馬甲線、人魚線、A4腰可以說是性感的新標(biāo)準(zhǔn)了，平坦腹部的新境界——不僅沒有贅肉，還要有肌肉線條。

是不是想要擁有？然而自從成了久坐族的一員，這些目標(biāo)卻是離我們越來越遠。

看著肚子上日漸增厚的“游泳圈”，你是不是感覺特別發(fā)愁呢？不僅影響形象體態(tài)，而且腹部脂肪越來越厚，對我們的健康也會產(chǎn)生危害：

卷腹枯燥？平板撐沒感覺？今天瑜小編給你帶來了一套有趣卻又能“分分鐘”讓你虐成翹臀小“腰”精的球瑜伽體式，小蠻腰、馬甲線根本停不下來！

• 仰臥墊上，手放在腦后，不要給頸部壓力，腳跟壓在瑜伽球上；

• 呼氣，卷腹向上，雙腿屈膝，吸氣，動作還原，練習(xí)15組。

• 仰臥墊上，雙腿屈膝抬起，手握瑜伽球，保持在肩上方；

• 呼氣，卷腹向上，雙腿向前伸直，吸氣，動作還原，練習(xí)15組。

• 仰臥墊上，雙手握緊彈力球，卷腹向上，雙腿抬起，上下交替碰球；

• 保持肩膀放松，雙腿交替放下時不要落地，練習(xí)15組。

• 仰臥墊上，雙手抱球在胸部上方，雙腿屈膝；

• 呼氣屈右膝，身體扭轉(zhuǎn)向左，吸氣還原；

• 呼氣屈左膝，身體扭轉(zhuǎn)向右，吸氣還原；

• 練習(xí)15組。

• 仰臥墊上，小腿內(nèi)側(cè)夾緊瑜伽球，卷腹向上，胸腔抬離地面；

• 雙腿夾球上下舉球，不要落地，練習(xí)15組。

• 左手肘撐地，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊瑜伽球；

• 呼氣，右肘帶動身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，吸氣，動作還原，練習(xí)15組；

• 換另一側(cè)練習(xí)15組。

• 側(cè)臥墊上，小腿內(nèi)側(cè)夾緊瑜伽球，保持肩膀、骨盆在一條直線；

• 呼氣，雙腿向上抬，吸氣，動作還原，腿不落地，練習(xí)15組；

• 換另一側(cè)練習(xí)15組。

• 右膝著地，左腿朝左伸直，擺正髖部，右手放在瑜伽球支撐；

• 呼氣，右手推瑜伽球向旁側(cè)，左手側(cè)伸展，吸氣還原，練習(xí)15組；

• 換另一側(cè)練習(xí)15組。

• 俯臥墊子，雙手撐地，小腿前側(cè)支撐在瑜伽球上，身體與地面平行；

• 呼氣，屈膝帶球向前找腹部，吸氣，動作還原，練習(xí)15組；

瑜伽的練習(xí)是一個非常舒服的享受過程，是一件輕松愉快的事情，過一段時間你就會看到自己的蛻變！