網(wǎng)友小新是一個微胖的姑娘，減肥之前的體重是120斤，減肥半年以后體重一直保持在95-98斤?，F(xiàn)在她已經(jīng)取得了基本的減肥效果，不僅瘦了還瘦的很有型。

小新講述了自己減肥第一個月的全過程，雖然痛苦但是最終的結(jié)果卻是非常的可喜，從最開始的120斤直接瘦到了102斤。

小新是一個飲食很不規(guī)律并且平時很懶惰的人。所以她的減肥就從均衡飲食和增加運動開始。

減肥開始，小新慢慢的戒掉了饑一頓飽一頓和嚴重挑食的飲食習慣。每天按時吃三餐，并且嚴格控制每一餐的飲食量和食物種類。

減肥食譜是：

早餐，水煮蛋+水煮蔬菜+燕麥粥

午餐，雞胸肉蔬菜沙拉+雜糧粥

晚餐，蔬菜沙拉

突然性的改變飲食一定會非常的不適應，饑餓感和食欲層出不盡。但是小新告誡大家，只要能堅持煮三天以上就能輕松的適應這種飲食搭配和飲食習慣。經(jīng)過一周以后還會愛上這樣的輕飲食，它不僅讓生活更加的有規(guī)律性還能緩解身體出現(xiàn)的諸多問題，例如口臭、便秘、胃痛、消化不良、痘痘和脂肪堆積等。

減肥期間的運動量：

白天工作的時候，每坐一個小時，散步五分鐘。

每一頓飯后都要靠墻站立十分鐘并且散步十五分鐘。

每天跑步機跑步四十分鐘，瑜伽半小時。

從平時的習慣性懶惰變成運動達人是件非常艱苦的事情。小新就因為開始減肥運動過猛產(chǎn)生了很大的心理壓力，一度運動停止。所以想要保持運行的持續(xù)性，一定要循序漸進的運動，這樣身體肌肉和關(guān)節(jié)才不會損傷，心理壓力也可以減輕。但是待身體可以接受運動以后就要保證每周運動六天以上。

小新就是利用了規(guī)律飲食和適量運動取得了減肥的成功。她在第一個月瘦身18斤，后來一直堅持減肥，現(xiàn)在的體重一直保持在100斤以下。