些食物會使體內(nèi)血糖上升，促進(jìn)肝臟分泌類胰島素生長因子（IGF-1），刺激皮脂腺分泌，加重痤瘡。 痤瘡患者在整體膳食上要注意少吃甜食，日常主食可以適量搭配粗糧、雜豆等升血糖指數(shù)較低的食物，比重最好能占到一半。 這3類食物也會讓你長痘 除了甜食外，愛長痘的人群還要當(dāng)心三種食物。 1 奶制品 一項(xiàng)針對563名受試者（10~24歲）的對照研究發(fā)現(xiàn)，喝牛奶同樣會增加痤瘡風(fēng)險(xiǎn)，特別是脫脂牛奶。不過，研究沒有發(fā)現(xiàn)痤瘡與奶酪或酸奶的關(guān)系，容易長痘的人不妨喝酸奶。 2 高油脂食品 高油脂食品有大量飽和脂肪，易刺激皮膚分泌更多油脂。建議長痘人群少吃油脂高的肉類以及油炸類食品。 一些比較優(yōu)質(zhì)的花生油，歐米伽3的比重高，歐米伽6的比重低，對減輕皮膚長痘癥狀，可起一定作用。 3 酒、咖啡、濃茶等 這類飲品由于能使交感神經(jīng)興奮，也可以通過神經(jīng)調(diào)控的方式促進(jìn)皮脂分泌。 總是躺槍的“辛辣食物”到底用不用戒？ 雖然目前沒有充足的證據(jù)證實(shí)辣椒加重痤瘡，但臨床上，醫(yī)生一般還是會建議患者少吃辛辣，畢竟辛辣食物常常也是高油脂食物。 除了飲食因素外，皮脂分泌過盛、毛囊皮脂腺導(dǎo)管角化異常、內(nèi)分泌紊亂、精神緊張等也會誘發(fā)或加重痤瘡。 痤瘡患者的自我護(hù)理手冊 管住手，不要擠 很多人長痘后，常用手去擠，誤認(rèn)為這樣可以快速治愈痘痘。還有人擠痘純粹是為了“一時(shí)爽”，管不住自己的手。 自行擠痘可使真皮內(nèi)炎癥結(jié)節(jié)瞬間壓力增大，破潰后炎癥向真皮內(nèi)擴(kuò)散，容易留下色素沉著。 正確清潔皮膚 選適合自己膚質(zhì)的、具有控油作用的潔面產(chǎn)品，但不要過度清潔及去角質(zhì)，以免皮膚屏障受損。 洗臉時(shí)不要大力揉搓，洗完臉及時(shí)護(hù)膚，減少使用彩妝等引起皮膚毛孔阻塞的護(hù)膚品。 外用藥治療 對于輕度痤瘡可以外用藥治療。
所有藥物及物理治療都需經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)，不建議自行購買藥物。 多吃水果蔬菜 蔬菜水果富含維生素C、胡蘿卜素及類黃酮等，長痘人群最好多增加這些抗氧化物質(zhì)的攝入，改善飲食結(jié)構(gòu)。 規(guī)律生活，避免熬夜 熬夜時(shí)，緊張的情緒會促進(jìn)立毛肌收縮，加速皮脂排出。熬夜也會引起體內(nèi)激素水平出現(xiàn)紊亂，引起痤瘡。 注意規(guī)律生活，避免熬夜、過度勞累、暴曬等，保持大便通暢，盡量避免頻繁化妝。 學(xué)會調(diào)節(jié)心情 避免經(jīng)常焦慮緊張，通過社交、運(yùn)動(dòng)等方式充分放松身心。痘痘消了后，可能會留下痘印，想要消痘印可以從兩個(gè)方面下手。
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