想練馬甲線，瑜伽球是不錯的選擇！

想練翹臀，瑜伽球也是不錯的選擇！

練過瑜伽球的人都知道，如果想要瑜伽球保持穩(wěn)定，不會滾來滾去，需要調(diào)動全身的肌肉幫助身體穩(wěn)定！這樣燃脂效果更佳！

所以瑜伽球的塑形效果超級贊！今天分享14個瑜伽球塑形動作，美臀、瘦腹，一步到位，趕緊收藏起來！

• 雙手撐地，肩膀?qū)R手腕

• 進(jìn)入斜板式

• 在雙腳下方壓住瑜伽球

• 核心啟動，停留1分鐘

• 上半身趴在瑜伽球上，雙手點地

• 呼氣，收緊核心，右腿向后抬高

• 吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊

• 保持上一動作的基礎(chǔ)上

• 雙腿屈膝，讓大腿平行地面

• 呼氣，收緊核心，雙膝向上發(fā)力

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

• 在右側(cè)腰下放瑜伽球

• 右膝跪地，右手撐地

• 吸氣，左手叉腰

• 呼氣，收緊核心，左腿抬高

• 吸氣，還原

• 重復(fù)練習(xí)10-15次后換邊

• 上半身仰臥在瑜伽球

• 雙手扶髖，雙膝屈膝垂直腳后跟

• 呼氣，收緊核心，臀部緩慢向下

• 吸氣，卷尾骨，髖部伸直向上

• 重復(fù)練習(xí)10-15次

• 保持上一動作的基礎(chǔ)

• 呼氣，收緊核心，雙腳墊腳離地

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

• 仰臥位，雙腿伸直

• 雙腳跟向下壓住瑜伽球

• 呼氣，收緊核心、卷尾骨

• 髖部伸直向上，吸氣，還原

• 重復(fù)練習(xí)10-15次

• 仰臥位，雙腿屈膝，向外打開

• 呼氣，收緊核心，臀部向上

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

• 仰臥在瑜伽球，雙手放后腦勺

• 呼氣，收緊核心，身體卷腹向上

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

• 坐立位，雙腿屈膝，腳掌落地

• 雙手夾住瑜伽磚

• 呼氣，收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向右

• 吸氣，還原，呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向左

• 左右交替練習(xí)，重復(fù)10-15次

• 仰臥位，雙腿屈膝離地

• 雙腳夾住瑜伽磚保持抬起狀態(tài)

• 呼氣，收緊核心，卷腹向上

• 吸氣，還原，重復(fù)10-15次

• 仰臥位，雙手、雙腿伸直向上

• 雙手與雙腿之間夾住瑜伽磚

• 呼氣，收緊核心

• 右腿向前伸直、左手向后伸直

• 吸氣，還原，呼氣，換另一側(cè)

• 左右交替練習(xí)，重復(fù)10-15次

• 仰臥位，雙腳下方壓住瑜伽球

• 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部

• 雙手向前伸直，微微卷腹向上

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

• 仰臥位，雙腿屈膝向上抬起

• 在小腿上方放瑜伽球

• 呼氣，收緊核心，微微卷腹向上

• 雙手伸直向下拍擊20-30次

以上14個動作，可以根據(jù)自己體能適當(dāng)增加1-2遍的練習(xí)強(qiáng)度，每個動作之間間歇10-15秒。

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