游泳池畔常聽有人問說，自由式腳練習(xí)打水，要如何用力，深度、姿式如何，才可有效打水，以提高游泳的速度？為什么我用了所有力量打水，水花四濺，人卻還是 在原地不動，原因在那里，要如何改善？這個問題，也許我們可以觀察魚兒在水中優(yōu)游，其尾鰭擺動情形，獲得我們所需要的答案。

1.由上圖可觀察到，當(dāng)魚尾順時鐘向中心軸擺動時，產(chǎn)生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F1與中心軸平行向后推水，推動魚向前游，當(dāng)魚尾反時鐘遠 離中心軸擺動時，產(chǎn)生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F2與中心軸平行向前推水，此時魚則會后退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺動，產(chǎn)生 較大的前進動力，過了軸線則慢速擺動，以減少阻力。自由式腳打水，原理也是一樣，向下打水朝人體中心軸時速度要快，以產(chǎn)生動力，過了中心軸時則慢， 以減少阻力，兩力相加減值愈大，則前進速度愈快，如果腳打水過了中心軸還是一樣快時，則推力與阻力互相低消，結(jié)果當(dāng)然是水花四濺，人還是動不了， 白白的浪費體力。

2.獲得較大的推進力：由牛頓第二定律可知，力量F=ma，腳的質(zhì)量m不變，加速度a加大可獲得較的力量，因此腳打水時要加速，以獲較大的推進力。

3.獲得較大的沖量=F*t：腳打水時除加速外，F(xiàn)需持續(xù)一段時間t，打水途徑宜長，以獲得較大的沖量。

4.打到最大靜水量：腳板伸直內(nèi)八字，往下打水時略滑向身體的中心線，腿向上抬時，腳板放松腳尖下指，有如搖櫓的動作，增加推進力。

5.用身體的力量打水，以節(jié)省體力：當(dāng)腿打水時，腰需配合用力。

6.鞭式打水：善用游泳技巧及余力打水，當(dāng)打水小腿尚未達身體的中線時，大腿需先抬起，帶動腳尖迅速向下鞭水。

7.由于是兩腿輪流打水，因此打水時大腿應(yīng)有一半的時間是在放松狀態(tài)，肌肉切勿全程拉緊，才可省體力，游的久。

以上七點若能稍加理解，并配合實際練習(xí)，將有助于提升自由式打水的效率，增進游泳的速度，其打水要領(lǐng)并可應(yīng)用于仰泳及蝶泳腳的打水之上。