前幾天看到各地的游泳館陸續(xù)開放，評論區(qū)有人問我：游泳到了蝶泳這個階段，如何提高速度？

我的回答是：能學會蝶泳這個中等距離上最困難的游泳技術，說明你的游泳水平已經(jīng)遠超大部分人，因為它不符合慣性定律，需要你付出更多的能量。

想要提高自己蝶泳速度的人，要能理解幾乎所有的蝶泳推進都出現(xiàn)在劃水周期的兩個下踢的時候。

第一次下踢，是當手在身體下方向后推時。

第二次下踢是在手臂入水時。

然而在這兩個加速點之間有很多停頓時間，并且?guī)缀鯖]有推進力，導致速度減慢，效率還沒有自由泳和仰泳高。

今天娜娜就來說一下，蝶泳加速的三個關鍵。

一．打腿該如何提速

蝶泳和蛙泳一樣，都是非常依賴打腿的泳姿。為了更快的速度，你在每個劃水循環(huán)中的兩次打腿必須要用力，向上和向下都是。

下踢的強度，很大程度上取決于腳掌的柔韌性，除此之外你還要注意不要過度彎曲膝蓋（最好是大于60度），避免造成額外的阻力。

上踢的力量來自于股四頭肌，同時調(diào)動下背部、腿筋和小腿肌肉，能夠將臀部彎曲到大約30度。

二．蝶泳呼吸的核心是什么呢？

不是抬頭吸氣，低頭呼氣，而是肩膀的位置。

為了游得更快，很多人在推水時不自覺地將肩膀過度抬高。雖然身體高度增加后，你會感覺給第二次向下打腿提供了力量，但它同時也會導致更多的正面阻力，因為身體出水面后趨向于垂直，向前游的阻力增大了。

肩膀的提高對于呼吸和移臂是必要的，但你可以試著讓頸部向前伸，讓嘴的位置略高于水面來進行換氣。

三．重視下踢時得到的推力

前面我們說到，蝶泳的速度大部分都是腿給的，所以要想提速，必須利用好腿部打水時，來自水的推進力。

第一個是通過矯直和加強移臂的速度，讓第二次下踢時，身體的動能增加。第二個是延遲頭在呼吸后的向下甩動，來加大第二次下踢時力量。

照著娜娜說的這樣做，你會感覺第二次下踢時的速度比第一次下踢和劃水加在一起的速度還要快。